Małe sprawdzenie

ot tak wrzuce sobie swoją dietke... sprawdzcie ją czy wszystko jest ok. - lubie miec pewnosc ;p

sniadanie

Jajka 240g
Chleb razowy 120g
B 30 , T 25 , WW 71

2 sniadanie [ w szkole ]
Ser Gouda 20g
Piers z kurczaka 100g
B 25 , T 5 , WW 0

3 sniadanie [ w szkole ]
Ser Gouda 20g
Piers z kurczaka 100g
B 25 , T 5 , WW 0

obiad / PRZED TRENINGOWY
Piers z kurczaka 100g
kasza jeczmienna (dla odmiany bo gryczana mi sie znudzila) 125g
Maślanka 0,5 % tłuszczu 250g
B 27 , T 6 , WW 94
+ jakies warzywa

PO TRENINGOWY
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 350ml
Płatki owsiane 100g
Słonecznik nasiona 20g
Ser twarogowy chudy 50g
Błonnik ok 3 lyzki stolowe
B 34 , T 10 ( głownie ze słonecznika... ] , WW 89

przed snem
Ser twarogowy chudy - 150g
B 30 , T 0 , W 0

Łącznie
B 170
T 54
WW 258
2200kcal
Zapotrzebowanie - 2600
Waga 85kg

Jest to moja dieta redukcyjna... aktualnie jesli bede obcinał węgle to z chleba razowego z rana. tak aby weglowodany w pozniejszym etapie byly tylko przed/po treningu... za 2-3 miesiace mam zamiar wrzucic scorch + tight cykl na 60dni... zostawic tą diete [ po odpowiednim obcięciu- nie za nisko ofkors ;p ] czy wjechac na ckd ?.

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2006-09-13 17:57:18

rozumiem do czego dazysz, jak najbardziej wg mnie to jest najlepsza droga ;p
lecz chcialem zrobic ten cykl za ok. 3 miechy wiec to juz bedzie prawie 18-stka... chce zaczac ich uzywac tylko wtedy gdy dojde do set pointu , bo z wczesniejszych redukcji wiem ze jak juz zejde do swojej okreslonej wagi to potem za duzo musze obcinac zeby cokolwiek szlo... najwyzej bede stałym bywalcem tego dzialu i sie pytal co jakis czas o ile obnizac kcal , czy moze przejsc na cos innego itp itd :-]
co do diety w tej chwili ona ma 2400kcal
a moje zapotrzebowanie to 2600 wiec zwiekszyłem z -400 na -200.
a co do treningu jesli sie znasz mozesz sie wypowiedziec? bo cos w dziale trening nikomu sie niechce ;p - https://www.sfd.pl/temat286857/ - cos na tej zasadzie? czy moze zmienic calkowicie na zwykly redukcyjny.

po treningu bez tłuszczy i szybsze białko, reszta jest nawet OK

zdr.

mysle ze wchlanialnosc sera a piersi jest czasowo mala roznica... pewnie jest ale nie az taka by dokonywac wg mnie jakichs zmian... w serze jest dlugowchlanialne bialko [ jesli ktos ma inne zdanie na ten temat prosze pisac ;D przystosuje sie do tego ] ogolnie wybralem ser dlatego ze dadatkowe 100g piersi wyszlo by troche za drogo w przeciagu miesiaca , co do tluszczu , moge wrzucic slonecznik np do szkoly ;p

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2006-09-13 18:05:22

to weź do szkoły twaróg a tam daj pierś

aha i uzywam slodzika... czy jest on ok ? nielubie zabardzo gorzkiego... oczywiscie jest to slodzik bez spartamu , a zamiennikiem jest - sorbitol , sacharynian sodu , cyklaminian sodu. - 4 krople odpowiadają 1 lyzeczce cukru - ilosc kcal na 1 krople - 0,007kcal.

ja też nielubiałem gorzkiego przez pierwsze dwa tygodnie. A teraz juz nie lubie słodkiego
Po prostu trzeba się przyzwyczaić do naturalnego slodkiego smaku polecam

a 2 częsc mojego pyt?
-----
"za 2-3 miesiace mam zamiar wrzucic scorch + tight cykl na 60dni... zostawic tą diete na cyklu [ po odpowiednim obcięciu- nie za nisko ofkors ;p ] czy wjechac na ckd"

masz zdecydowanie za malo tluszczy w tej diecie, 54 g ? ledwie kolo 20 %, no chyba ze takie ci odpowiada
jesli 16 w twoim nicku jestem twoim wiekiem, to raczej nie mysl na razie o tight i scorch
a diete mozesz ta, mozesz ckd, skad mamy wiedziec, ktora ci zalecic? obie sa skuteczne, jesli ktos robi redukcje z glowa

edit: i mysle, ze ze zbyt niskiego pulapu kcal zaczynasz, ja bym zaczynal od 2200 a wazylem 76 kg

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-15 15:43:21

wiesz jakbys zobaczyl date rejestracji... ;p nieno ok ,nienapisalem tego... 16 to byl wiek wtedy gdy sie rejestrowalem , teraz mam za pol roku 18.
spokojnie bo widze ze sie cisnieniujesz chlopie :P katabolizm cie zje... zadalem tylko pyt czy skuteczniejsza bedzie dieta ckd ze wzgledu na mala ilosci wegli i nitrzeba palic tyle glikogenu , czy ta obecna... co do kcal
zazwyczaj na redukcji daje sie zapotrzebowanie -500... rzeczywiscie mozna dac -100 , -200 , ofkors ja dalem -400... i tak niejest to max granica. spoko zastosuje sie do twojej rady co do tluszczu , ew moge wlaczyc tluszcz z tranu ew troche wiecej oliwy z oliwek. pozdro czekam na dalesze komentarze jesli ktos ma ochote :-] ;... aha i napiszcie cos co sadzicie o tym slodziku bez aspartamu , bo czytalem gdzies ze slodzik spowalnia tarczyce ... czy to prawda? jesli tak to wyrzuce ten slodzik z diety . pozdro

spokojnie bo widze ze sie cisnieniujesz chlopie :P katabolizm cie zje
jestem spokojny i pisalem do ciebie normalnie, ale nie mam w zwyczaju byc przesadnie uprzejmym dlatego tak to moze wyglada.. btw katabolizm nie ma z tym nic wspolnego chciales chyba napisac kortyzol

mimo wszystko nawet przed 18-stymi urodzinami powinienes sobie jeszcze dac spokoj z badz co badz mocnymi choc bez efki spalaczami, ale tutaj matkowac ci nie bedziemy i jak zechcesz to i tak wezmiesz, jednak zaczalbym na twoim miejscu od thermo speed extreme jesli juz
hm co do tluszczu z tranu to MUSISZ, jest on obowiazkowy, a konkretniej omega-3, wiec albo kaps albo tran
co do slodzika, ja uzywam i zyje, od kilku takich malych tabletek dziennie watpie, zeby sie cos stalo nawet jesli prawda jest to co mowisz

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-15 18:59:43

bralem wczesniej 2x thermo speed zwykle , a potem 2x thermo speed extreme.
takze jakies "wejscie" mam ;p ogolnie nawet przy 6 kaps nie bylo niczego nadzwyczajnego...