chudy

Ja też za bardzo nie urozmaicam sobie menu. Obecnie tylko: jaja, płatki owsiane, ciemny chleb, trochę szynki (nie przepchanej***** wie czym ), twaróg chudy, ryż brązowy/paraboliczny, tuńczyk w potreningowych, WPC, warzywa, z owoców głównie jabłka, trochę rodzynek. I na tym zrobiłem z 15% bf (może więcej) obecne 10-11% (na oko).

to jest niemiecki twarog Chudy zawartosc bialka 12,3gr na 100gr 0,2% fatu 4,1wegli do tego 200ml jogurtu naturalnego tj 5gr bialka na 100gr i 0,1% fatu na 100gr 5gr miodu i troche kakao do smaku.polecam smak taki sobie ale wypelnia konkretnie

Cześć. Dzis wagowo 72,8 Wczoraj pyknelam na siłce 20 minut na wioślarzu, 30 minut orbitrek. Plus spacer z buta. Dzis wolne Rano 1. Twaróg chudy ze szczypiorkiem, cebulka, trochę brzuszków z łososia, zielony ogórek, chleb, Sok pomarańczowy 2. Shake borowkowy borowki, Białko, mleko 3. Pierś z kurczaka podsmażona z cebulka i marchewka z ryzem w [...]

[...] humusem, serem żółtym, szynka Pomidorki 2. Na mieście więc jakas salateczka z dużą ilością pestek 3. Standardowo skyr owocowy ze startym jabłkiem 4. Shake bialko, twaróg chudy (kupiłam w warzywniaku. Totalnie mi nie podszedł, więc wykorzystam, borowki mrożone, mleko Chyba mleko zamienie na kefir w shakach. Siłowy z Agata Zajac dziś. Wieczorem [...]

[...] gryczaną 50g) Pierś z kurczaka 150g (co mógłbym zamiennie tutaj?) Oliwa z oliwek 20g B/T/W/Kcal: 36/23/34/486 Posiłek V: Tuńczyk w oleju 150g ryż brązowy (kasza gryczana) 25 g B/T/W/Kcal: 42/14/17/366 Posiłek VI: Ser twarogowy chudy 200 Szklanka wody :D B/T/W/Kcal: 40/1/7/198 (zwiększyłem ilość jogurtu, musli) ew. moze dodać kromkę razowego?:P

Każdy radzi Ci zamienić chudy na półtłusty bo jest mniej przetworzony ale Ty i tak uparcie trzymasz się swojego zdania. Wg mnie po to jest dziennik, inni/bardziej doświadczeni doradzają/pomagają.

Wiedzialem, ze DC nie ma nic na Jonesa. Gadanie o ciezkiej bez sensu, Jones jest chudy i trzyma cardio bdb i nie spasie sie po to zeby isc do HW noi ma jeszcze ze 2 obrony czyli gus i rumble, pozniej jesli wygra no to kto mu zostanie? Nikt, wiec wtedy moze sie zastanowi nad pojsciem kat. Wyzej. Moim zdaniem szansa ma tylko Szwed. Musze sie odniesc [...]

ja ja zaczelem cewiczyc to wazylem 60 kg przy wz 160 cm ale suchar bylem lapa 34 cm klata 100 cm a teraz cwicze 4 miechy waga 85 klata 110-112 cm lapa 40-41 cm moja dieta wyglada tak ryz przed treningiem 3 torebki a po 6 jajek twarog chudy oraz tunczyk w pomidorach z puszki:D ma sie to genetyke "D

[...] Dorsz panierowany 200g - Ryż biały z 2 jajkami 200g - Surówka z marchwi i kapusty kwaszonej 50g II Śniadanie - jabłko 140g III Śniadanie - banan 100g Obiad - Ser tawrogowy chudy 200g - Dżem ananasowy niskosłodzony 100g Kolacja - Płatki owsiane 100g - Orzechy włoskie 50g - Rodzynki 50g - Dżem truskawkowy niskosłodzony 40g Dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] Białko serwatkowe 35 g V posiłek (20.00 - 20.30) Ryż brązowy 50 g Tuńczyk w sosie własnym 130 g Orzechy włoskie/płatki migdałów/pestki dyni - garść VI posiłek (22.00) Twaróg chudy 125 g Łyżeczka masła orzechowego Zamiennik do posiłków: 1. Jajecznica 4-5jaj + 2-3 kromki chleba czarnego słonecznikowego lub kilka wafli ryżowych 2. Jogurt naturalny [...]

[...] 13.11.2010 Dzien treningowy: = 1800 kcal, B: 140, W: 197, T: 50 1. Platki, odzywka, truskawki 2. Owoce Trening silowy (2 obiegi) + bieg 3. Ryba, oliwa, owoce 4. Serek chudy, truskawki 5. Platki, odzywka, orzechy 6. Tunczyk, 2 jaja, oliwa Dieta dzis: wyszlo sporo owocow, ale zmiescilam sie w limicie B/T/W, wiec chyba ok. Trening: [...]

[...] z czekoladowym chaosem, ktory sobie wczesniej fundowalam, jest naprawde niezla. Niedziela, dzien 12, 14.11.2010 1599 kcal, B: 120, W:145, T: 60 1. platki owsiane, serek chudy, sliwki 2. owoce morza, oliwa 3. owoce 4. platki owsiane, jajka, sliwki Trenig: bieg aero (9,5 km w 57minut, po pagorkach) 5. indyk, oliwa, aprosoja 6. jajo Dzisiejszy [...]

Jarus ja jestem. A Glodziu chyba zeswirowal bo ostatnio pisal do maszy list ze swoimi zdjeciami do gazety a znaja sie na ty bo go masza szykowal. Chudy sie zakochal. Shield musi skonczyc do konca miesiaca Pana Tadeusza czytac dla tego nie wchodzi na sfd. A Reszta nie wiem co robi, Jedni odbijaja babingtona a inni na ryby chodza albo graja w [...]

Chudy tam dalem odp

Kickinger, Heath, Levrone - imo najlepsze metamorfozy. Widziałem kiedyś zdjecie Doriana w wieku 14 lat, też był przeraźliwie chudy.

[...] z powodow dla ktorego cwicze. Ale napewno nie jest on najwazniejszy, zaczelem cwiczyc ponad rok temu wazylem 63 kg w bicu 27 cm, wiele razy ktos gadal co chwile jaki to ja chudy jestem, no i wtedy sie zaczelo. Mialem zamiar przytyc i skonczyc z silownia... teraz waze ok.81 kg bic ok. 39-40 i nie wyobrazam sobie zycia bez silowni... to moja [...]

[...] ja osobiście odpuszczam owoce ( wiadomo cukry ) i nabiał z którego białko przyswaja nam się jedynie w 40% ewentualnie jak organizm się domaga to pozwalam sobie na ser biały chudy na ostatni posiłek gdyż białko z nabiałow ma dłuższy czas wchłaniania. Generalnie nie neguje nabiału ja osobiście wole czerpać białko z mięsa ale jeżeli Ty jesteś [...]

[...] najbardziej spodoba w tym artykule:P cytuje "-przy odpowiednio obfitym odzywianiu masa calkiem dobrze, ale najwazniejsze ze dlugofalowo..." :) i nie jesteś taki chudy:) więc nie narzekaj, u mnie w szkole są o wiekszym wzroście panowie a biceps mają jak mój nadgarstek więc serio, nie ma katastrofy a i najwazniejsze NIE MA UŻALANIA SIĘ [...]

[...] i wywal wtedy oliwe. Nie dopisałem, że wrzucam 15g ostrowii. Dodam jajca.. 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek Zamien serek wiejski na twarog chudy, wiejski ma sporo tłuszczu i mało białka. Wiejski(200g) ma w sumie 11g tluszczy. Tluszcze zwierzęce też potrzebne w diecie z tego co się orientuje. Miloszmk: Pozwole [...]

A co brałeś z odżywek przez ten czas i jakim treningiem leciałeś? Bo sylwetka do pozazdroszczenia:PP Ja podobnej budowy jestem mam 190 i chudy jak ty na tych pierwszych zdjęciach dopiero nieco ponad pół roku ćwicze i każda wskazówka się przyda:)