chudy

[...] 27 Kurczak 26 Szynka z drobiu 26 Polędwica 25 Soja (suche ziarna) 25 Tuńczyk 24 Pstrąg 24 Szynka wieprzowa chuda 23 Wątróbka drobiowa 22 Ser biały chudy 21 Kiełbasa krakowska 20 Kaczka 19 Wołowina chuda 18 Halibut 14 Schab 14 Dorsz 13 Szprot 11 Karp 8 Jajo kurze 3 Jednym z parametrów [...]

[...] tłuszczów (w tym przypadku nasyconych) 1117 kcal w tym 44 białka, 108 węgli i 49 tłuszczów w proporcji 12:18:14 23:30 kolacja rodzynki 10g, orzechy włoskie 10g i twaróg chudy 250g 341 kcal białka 50, węgli 15, tłuszczów 8 (1:1:5) (do kanapek na oba śniadania i posiłek po treningu dokładam warzywa, pomidor, ogórek, rzodkiewke, sałate, [...]

[...] mi wypadł w tygodniu, wtedy nadrabiam zaległości. Każdy mój trening nie trwa dłużej niż godzinę. Dieta: Nie można tego nazwać dietą, ale: Rano śniadanie: Ser twaróg chudy + ciemne pieczywo + kawa :/ Drugie śniadanie w pracy: Ciemne pieczywo + jakaś tam wędlinka lub ser Trzecie śniadanie: Owoce Obiad - ok. 16-17 Nie gotuję sam, więc [...]

Witam. Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni, ale niestety nie miałem trenera, który by mnie dobrze w tym poprowadził. W związku z tym, że nie miałem pojęcia jak, co i ile ćwiczyć poradziłem się kolegi, który ma ostre zapędy kulturystyczne. Dopiero po ostatniej wizycie na siłowni kiedy odczułem nieprzyjemny ból w górnej części kręgosłupa zdałem [...]

[...] przed treningowy - pieczeń wołowa z ryżem brązowym, szpinak, orzechy włoskie Posiłek po treningu - pieczona pierś z kurczaka, ryż biały, surówka. Kolacja - ser biały chudy ciemne pieczywo, pomidor, papryka. Suplementacja MULTIVITAMIN ULTRA 4- 1tabl. do śniadania MEGA LECITIN 1200 - 1 tabl. Do 3 pierwszych posiłków Magnez + B6 - 1tabl. [...]

[...] moj staz treningowy to niecały rok. Moim celem jest duuuuuuuuuuza masa (ktora mi strasznie ciezko wchodzi) A mam jedynie 17 lat:P No a waze 70 kg przy wzroscie 182. ( wiem chudy jestem) Obwodow moze nie bede podawał bo wstyd, chyba ze sie uprzecie. Co do diety to oczywiscie takową prowadze, jest to wysokobiałkowa dieta ktora wspomagam odzywka [...]

[...] sobie z tego sprawę, ale na razie nie mam wyjścia i jesli przynajmniej chodzi o brak oliwy z oliwek i chudego mleka, to musi tak zostać. Pamiętam też o twarogu - będzie chudy, na razie go nie mam. Chodzi mi przede wszystkim o to, czy nie jest to za mało kalorii jak na zamierzone ćwiczenia oraz czy wariant diety, w ktorym kalorii jest mniej, [...]

[...] czy może przymasować, czyli lekki surplus? Nie zależy mi na wielkich mięśniach jak kulturysta, tylko na zwykłej estetycznej sylwetce i na tym, aby nie być aż takim chudym. Robiłbym masę, aczkolwiek boję się o ten brzuch (cel wyrzeźbiony), redukcja może, niemniej wszystko mam chude prócz oponki, zero kaloryczne jak dla mnie można by było [...]

[...] : B: 21,5 T: 1,5 W: 0 kcal: 100 Migdały 10g : B: 2 T: 5 W: 0,5 kcal: 57 Razem: B: 31 T: 7 W: 99 kcal: 596 VI posiłek: 21.00 Twaróg chudy 100g : B: 20 T: 0 W: 4 kcal: 100 Oliwa z oliwek 10g : B: 0 T: 10 W: 0 kcal: 90 Mleko 2% 250 ml : B: 8,5 T: 5 W: 12 kcal: 125 Razem: [...]

[...] Wiek: 19 lat Waga: 82 kg Wzrost: 182 m Mam problem z lipomastią. Moje ciało zawsze było skłonne do magazynowania tłuszczu, w wieku 15 lat także miałem lipomastie (byłem chudy) jadnak nie aż tak rozwiniętą. Na wielu forach przeczytałem że skutecznym sposobem jest zrzucenie zalegającego w ciele tłuszczu i ćwiczena siłowe. Jestem dość [...]

[...] - 250g Oliwa z oliwek - 20g B48/t22/ww0 kcal 386 Podwieczorek Łosoś wędzony - 200g Ser feta - 50g B52/t25/ww1 kcal 432 WPC 30g przed treningiem i po treningu Kolacja Twaróg chudy - 250g Oliwa z oliwek - 10g B50/t11/ww9 kcal 336 Oczywiście do każdego posiłku warzywa. Dziennie to wychodzi ok 2300 kcal z czego białka 250 g tłuszcze 150 g a węgle [...]

[...] 150 36 3 34 310 18:00 Tuńczyk w wodzie 135 28 2 0 130 Ryż brązowy 50 4 1 34 176 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 88 ŁĄCZNIE: 205 32 23 34 467 21:00 Ser twarogowy chudy 250 50 1 9 248 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 ŁACZNIE 270 50 21 9 424 RAZEM bialko 2,63 g / kg tłuszcze 1,1 g / kg weglowodany 2,59 g / kg kcal [...]

[...] kalorii z węglowodanów Wiem również że najważniejsze posiłki to śniadanie oraz posiłek potreningowy. Z resztą oceńcie sami : I ŚNIADANIE godz. 6:00 1. Ser twarogowy chudy 100g 2. Chleb żytni razowy 40-80g ( około 4-5 skibek ) 3. Szynka z indyka/kurczaka 30g 4. Ryż lub kasza 100g 5. Marchew utarta Wychodzi mi [...]

[...] lub czegos innego - 15ml oliwy z oliwek warzywa Po treningu gainer+białko 100g (40g bialka,70g wegli) 6. Posilek potreningowy godz 20-21 a zarazem ostatni - 250g twarog chudy -50g ryżu basmani +20ml oliwy Korekty jakies będą co do diety jak i treningu,bo nie zawsze jest czas na przygotowanie szamy, 1-2 razy w tyg pozwalam sobie na czity ;) [...]

[...] na kg masy -1 (zapotrzebowanie -76) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3420 Dieta głównie oparta na produktach takich jak : płatki kukurydziane, mleko, ser twarogowy chudy, mięso z piersi kurczaka, tuńczyk, ryż biały, jaja, kasza gryczana pieczywo ciemne, dżemy, orzechy, banany, jabłka, rodzynki itd… Początkowo bardzo trudno było mi [...]

[...] Razem ~65 10 38 462 Godzina 16 : i tu nie wiem co zjesc podpowiedzcie Godzina 19 : Białko Tłuszcz Węgle Kcal twarog chudy 125g : 27 0 4 124 Białko Tłuszcz Węgle Kcal Razem wszystko ~około : 160 52 [...]

[...] ok 45 min Trening IV - placek M'Fa lub tunczyk (puszka 200g) lub/i dwa jajka na miekko + herbata slodzona slodziekiem lub pieczywo chrupkie zytnie Wasa z taka pastą (twarog chudy + troszke jogurku plus banan) ok 3-4 takie kromki. V posilek po 20 (cale zycie zylam w przekonaniu ze jedzienie po 18 tuczy dlatego ten ostatni posilek staram sie aby [...]

[...] sałatka (garść brokuła + pomidor + 2 jajka + łyżka oliwy z oliwek + przyprawy ) + kromka lub dwie ciemnego chleba Ogólnie bazą jest dla mnie jakieś białko: np. twaróg chudy, jajko, brokuł, serek wiejski do tego dodaję tego nieszczęsnego pomidora :) C osądzicie o mozarelli? W ciągu dnia oczywiście staram się pić te min 2l wody, chociaż w [...]

[...] i rozbudowy mięśni. Typ Ektomorficzny Jeśli jesteśmy przede wszystkim typem ektomorficznym, budowanie mięśni nie przychodzi nam z łatwością. Ektomorfik jest zazwyczaj chudy i jeśli nie ma dobrego planu treningowego, to przyrost mięśni może się wydawać syzyfową pracą. Stosując jednak zdrowe rady, można zbudować mięśnie o wiele szybciej. Oto [...]

[...] do tego stretching. Odżywianie: Była dieta- poniżej 1000 kcal. Teraz na stabilizacyjnej- dodaję 100 kcal na tydzień. Odżywiam się zdrowo- warzywa, owoce, produkty razowe, chudy nabiał, czasem drób i ryba. Nie jem czerwonego mięsa. Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]