SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta i trening do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 745

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 539
Witam
Chciałbym zgubić kilka kilogramów, wiec zamieszczam tu moja dietę i trening, aby ktoś go ocenił i naniósł poprawki. Najwięcej tłuszczu mam w okolicach brzucha i klatki.

I

jajecznica z 3 jajek, 200g serka wiejskiego, 1 pomidor b-42,t-21-w-6

II

kromka chleba razowego, liść sałaty, 1 plasterek polędwicy królewskiej, 200g serka wiejskiego b-28,t-7,w-18

III

kromka chleba razowego, liść sałaty, 1 plasterek polędwicy królewskiej, 200g serka wiejskiego b-28,t-7,w-18

IV

150g mięsa z piersi kurczaka, 50g ryżu, sałatka warzywna b-31,t-2,w-41

V

Wpc80 40 g

Trening
W dni nie treningowe oprócz Niedzieli robię HIIT( 7 interwałów i zwiększam co tydzień o jeden (30 sekund truchtu, 10 sekund sprintu)) albo aeroby 30-40 minut
Rozgrzewka 10-15 minut
Na brzuch robię codziennie ABS

A
Przysiad (2 serie rozgrzewkowe) 3x5
Wyciskanie na klatkę (2 serie rozgrzewkowe) 3x5
Martwy ciąg (2 serie rozgrzewkowe) 3x5

B
Przysiad (2 serie rozgrzewkowe) 3x5
Wiosłowanie (2 serie rozgrzewkowe) 3x5
Wyciskanie na barki z przodu (2 serie rozgrzewkowe) 3x5

Np.
Pon.
A
Śr
B
Pt.
A
Pn
B
Śr
A
Pt
B

Nie długo mam zamiar dokupić Omega-3 i wkomponować go w diete
Póki co zgubiłem około 2 kg w przeciągu 2 tygodni


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77-78

Wzrost: 183

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 88

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 19 %

Aktywność w ciągu dnia: czasem praca dorywcza

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ww

Odżywianie: ww

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wszystko ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: ww

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosuje

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli będzie trzeba to tak

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 294 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3150
Gdzie ten Plan treningowy? Bo niewidze a ABS nie robi się co dziennie . zrób przynajmniej 1 dzien przerwy jak już taki jesteś narwany..

Aktualnie zajmuję się nauką na Akademii Morskiej W Gdynia na wydziale Mechaniki.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

posiłek przed aerobami?

Następny temat

Dieta na rzeźbę

Shaker