Toldek dziennik redukcja - 15 kg.

Witam czytając wiele dzienników forumowiczów widzę bardzo duże efekty oraz pomoc i kontrola przez specjalistów. Też postanawiam założyć dziennik i oczekuję na waszą pomoc.


Więc zaczynamy.

Jestem w ostatniej klasie liceum więc w tym roku zdaje mature, moje codzienne zajęcia to szkoła i wyjścia z dziewczyną i kolegami. To tak na wstępie a teraz przejdźmy do celów.

Moim celem jest zrzucenie 15 kg i dalej utrzymanie wagi z budową rzeźby.
Moje parametry:

Data urodzenia: 23/04/1990


Wiek: 18 lat
Rozmiary:
Wzrost:186cm
Waga 96,4kg
Pas: 96cm
Klatka: 104cm
Biceps: 35,5cm
Udo: 65cm


Narazie posiadam tylko jeden suplement jest nim OMEGA 3 forte, w przeciągu dwóch miesięcy przewiduje zakup Venoma.

Narazie mój trening to głównie bieganie. Od dziś zaczołem rano bieg o 6:47 40 minutowy bieg po osiedlu około 5 km jak sobie obliczałem. Od 15 stycznia zamierzam pójść na siłownie i wtedy napisze jaki obieram trening. Czy 40 minut biegu wystarcza czy może powinno być więcej.
A oto trasa mojego biegu jest ona dość górzysta więc bieg nie jest dość przyjemny.
Legenda :

Czerwone kropki - Pierwsze okrążenie
Niebieskie kropki - drugie





A oto fotki :

Najpierw jednak moje jak narazie ubogie składniki diety.




A teraz moje ciało:
Przód luz




Przód pompa




Bok:




Biceps (a raczej jego brak)




Łydka:





A teraz lece spać bo jutro czas na bieganie. Jutro wieczorem opisze co działo się w pierwszym dniu. Jutro również wstawie diete bo jeszcze czekam na rady od konia.


Zmieniony przez - Toldek w dniu 2009-01-11 23:27:24

40min starcza na poczatek.
Powodzenia

Dzień Pierwszy

Witam

Dziś zaczeło się lipnie wstałem patrze na zegarek a tu 6:30 i została mi tylko godzina do autobusu bo muszę być na 8 w szkole na mature. Ale mówię mama mi da na paliwo to sobie podjade więc ubrałem się umyłem zęby i zaczołem biec, niestety czas pozwolił mi dziś tylko na 33 minuty biegu. Następnie wróciłem do domu gdzie już czekało na mnie śniadanie. Najpierw jednak wziołem poranny prysznic. Ubrałem się i zaczołem zajadać pierwsze śniadanie.


I Śniadanie 7:20

-6 jajek gotowanych
- ogórek 120g
-jedna tabletka omega 3 forte





II Śniadanie 10:20 (ze względu na matury czas się przesunoł)

-jogurt naturalny 360g
-płatki owsiane 100g
-rodzynki 50g
-kapsułka omega 3 forte





III Śniadanie 14

-marchew 140g

Obiad 17:00

-dorsz gotowany 240g
-ryż brązowy 100g
-kapusta kwaszona 200g






Piąty posiłek niestety przespałem.

Wyniki:

b-63% t-100% WW-106% kcal-77%


Myśle że z czasem będę bardziej dokładnie ustawiał diete.
Pierwszy dzień był trudny ponieważ wszystkie posiłki zbierały mnie na wymioty ale dałem radę najtrudniej było zjeść szóste jajko. Mam do was pytanie jajecznice lepiej smażyć na smalcu czy na oleju? A i czy mogę jeść jajka z odrobiną vegety lub soli?

Zmieniony przez - Toldek w dniu 2009-01-12 23:35:48

życzę powodzenia

nie jesteś jakoś zalany. może kilka kilo zrzucić by się prtzydało, ale 15?? po co?

Nie wiem jeśli tyle bym zrzucił czuł bym się bardzo dobrze , ale wiesz jeśli zrzuce np. 10 i będzie jakoś to wyglądało to przy tym zostane

Dzień drugi

Witam ponownie. dziś wszystko przebiegło zgodnie z planem wstałem rano i ruszyłem dziś przebiegłem równe 40 minut. Najlepsze z biegania jest to jak jesteś już pare kroków od domu. Bieganie przebiegło sprawnie ,ale wartości jedzenia myślałem,że będą wyższe, Teraz wiem żeby diete ustalać z góry i wyliczyć odpowiednie ilości składników.


I Śniadanie





-ser twarogowy półtłusty 200g
-ogórek 10g
-por 10g
-kapsułka omega 3

II Śniadanie

-jogurt naturalny 2% tł 500g
-musli 50g

III Śniadanie

-jajecznica 340g
-chleb razowy 60g

Obiad

-ryż brązowy 50g
-mięso z piersi kurczaka 100g
-warzywa na patelnie 250g
-kapsułka omega 3

Dzienne zapotrzebowanie:

b-68% tł-73% ww-63% kcal-66%


Z czym najlepiej jeść płatki owsiane ?

Zmieniony przez - Toldek w dniu 2009-01-13 22:28:45

Dzień Trzeci


Witam dziś znów dzień zaczołem biegankiem, a potem syconce jedzonko na śniadanie. Niestety dziś przekroczyłem nieświadomie MDZ węglowodanów, Co jadłem poniżej opis i foto.

I Śniadanie




- Dorsz panierowany 200g
- Ryż biały z 2 jajkami 200g
- Surówka z marchwi i kapusty kwaszonej 50g

II Śniadanie

- jabłko 140g

III Śniadanie

- banan 100g

Obiad





- Ser tawrogowy chudy 200g
- Dżem ananasowy niskosłodzony 100g

Kolacja





- Płatki owsiane 100g
- Orzechy włoskie 50g
- Rodzynki 50g
- Dżem truskawkowy niskosłodzony 40g


Dzienne zapotrzebowanie wyniosło :

b-61% tł-86% ww-133% kcal-96%



Zmieniony przez - Toldek w dniu 2009-01-14 21:58:40

witam, tez bede zagladac


masz zamiar zrzucac te 15 kg , a potem robic mase (tym razem miesniowa), czy samo zrzucanie fatu ?

No jedziesz stary. Jedzonko dobre ;P

Będę zaglądał.

Zrzucić te 15 kg a potem zrobić coś z tym ciałem, jeszcze się was doradze,najpierw jednak najbardziej mi zależy na zrzuceniu. No powolutku się przyzwyczajam do takiego pokarmu.

Dieta to podstawa :)
Tylo szkoda że ja jej nie mam :(