moja pierwsza dieta prosze o pomoc i opinie

wiec tak mam 19 lat 173 cm 68 kg gram 3 razy w tygodniu w noge (treningi w klubie)do tego rano zawsze rowerek ok 20 min jakies pompki brzuszki itd w dni bez treningów cwicze na silowni ok 45 min pozniej aeroby ok 20 -30 zalezy ile mam siły jakie cele chcialbym troszke stracic na wadze ok 2--3 kg .Moja dieta tak wygląda

1 posilek
50g Pł owsianych
30g rodzynek
10g oleju słonecznikowego
100g białka jajek
200g mleko 0.5%

492 kalorie 23,9 białko 14,8 tłuszcze 66,3 wegle

2 posilek
140g chleb zytni pełnoziarnisty
50 g twarogu chudego
150g jabłko

408 kalori 17,4 białko 3,0 tłuszcze 78 wegle

3 posiłek
175 g serek wiejski

212 kalori 21,5 białko 8,8 tłuszcze 5,8 wegle

4 posiłek
80g makaronu
70g tunczyka w wodzie
5g olej słonecznikowy
150g jabłko

489 kalori 25,9 białko 9,2 tłuszcze 75,7 wegle


5 posilek potreningowy
50g profi whey mass
30g rodzynek

290 kalori 23,2 białko 2,7 tłuszcze 43,9 wegle

6 posiłek
70g tunczyk w wodzie

68 kalori 15,4 białko 0,7 tłuszcze 0,0 wegle

do tego rano vitaral (witaminki) po treningu witamina c a przed treningiem magnez zeby nie lapały skorcze wiem ze troche mało dobrych tłusczy w inne dni diety postaram sie to zmienic ogolnie dieta ma 1959 kalori 127,3 g białka 39,2g tłuszczu 269,7g wegli prosze o wasze opinie mam nadzieje ze dieta nie bedzie wymagala wiele modyfikacji :)

panowie zmobilizowaliscie mnie od wtorku zarełko do budy pojemniczki jesli macie jeszcze jakies propozycje do diety to pisac z checia wyslucham doswiadczonych kolegow

ejj no nie mowcie ze dieta jest ok zero komentarzy prosze ocencie cos bo zachodze w glowe czy jest ok czy az tak do bani

Ustaw bilans na 0 a do lata się wyrobisz. Przy Twojej aktywności zdecydowanie za dużo obciąłeś kcal i będzie spadało mięsko.

ok dzieki za info postaram sie to zmienic piszcie jesli macie cos jeszcze

1 posilek
50g Pł owsianych
30g rodzynek // DAJ 20G
10g oleju słonecznikowego // WYWAL DAJ ORZECHY 30G
100g białka jajek
200g mleko 0.5%

492 kalorie 23,9 białko 14,8 tłuszcze 66,3 wegle

2 posilek
140g chleb zytni pełnoziarnisty
50 g twarogu chudego // DAJ 100G I DORZUC Z 10-15G MASLA
150g jabłko

408 kalori 17,4 białko 3,0 tłuszcze 78 wegle

3 posiłek
175 g serek wiejski // TO NIE JEST POSILEK

212 kalori 21,5 białko 8,8 tłuszcze 5,8 wegle

4 posiłek
80g makaronu // JAKI? DAJ RAZOWY
70g tunczyka w wodzie // DORZUC WIECEJ
5g olej słonecznikowy // ODPADA DAJ OLIWE
150g jabłko // DORZUC WARZYWA

489 kalori 25,9 białko 9,2 tłuszcze 75,7 wegle


5 posilek potreningowy
50g profi whey mass
30g rodzynek // RODZYNKI WYWAL , DAJ WIECEJ ODZYWKI Z 80G

290 kalori 23,2 białko 2,7 tłuszcze 43,9 wegle

6 posiłek
70g tunczyk w wodzie // WIECEJ

68 kalori 15,4 białko 0,7 tłuszcze 0,0 wegle

DORZUC WIECEJ WARZYW I OMEGA3 , TROCHE MALO KALORII, DAJ BILANS NA 0

ok postaram sie troche zmienic jeszcze jakies propozycje

luki nie laczmy nasyconych tl. z ww prostymi vide chleb z maslem

Qazar wiec jak Ty oceniasz moją diete odpisz

Qazar z calym szacunkiem ale chleb razowy to nie sa ww proste

1 posilek
50g Pł owsianych
30g rodzynek
10g oleju słonecznikowego
100g białka jajek
200g mleko 0.5%

zonk wogole posilek do dupy ser chudy plus cynamon plus jablko plus paltki pszene ale nei blyskawiczne

492 kalorie 23,9 białko 14,8 tłuszcze 66,3 wegle

2 posilek
140g chleb zytni pełnoziarnisty
50 g twarogu chudego
150g jabłko

408 kalori 17,4 białko 3,0 tłuszcze 78 wegle

znaczy sie tu sie pomyliles bo nie tak to chcailes zrobic chciales dac tu pange plus olwie z owliek plus borkuly

3 posiłek
175 g serek wiejski

212 kalori 21,5 białko 8,8 tłuszcze 5,8 wegle

tata w mleczarni pracuje ,ze tyle nabialu wcinasz

kolegu tu widze piers z kuraka z warzywami wive saltka cesara

4 posiłek
80g makaronu
70g tunczyka w wodzie
5g olej słonecznikowy
150g jabłko

489 kalori 25,9 białko 9,2 tłuszcze 75,7 wegle

jezu az mnei serce zakulo ,co to ma byc jajecznica ,chyba ze to posilek po trneingowy to walnij ryz z kurczakiem ew. mintaja odzuc warzywa


5 posilek potreningowy
50g profi whey mass
30g rodzynek

290 kalori 23,2 białko 2,7 tłuszcze 43,9 wegle

acha to jest to wiec mhmm na redukcji zadne takie zrub suplementacjie okolo treningowa binia

6 posiłek
70g tunczyk w wodzie

68 kalori 15,4 białko 0,7 tłuszcze 0,0 wegle

za malo tunczyka

luki z calym szacunkiem jak mi dasz chleb razowy prawdziwy to ide i zostaje twojm sluzacym do konca twojch dni