chudy

Za dużo kvrwa kombinujesz. I szukasz złotych środków. Trening siłowy + aeroby po treningu (10-20min), nadwyżka kaloryczna i jazda. Koniec filozofii. Nie ma sensu w Twoim przypadku redukcja, bo jesteś chudy. 86cm w pasie to nic strasznego. Masuj przez zimę z głową, nie zalewając się zbytnio i na kolejne lato już jak człowiek będziesz wyglądał.

[...] chodzi o drążek to wiadomo tez że waga robi swoje, ten kto waży mniej ma łatwiej. Mój rekord 20 podciągnięć do klatki a znam takich którzy nawet raz nie podciągną się. wiadomo że waga robi swoje, ale zauważ że wielu siłaczy ważących jednak troche więcej jak 70kg w podciąganiu z obciążeniem osiąga wyniki jakich niejeden chudy może pozazdrościć

[...] „Danie” zaraz po treningu: Jabłko 200g W: 20g, kcal: ok 90 Danie nr5: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Mintaj świeży 50g B: 19g, T: 3g, W: 72g, kcal: 392 Danie nr6: Twaróg chudy 50g Oliwa z oliwek 10ml Orzechy włoskie 20g B: 15g, T: 22g, W: 4g, kcal: 257 RAZEM B: ok 136g, T: ok 62g, W: ok 382g, kcal: 2600 I jak w tamtych postach, będę ogromnie [...]

A nie za chudy jesteś na rekompozycje ?:) w sensie nie za mało masy ? Bo rekompozycje to się raczej robi jak się już jakąś formę zrobi IMO

gainer to odzywka węglowodanowo-białkowa która w połączeniu z odpowiednią dietą daje przyrost masy. Jeżeli jestes chudy masz problemy z tyciem -to jest w sam raz dla Ciebie Wystarczy ze bedziesz odpowiednio się odżywiał i dodawał do diety gainera to już po miesiącu będziesz widział jakieś efekty (przynajmiej 2-3 kg) Jeżeli straciłeś już w wiarę w [...]

[...] to SMP bo ja nie wiem. Wlasnie chce kupic jakis gainer i nie wiem jaki. Kompletnie sie na tym nie znam. Jezeli ktos by mogl cos domopoc to bylbym wdzieczny. Odzywke ta jest dla mojego brata ktory nie chodzi na silke ale jest strasznie chudy. Duzo wpierdziela ale nic nie tyje wiec chce mu kupic jakiegos gainera. Z gory dzieki za pomoc. Pozdro

[...] 6,5 W: 42,5 łącznie: 270 kcal V posiłek -posiłek przedtreningowy: 17:30 -białko kurze 120 g śliwki 100 g B: 14,4 T:0,44 W:11,78 łącznie:94 kcal VI POSIŁEK-KOLACJA -twaróg chudy 125 g (pół opakowania sklepowego) -orzechy włoskie 40 g B: 31,75 T: 30,075 W: 10,15 łącznie :446,25 kcal B:118/121.9 T:59/67.02 W:131,7/107,78 razem kcal 1591,55 kcal [...]

[...] łącznie: 270 kcal V posiłek -posiłek przedtreningowy: 17:30 -50 g kurczaka 25 g ryżu brązowego 3 śliwki B: 15,6 T:1,3 W:23,7 łącznie:185 kcal VI POSIŁEK-KOLACJA -twaróg chudy 125 g (pół opakowania sklepowego) -orzechy włoskie 40 g B: 31,75 T: 30,075 W: 10,15 łącznie :446,25 kcal B:118/123.1 T:59/67.8 W:131,7/102,9 razem kcal 1682,55 kcal [...]

[...] 3 śliwki B: 15,6 T:1,3 W:23,7 łącznie:185 kcal To ma być posiłek potreningowy. I daj 50g ryżu i 100g kurczaka, bo to zdecydowanie za mało. VI POSIŁEK-KOLACJA -twaróg chudy 125 g (pół opakowania sklepowego) -orzechy włoskie 40 g B: 31,75 T: 30,075 W: 10,15 łącznie :446,25 kcal Dodaj jakieś warzywo i zjedz to godzinę przed snem. Tak to [...]

[...] też sporo tłuszczu (ser żółty,fasola,pestki z dyni itd). Jestem zaopatrzony w oliwę extra virgin,gdzie byś mi poradził by ją tutaj jeszcze wcisnąć? Zawsze po treningu 1-2 łyżki stołowe a na noc 1 łycha na twaróg chudy by się lepiej wchłaniał,a to podobno pomaga czyż nie? Omega 3 w tabletkach,czy można ją z jakimś produktem dostarczyć? :)

''1 łycha na twaróg chudy by się lepiej wchłaniał,a to podobno pomaga czyż nie? '' nie ma to znaczenia jak wyrzucisz zbędne rzeczy to chyba nie będziesz musiał dodawać już oliwy Omega-3 z suplementu może być

[...] inna ryba, ten serek tutaj nie powinien byc, oliwa do kazzdego VI posiłek: 22.00 jaja kurze 240g jaja sa ciezko strawne wiec nie jemy ich na noc - czyli odpada lub ser twarogowy chudy 125g oliwa z oliwek 10ml ok tylko dodaj warzyw i ten posilek niech tutaj zostanie jesli juz to ser zamieniaj z chudym miese/ryba - tylko nie tunczykiem

[...] lub ryż biały 100g tuńczyk w wodzie 120g oliwa z oliwek 15ml B:25g W:79g T:17g 591 kcal VI posiłek: 22.00 jaja kurze 240g B:30g T:20g 306 kcal lub ser twarogowy chudy 125g oliwa z oliwek 10ml B:25g T:10g 212 kcal lub serek wiejski 150/200g Czy tak by było w miarę dobrze? Tylko jest pytanie czy nie za dużo tłuszczów będe spożywał, [...]

chudy kozak lapa ;)

[...] kilka razy w tygodniu? tłuste mięsa, smalec => nasycone długołańcuchowe, stosować okazjonalnie, mogą powodować ciężkość na żołądku w dużych ilościach schab => to zależy, chudy schab zawiera ~3% nasyconych, więc nie ma problemu, tłustsze zawierają odpowiednio więcej ser gouda => średniołańcuchowe + długołańcuchowe, nie ma problemu, 2-3 [...]

taaa i sporo argininy pewnie ktoś nieraz strzepał się do głównego zbiornika z sosem hrhrhr... z tym tuńczykiem racja, pozatym twaróg chudy, makrela, mintaj, serki wiejskie (przepłukane), jaja, pierś z kurczaka

Tyle, że on tłuszczu nie ma ;p. Zobaczcie, to nawet nie jest oponka tylko opadająca skóra ... . Boisz się zalania?! Powinieneś się cieszyć jakbyś się zalał bo jesteś za chudy! Wypełnisz tą skórę mięśniami i troszkę tłuszczem i jakoś to będzie wyglądać, potem zrobisz redukcję z głową ale to minimum za 2 - 3 lata.

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka, rodzynki, orzechy włoskie Twarog chudy 100g z jajkiem 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g masło, warzywa 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 3 jajka warzywa 16:00 platki owsiane/makaron/ryz brązowy/kasza 100g Piers z kurczaka 200g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo [...]

[...] tak jak poprzednio + pierś z kurczaka 15,00 kotlet z piersi kurczaka + surówka z kapusty pekińskiej 16,00 hellburner 1x 16,30 45 min wiosła + a6w około 20,00 będzie chudy ser feta + pomidor papryka i ogorek zazwyczaj jem częsciej ale po tym spalaczu mniej odczuwam apetyt dodatkowo multiwitamina plusza rano i wapno 2 x w ciągu dnia [...]

1 POSIŁEK - 9.00 -chleb żytni 150g 7,9 białko, 76 weglowodany, 2,5 tłuszcz -Ser Biały Chudy z dzemem 100g 19,8 białko, 3,5 weglowodany, 0,5 tłuszcz -Wędlina z Drobiu 50g 10 białko, 0,1 węglowodany, 0,6 tłuszcz -2 jaja (jajecznica czy na twardo?) 25 bialko, 21 tłuszcz -1 Banan 1 białko, 23,5 węglowodany, 0,3 tłuszcz Ok 40 g białko, 103 [...]