Dymatedrine 25+ by Gugcio

Dudek
Żółtego sera też nie jem
pzdr.

ryz brazowy cholernie dlugo sie gotuje

Ja też za bardzo nie urozmaicam sobie menu.
Obecnie tylko: jaja, płatki owsiane, ciemny chleb, trochę szynki (nie przepchanej***** wie czym ), twaróg chudy, ryż brązowy/paraboliczny, tuńczyk w potreningowych, WPC, warzywa, z owoców głównie jabłka, trochę rodzynek.

I na tym zrobiłem z 15% bf (może więcej) obecne 10-11% (na oko).

ok to wyjasnione kolejny tuning mojej marnej "diety" po treningu napisze co i jak
pozdrawiam

Dawałeś w ogóle już dietę?
Bo przeleciałem temat i chyba ślepy jestem, jeśli tak.

a dlaczego tak drastycznie?

O k**** saib_! Jaka swietna rzezba na focie z profilu. Dlugo przygotowywales taka forme?

Saib powiedzmy ze zalozenia diety.jem ciagle to samo
- brazowy ryz
- twarog
- serek ziarnisty
- piersi z kury
- wedlina tylko z piersi kurczaka
- jajka
- jogurt naturalny
- kasz gryczana (bardzo zadko)
- platki kukurydziane wersja fitness
- brokul / marchew
- kakao
- oliwa z oliwek

i to raczej wszystko w odpowiednich proporcjach

jade powoli na trening
pozdrawiam

wczoraj nic mi na gg nie dochodziło
ps. płatki kukurydziane zamien na obsranke

Zmieniony przez - perfect w dniu 2006-05-19 17:02:19

Spoko Kamil!powiem ze po czterech dniach juz minimalne efekty sa ale dzieki krecie trzymam wage wacania 0,5kg.

Dziesiejszy trening:
plecy
wyciag do klatki plus do karku 3x 12 -15 (dwa razem)
Wioslowanie ze sztanga 65kg x 10 75kg x 8 85 kg x 6 + 2 naciagniete
wyciag dolny 4 x po 6 - 8

Nogi

Siady 95kg x 10 105 x 8 x 6 125 x 6 105 x 8
dwuglowe na maszynie od 12 d0 6 w 4 seriach
lydka wspiecia siedzac 2 x 15

Biceps

Hantle siedzac 20kg x 8 x 8 x 6
mlotki siedzac 17,5kg x 10 x 10 20kg x 6
Wyciag 10 do 6 w 3 seriach

Sauna ok 20 min

ide cos zjesc
pozdrawiam