SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

* * * DIeta i Trening Do Oceny * * *

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1067

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 424
Wzrost - 174 cm
Waga - 73 kg

Cel - beztłuszczowy przyrost tkanki miesniowej, chce być wiekszy ale nie zalac sie tłuszczem :)




1 POSIŁEK - 9.00

-chleb żytni 150g 7,9 białko, 76 weglowodany, 2,5 tłuszcz
-Ser Biały Chudy z dzemem 100g 19,8 białko, 3,5 weglowodany, 0,5 tłuszcz
-Wędlina z Drobiu 50g 10 białko, 0,1 węglowodany, 0,6 tłuszcz
-2 jaja (jajecznica czy na twardo?) 25 bialko, 21 tłuszcz
-1 Banan 1 białko, 23,5 węglowodany, 0,3 tłuszcz

Ok 40 g białko, 103 weglowodany, 3,9 tłuszcz


2 POSIŁEK - 12.30

- Piers z kurczaka 100 g 19,7 białko, 7,6 węglowodany, 15,7 tłuszcz
- ryż biały 100g 6,7 bialko, 78,9 węglowodany, 0,7 tłuszcz
-jakies warzywa
-kefir 3,6 białko, 5,4 weglowodany, 1,5 tłuszcz
30 g białko, 91,9 weglowodany, 17,9 tłuszcz


3 POSIŁEK - 16.00

- Piers z kurczaka 100 g 19,7 białko, 7,6 węglowodany, 15,7 tłuszcz
- ryż biały 100g 6,7 bialko, 78,9 węglowodany, 0,7 tłuszcz
-jakies warzywa

26,4 białko, 86,5 weglowodany, 16,4 tłuszcz

4 POSIŁEK - 19.00

-ryba panga 16.32 białko, 9.11 tłuszcz
-warzywa
- chleb żytni 150g 7,9 białko, 76 weglowodany, 2,5 tłuszcz
- sok pomaranczowy 150g 1g białko, 8 weglowodany

25,22 białko, 84 weglowodany, 11,61 tłuszcz

TRENING - 20.00 do 21.30

5 POSIŁEK - 21.45

-Chleb zytni 150 g 7,9 białko, 76 weglowodany, 2,5 tłuszcz
-wędlina drobiowa 80 g 13 bialko, 0,4 weglowodany, 0,9 tłuszcz
- Maslanka 500 g 3,2 bialko, 3,8 weglowodany, 0,3 tluszcz
24,1 bialko, 80,2 weglowodany, 3,7 tłuszcz

RAZEM : 145,72 Białko, 445,6 Węglowodany, 53,51 Tłuszcz

Do tego mam Kreatyne TREC Plus Normal 300g w proszku i Izolat Białka Serwatkowego 600 g. Taka prośba, mógłby ktoś wcisnąć mi te 2 rzeczy miedzy jakies posiłki w jakich ilościach ? Tzn kreatyne chce brać 5 g 30 min przed treningiem i nastepne 5 g od razu po treningu ale z białkiem nie wiem jak mam to sobie rozłożyć.



TRENING

1 DZIEŃ

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (5 x 10)
-rozpietki na ławce prostej (5 x 10)
Triceps:
- cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8)
- unoszenie hantli do góry siedząc ( 5 x 10-15)


2 DZIEŃ

Grzbiet:

- nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa :) - nogi mam lekko ugiete, rece jak najbliżej ciała i podnosze sztange do brzucha (5 x 10)
- cwiczenia na atlasie - siedząc przyciaganie drązka zza pleców do dołu (5 x 10) i siedząc przyciaganie drązka do klatki (5 x10)

Biceps:

-uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 4 x 8)
-stojąć unoszenie hantli ( 5 x 8 )

3 DZIEŃ

Nogi:

tytaj tylko cwiczenia na atlasie siedząć wyciskanie

4 DZIEŃ - przerwa i od nowa. wychodzi tylko 1 dzien wolny.


Bardzo bym prosił o poprwaki i w zywieniu i w treningach, co dodac co wyrzucic itp.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31505
1 POSIŁEK - 9.00

-chleb żytni 150g 7,9 białko, 76 weglowodany, 2,5 tłuszcz
-Ser Biały Chudy z dzemem 100g 19,8 białko, 3,5 weglowodany, 0,5 tłuszcz
-Wędlina z Drobiu 50g 10 białko, 0,1 węglowodany, 0,6 tłuszcz
-2 jaja (jajecznica czy na twardo?) 25 bialko, 21 tłuszcz
-1 Banan 1 białko, 23,5 węglowodany, 0,3 tłuszcz
Ok 40 g białko, 103 weglowodany, 3,9 tłuszcz

/BANAN DAJ ZARAZ PO TRENINGU, NO I TEN DZEM...

2 POSIŁEK - 12.30

- Piers z kurczaka 100 g 19,7 białko, 7,6 węglowodany, 15,7 tłuszcz
- ryż biały 100g 6,7 bialko, 78,9 węglowodany, 0,7 tłuszcz
- jakies warzywa
- kefir 3,6 białko, 5,4 weglowodany, 1,5 tłuszcz
30 g białko, 91,9 weglowodany, 17,9 tłuszcz
/OK + DODAJ JAKIS TLUSZCZ

3 POSIŁEK - 16.00

- Piers z kurczaka 100 g 19,7 białko, 7,6 węglowodany, 15,7 tłuszcz
- ryż biały 100g 6,7 bialko, 78,9 węglowodany, 0,7 tłuszcz
-jakies warzywa
26,4 białko, 86,5 weglowodany, 16,4 tłuszcz
/RYZ DAJ BRAZOWY, I TLUSZCZU CHOCIAZ TROCHE

4 POSIŁEK - 19.00

-ryba panga 16.32 białko, 9.11 tłuszcz
-warzywa
- chleb żytni 150g 7,9 białko, 76 weglowodany, 2,5 tłuszcz
- sok pomaranczowy 150g 1g białko, 8 weglowodany
25,22 białko, 84 weglowodany, 11,61 tłuszcz
/OK,

TRENING - 20.00 do 21.30

5 POSIŁEK - 21.45

-Chleb zytni 150 g 7,9 białko, 76 weglowodany, 2,5 tłuszcz
-wędlina drobiowa 80 g 13 bialko, 0,4 weglowodany, 0,9 tłuszcz
- Maslanka 500 g 3,2 bialko, 3,8 weglowodany, 0,3 tluszcz
24,1 bialko, 80,2 weglowodany, 3,7 tłuszcz
/OK,

... A GDZIE OSTATNI POSILEK?

RAZEM : 145,72 Białko, 445,6 Węglowodany, 53,51 Tłuszcz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257
trening do innego działu

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31505
Aha, zapomnialem dodac

Bialko mozesz dac zaraz przed snem i po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 424
no własnie jak to zrobić - od razu po treningu chce brac 5 g kreatyny, odczekac pare min i wziasc białko ? nie bedzie za duzo tego białka na noc razem z posiłkiem ? nie wiem za bardzo ile i w jakich porach to brac , może zastąpic jakis posilek białkiem ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 424
mogłby mi ktos pdowiedziec na te pytania ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Musline

Następny temat

dieta+trening do oceny/kobieta

WHEY premium