chudy

[...] g 71,7 g 11,8 g 298 kcal Ser żółty 60g 17,3 g 17,8 g 0,1 g 0 g 228 kcal Baton musli 30g 1,6 g 3,8 g 18,7 g 0 g 115 kcal Przekąska Twaróg chudy 120g 30 g 0,6 g 2,6 g 0 g 136 kcal Wafle ryżowe 30g 2,4 g 1 g 24,3 g 1 g 117 kcal Carbo 50g 0 g 0 g 47,5 g 190 kcal [...]

[...] zaraz po biegam ok 20 min Suplementacja: AnimalCuts Amino6800 Posiłek I - ok. g. 10 Płatki owsiane- 50 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-500 g białko muscletech-50 G Ser twarogowy chudy- 100 G bł-78,25, ww-68,65, tł- 9,6 posiłek II- ok g 13 Tuńczyk w wodzie- 65g Pomidor- 100 g białko muscletech- 30 g Jaja kurze całe-100g bł- 48g ww- 7,6 tł- 13,48 [...]

8:00 1 posiłek W 94,4 B 36 T 17,7 - płatki owsiane 100g - rodzynki 25g - orzechy włoskie 15g - mleko 300g - ser chudy 50g 11:00 2 posiłek W 69 B 34,7 T 6,2 - pumpernikiel 80g - jabłko 200g - ser chudy 140g - słonecznik 7g 14:00 3 posiłek W 64,8 B 41 T 5,97 - serek wiejski 150g - 3 białka jaja [...]

[...] (sprint 100 m ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Posiłek 1: platki owsiane 100g rodzynki 20g ser t. chudy 50g orzechy wloskie 5-6 sztuk Posilek 2 ( w szkole ) chleb zytni razowy 100g szynka z indyka + ser zolty banan Posilek 3 ( w szkole ) chleb rzytni razowy 100g szynka [...]

[...] oliwa z oliwek 12 g 5.posiłek przed treningowy ok 17 30 100 g pierś 50 G ryż jakaś sałatka 6.posiłek po treningowy 100g pierś 50g ryż jakaś sałatka 7.kolacja twaróg chudy 250 (zmiksowany) w mleku 3,2 % ok 250 mil + kakao,chleb razowy 2 szt. i ananas pól puszki dni nie treningowe : 1.śniadanie cheb razowy 4 szt. ok.180 g łosoś 70 g [...]

[...] Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) glukoza - 100g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 100g Pierś z kurczaka/ser biały chudy - [...]

[...] zdecydowalem sie najpierw na odtluszczenie wiec ustawilem dietke, a wyglada ona tak 5:00 sniadanie tauryna 1 mega caps 200ml mleka 3,5% 7/10/7 75g platki owsiane 8/52/5 ser chudy 80g 15/3/0 omega3 i 1 caps vitamin z now foods 25mg efedryny razem ~30B/~65WW/~12T + ~488 kcal 6:00 rozpoczecie pacy 9:00 II Sniadanie bulka zwykla 7/50/2 poledwica z [...]

[...] 125g Maślanka 0,5 % tłuszczu 250g B 27 , T 6 , WW 94 + jakies warzywa PO TRENINGOWY Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 350ml Płatki owsiane 100g Słonecznik nasiona 20g Ser twarogowy chudy 50g Błonnik ok 3 lyzki stolowe B 34 , T 10 ( głownie ze słonecznika... ] , WW 89 przed snem Ser twarogowy chudy - 150g B 30 , T 0 , W 0 Łącznie B 170 T 54 WW 258 [...]

[...] 110,8 kcal 829 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb 100g - warzywa do kanapki -np allmete b: 6,4 t: 3 w: 43,4 kcal: 384 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy 100 g b: 22,5 t: 1,4 w: 54,5 kcal:320 obiad ( 16.00 ) - ryż 100g - mięso chude 150g - surówka - 20 ml oliwy z pestek winogron b: 24,5 t: 26 w: 79 kcal: 468 posiłek [...]

[...] Polędwica Sopocka 100 19,9 9,1 0,9 166 Ogórek 100 0,7 0,1 2,9 14 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 III posiłek 13:30-14:00 Ser twarogowy chudy 150 29,8 0,5 3,5 150 Jogurt naturalny 2% 100 4,3 2 6,2 61 Orzechy włoskie 16 30 4,8 18,09 5,4 195,3 IV Obiad 15:30-16:00 piersi kurczaka 200 43 2,6 0 200 [...]

[...] gramów Ryż 100 gramów Oliwa z oliwek 15 ml Sałatka Posiłek po treningowy(19:00-20:00): • Łosoś 100 gramów • Ryż brązowy 70 gramów Posiłek białkowy(22:00) • Ser twarogowy chudy 130 gramów W dni nie treningowe. Śniadanie(7:00): Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 250 ml Drugie śniadanie(11:00): Tuńczyk z wody 150 gramów Pieczywo pełnoziarniste [...]

[...] by zwiększyć masę albo(najczęściej) coś jak słonecznik, pestki dyni, jabłko itd Kolacja: paluszki rybne(chodzi o posiłek z 25-30g białka) 350 kcal Ostatni posiłek: Twaróg chudy + 10g oliwy(oliwa nie zawsze ponieważ w mojej diecie jest bardzo dużo tłuszczy); 208 kcal * W piątek mięsa nie jem, zamiast tego uzupełniać będę rybku lub więcej [...]

witam wszystkich mam 16 lat, waze ok. 65 kg i mam 180 cm wzrostu, jestem chudy ale mam gruba twarz i troche drugiej bródki ;/ chcialbym sie dowiedziec czy moge cos z tym zrobic...chyba oprocz odchudzania, bo juz i tak jestem wystarczajaco chudy. prosze o pomoc i z gory dziekuje. ps. szukalem juz na forum i google ale nic konkretnego nie znalazlem. [...]

[...] lub kosz, praktycznie codziennie. Zależy mi na pozbyciu się brzuszka(niedużego, no ale brzuszka ;p) Podaje diete: REDUKCJA Posiłek I - 7:00 Płatki żytnie Mleko Twaróg (chudy) Pestki dyni Witaminki Posiłek II - 10:00 Chleb żytni razowy Polędwica z piersi kurczaka Pomidor Jabłko Tran Posiłek III - 13:00 Chleb żytni razowy Twaróg (półtłusty) [...]

[...] piersi z kurczaka 5.Posilek godz. 18.00 - 100g makaron - 100g twaróg chudy 6. Posiłek godz. 22.00 - 100g twaróg chudy - łyżeczka [...]

[...] bywa II posilek godz 11.00 30/73/20 - Chleb pelnoziarnisty 130g - Poledwica z indyka 180g - Papryka zielona 100g III posilek 32/54/13 godz. 14.00 32/54/14 - Ser twarogowy chudy 100g - Ser Gouda 20g - chleb pelnoziarnisty 100g - Oliwa z oliwek 8g - Pomidor 100g IV posilek godz 17.00 31,5/40/10 - Ryz brazowy 50g - WPC 35g - Oliwa z oliwek 6g [...]

Cel: Redukcja waga 58, do pozbycia się około 5 kg 8.00-omlet z 2 jaj, łyżeczki mąki,wody + ogórek, 3 tab O-3/ser biały z oliwą 11.00- ser twarogowy/twaróg chudy + oliwa z oliwek 14.00- sałatka : białko (mozarella/feta/tuńczyk/chuda szynka/kurczak) + warzywa zielone (sałata pekińska/lodowa/liściasta/brokuły)+inne [...]

[...] tryb życia. Mój plan jest w dziale alternatywna droga. I 4 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250g 1001 moje płatki owsiane 50g 507 Oliwa z oliwek 10g 07:00 46 Ser twarogowy chudy 50g 373 Orzechy włoskie 10g , ŁĄCZNIE: 370g II 200 Chleb żytni razowy 100g 35 Gouda tłusty 50g 326 Jabłko 200g 10:00 , 10g , , ŁĄCZNIE: 360g III 349 Rodzynki [...]

DT siłownia 7:30 jaja gotowane 240g oliwa z olwiek 10g 10:30 Ser tWargowy chudy 80g Orzechy włoskie 30g 13:30 Oliwa z olwiek 30g Indyk piers 100g 16 30 przed trenigiem Olej Mct 30 g Piers z kurka 150g 19 30 po trengu Sp ta kzeby było 30g białka 22 30 przed snem 100g ser [...]

[...] 100g Mleko 1,5% 300g 2 jaja gotowane B:34,1 T:19,3 W:85,1 11:30 Gainer Magnum 8000 - 80g Mleko 0,5% 300ml B:21 T:3 W:85,2 13:30 Makaron bialy 80g Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15g B:27 T:17,1 W:71,5 15:20 Gotowana pierś z kurczaka 100g Chleb razowy żytni 100g Oliwa z oliwek 15g B:27,6 T:18 W:51,5 17:30 Serek [...]