waze 58 kg
2700 zapotzrebwoanei kaloryczne
zapotzrebowanie aktywnosciowe 2700
Bialko 130 g--->520 kalori
Tluszcze 70 --->630 kalori
Weglowodany 400 -----> 1550kalori
I -->zaraz po wstaniu
Chleb razowy 100 g(B-6 T-2 ww 46 kcal 240)
ser twarogowy chudy 100 g(B -20 T-0.5 Ww-3.5 kcal 100)
Mleko 1.5 % 300 gr(B-10 T-5 Ww-15 kalori 130)
Oliva z olivek 10 g
2 jaja cale gotowane
Warzywka (pomidor salatka. itp)
Kalori: 470
II
banan (B-1 T-0,3 Ww-22 kcal 95)
jablko (B-0.3 T- 0.3 Ww-10 kcal 46)
Chleb razowy 100g (B-6 T-2 Ww- 48 kcal 240)
Szynka z indyka 100 g (B-50 T-5 Ww-0 kcal 85)
II
Mięso z piersi kurczaka b/skórki 150 gr(B-30 T-5 Ww0 kalorie 100)
Tran 5 ml
ryż biały 100 g (B-6.7 T-0.7 Ww-76 kalori 350)
Oliva z Olivek 10 g
30 gr orzechów włoskkich
IV
Ryz 100 gr
Mieso z piersi kurczaka 100 gr
Salata polana Oliva zolivek 10 g
V
Chleb zytni razowy 100 gr
2 jajka kurze
jablko
VI
Tunczyk w oleju 100 g
OLIVA Z OLIVEK 10 g
Pice to herbata zielona woda mineralna
zadnych odzywek ani tym podobnych niestety nie bede mogl kupic
tak prosze waso sugetsie bo wiem ze plan nei jest calkiem dobry prosze o kazde rady podporzadkuej sie im bo chialbym od stycznia z dieta zaczoc
dzikeuje bardzo sogi za porady polecom
Forza Milan ,Werder,Lyon