chudy

więcej białka, ryby drób. węglowodanów dostaczaj z jarzyn (fasolka, marchew ziemniaki brokuły itd) w eliminuj z diety mleko i jogurty zostaw biały chudy ser. Wyeliminuj owoce, cukier, słodycze i duże ilości soli. Z dozwolonych składników ułóż dietę zaspokajającą w ok 90% zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij robić aeroby na czczo. po 2 tygodniach [...]

Ja mam podobny problem. W sumie to w necie pełno jest informacji na ten temat, ale znaleźć konkretną odpowiedź to duży sukces. Otóż mam 175 i 50kg. Mój ojciec jest też bardzo chudy. I stąd moje pytanie. Czy mogę jakoś przytyć bez ćwiczeń i diet.? Wiem że to brzmi jak pójście na łatwiznę, ale to naprawdę czasochłonne i przy całym dniu w pracy po [...]

witam prosze o pomoc w sprawdzeniu diety jest to dieta na sucha mase miesniowa podczas cyklu sterydowego wzrost-170 , waga-84 kilo , BF 16% owocow jem sporo 3-5 razy dzienie truskawki winogorono jablka gruszki ananas itp MASZ JESC JAK NAJWIECEJ WARZYW NIE OWOCOW..OWOCOW ROWNIEZ ALE OGRABICZAJ ICH LICZBE. A WARZYW ZA TO ILE WEJDZIE 1posilek 3 [...]

[...] i merytoryczną odpowiedz, wlasnie odpowiedzi takiego typu mialem nadzieje uzyskac apokalipsa - rowniez dzieki MatixJaw - sorry, ale ja tam nie widze 6paka. Jestes po prostu chudy, nie ma odpowiedniej masy miesni brzucha a ta ja najpierw trzeba zbudowac zanim sie zrobi redukcje. Czyli to co mowi kunscik ronie220 - takich odpowiedzi mialem [...]

[...] 19;00 100 g kasza gryczana 12.6/3.1/63.4 50 g tuńczyk w wodzie 10/0.6/0 wartość posiłku po treninu białko 33 tłuszcze 4 ww 63 Przed spaniem 21;30 50gr Ser twarogowy chudy 10/0.2/2 20g oliwa z oliwek 0/20/0 / tu oliwe niekoniecznie wartość posiłku białko 10 tłuszcze 20 ww 2 I teraz niewiem co dodać do odjać raz mam za dużo białka lub za [...]

[...] włoskie/Czekolada gorzka 20-30g b t w-1,62 7,56 7,74 105,3kcal V posiłek(18-19 ostatni) Pomidor/Sałata zielona/Ogórek 100g Tuńczyk w wodzie lub Ser twarogowy chudy 100g b t w-21,9 1,4 3,6 112kcal ------------------------------------------------------------ B-1.6g/kg T-0.8g/kg W-2g/kg, niestety więcej wyszło w diecie [...]

[...] W:102 Kcal:582 ok 5 Posiłek: 20:00 (potreningowy) Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:32 T:2 W:115 Kcal:615 6 Posiłek: 22:30-23:00 Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 10ml B:10 T:10 W:2 Kcal:138 ok 2g Białka na kgMC 6,4 Węgli na kgMC 1,1g Tłuszczu na kgMC 3200kcal Kwasy tłuszczowe: Nasycone 18g [...]

[...] 64, B – 21, T – 16 461kcal 2) II ŚNIADANIE makaron durum 100g (WW – 66,7, B – 14,6, T – 1,4) 348kcal / błonnik 8,3 twaróg chudy 150g (WW – 4 B – 22, T – 10) 200kcal orzechy włoskie/laskowe/nerkowe/brazylijskie 20g (WW – 3, B – 3, T – [...]

twaróg chudy na kolację najlepsza opcja. 40g białka i nic więcej. Co do mleka, trochę mnie nie stać żeby nabijać białko czymś innym niż mleko, a tym bardziej nie stać mnie na odżywki, mleko trzeba z czymś jeść, więc i płatki są, a błonnik znowu problem jeść sam, bo 250g kosztuje 5zł a to spory wydatek jak na mnie ; X

[...] zaczynaj wszedzie od 2 serii by wkrecic sie w tępo, przez np 2 tygodnie. Chodze na silownie z przyjacielem, ktory seriami dopiero niedawno zaczal robic 40kg, heh no jest chudy. Ale cwiczymy razem wg tego planu i szczerze mowiac jak zaczynal to bral 30kg z trudem, a teraz bierze 40kg z latwoscia, ale nie ma zbyt duzo sily by przezucic sie na [...]

wrzuć trochę razowego pieczywa, twaróg chudy, szczypior, pomidor i dobij gruszka, jabłko zamiast pustego posiłku z gainera

1 posilek 50g Pł owsianych 30g rodzynek 10g oleju słonecznikowego 100g białka jajek 200g mleko 0.5% zonk wogole posilek do dupy ser chudy plus cynamon plus jablko plus paltki pszene ale nei blyskawiczne 492 kalorie 23,9 białko 14,8 tłuszcze 66,3 wegle 2 posilek 140g chleb zytni pełnoziarnisty 50 g twarogu chudego 150g jabłko 408 [...]

[...] trening będzie robiony na zasadzie FBW, czyli całe ciało 3 razy w tygodniu. Trening ten świetnie wyrabia masę i siłę, a to tobie jest potrzebne, bo - nie oszukujmy się - chudy jesteś i nie masz się z czego rzeźbić. Ale wracając do treningu. Najpierw nogi. W nogach mamy dwa główne mięśnie: czworogłowy i dwugłowy. Na czworogłowy najlepszym [...]

I -->zaraz po wstaniu Płatki owsiane ser twarogowy chudy 100 g Mleko 1.5 % 300 gr Oliva z olivek 10 g 2 jaja cale gotowane Warzywka (pomidor salatka. itp) Kalori: 470 II banan jablko Chleb razowy 100g Szynka z indyka 100 g II Mięso z piersi kurczaka b/skórki 150 gr ryż brążowy 100 g Oliva z Olivek 10 g 30 gr orzechów włoskkich IV Ryz [...]

[...] przetrwa. Do tego The Ultimate Fighter 20 zaangażował większość czołowych zawodniczek wagi słomkowej. Nie dziwne, że wielu fanów uważało, że dla kobiecego MMA będzie to chudy rok. Okazało się jednak, że był to rok bardzo owocny. Wiele organizacji wprowadziło w swoje rozpiski kolejne kobiece kategorie. W rankingach pojawiło się wiele nowych [...]

1. Omlet z 4 jajek, 4 białek jaj, 60g rodzynek oraz 100g płatków owsianych + jakiś owoc 2. Chleb razowy żytni 250g, 150g szynki z indyka 3. Makaron 325g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g 4. Ryż cały woreczek, 250g piersi kurczaka 5. Kasza gryczana 200g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów do tego wiadomo leci [...]

haaaaa mówiłem wam , że to będzie ten chudy, wysoki mnich z wrestlingu tym razem bez stroju ??? %-) nawet low kick z 0.49 min podobnie wygląda ;-) Swoją drogą co to był za nokautujący cios ? sidekick czy jakieś podcięcie ? Zmieniony przez - PrideFC w dniu 2012-10-28 09:21:41

Walka troche groteskowa,z jednej strony koleś do rpzesady gruby z drugiej do przesady chudy,dużo zywiolu,weselniaki,czarny gubil sie we wlasnej gardzie,pierwszy nakdałn po nieźle wyprowadzonym cepie,drugi nawet nie wiem po czym,rozpedził sie a co tam dalej było nie dojrzałem. Tak wogóle nie wiem czemu walka przerwana. Murzyn po popchnieciu był [...]

Bułka 198 6,5 1,3 40 Ryż biały 349 6,7 0,7 78,9 Jogurt 87 2,8 1,6 15,4 Ser chudy 98 19,8 0,5 3,5 Co do mojego zapotrzebowania kcal to wychodzi koło 2450-2500 ( policzyłem według wzorów podanych w innych tematach ) Czyli przykładowo do 1 posiłku mogę dorzucić pomidora , a do ostatniego pomidor + ogórek ? To na każdy dzień ma być [...]

Po 2 miesiacach efekt bedzie znikomy o ile wogole bedzie. Idz na silownie i cwicz regularnie, a nie obudziles sie przed sezonem ;< A jesli jestes chudy i wysoki to uwierz mi, ze to nie wyglada dobrze jak same kosci, zapadnieta klata a tu kosteczki na brzuchu. Dla mnie to jest jakas patologia ;< widzialem takiego 2m+ z kaloryferem przy czym w [...]