Dieta prosze o porady i ocene

Dieta
waze 58 kg
2700 zapotzrebwoanei kaloryczne
zapotzrebowanie aktywnosciowe 2700
Bialko 130 g--->520 kalori
Tluszcze 70 --->630 kalori
Weglowodany 400 -----> 1550kalori

I -->zaraz po wstaniu
Chleb razowy 100 g(B-6 T-2 ww 46 kcal 240)
ser twarogowy chudy 100 g(B -20 T-0.5 Ww-3.5 kcal 100)
Mleko 1.5 % 300 gr(B-10 T-5 Ww-15 kalori 130)
Oliva z olivek 10 g
2 jaja cale gotowane
Warzywka (pomidor salatka. itp)
Kalori: 470
II
banan (B-1 T-0,3 Ww-22 kcal 95)
jablko (B-0.3 T- 0.3 Ww-10 kcal 46)
Chleb razowy 100g (B-6 T-2 Ww- 48 kcal 240)
Szynka z indyka 100 g (B-50 T-5 Ww-0 kcal 85)
II
Mięso z piersi kurczaka b/skórki 150 gr(B-30 T-5 Ww0 kalorie 100)
Tran 5 ml
ryż biały 100 g (B-6.7 T-0.7 Ww-76 kalori 350)
Oliva z Olivek 10 g
30 gr orzechów włoskkich
IV
Ryz 100 gr
Mieso z piersi kurczaka 100 gr
Salata polana Oliva zolivek 10 g
V
Chleb zytni razowy 100 gr
2 jajka kurze
jablko

VI
Tunczyk w oleju 100 g
OLIVA Z OLIVEK 10 g


Pice to herbata zielona woda mineralna

zadnych odzywek ani tym podobnych niestety nie bede mogl kupic

tak prosze waso sugetsie bo wiem ze plan nei jest calkiem dobry prosze o kazde rady podporzadkuej sie im bo chialbym od stycznia z dieta zaczoc
dzikeuje bardzo sogi za porady polecom

I -->zaraz po wstaniu
Chleb razowy 100 g(B-6 T-2 ww 46 kcal 240) / płatki owsiane
ser twarogowy chudy 100 g(B -20 T-0.5 Ww-3.5 kcal 100)
Mleko 1.5 % 300 gr(B-10 T-5 Ww-15 kalori 130)
Oliva z olivek 10 g
2 jaja cale gotowane
Warzywka (pomidor salatka. itp)
Kalori: 470
II
banan (B-1 T-0,3 Ww-22 kcal 95)
jablko (B-0.3 T- 0.3 Ww-10 kcal 46)
Chleb razowy 100g (B-6 T-2 Ww- 48 kcal 240)
Szynka z indyka 100 g (B-50 T-5 Ww-0 kcal 85)
II
Mięso z piersi kurczaka b/skórki 150 gr(B-30 T-5 Ww0 kalorie 100)
Tran 5 ml
ryż biały 100 g (B-6.7 T-0.7 Ww-76 kalori 350) / daj brazowy lub parabolied
Oliva z Olivek 10 g
30 gr orzechów włoskkich
IV
Ryz 100 gr / urozmaicaj , kasze , makarony
Mieso z piersi kurczaka 100 gr
Salata polana Oliva zolivek 10 g
V
Chleb zytni razowy 100 gr
2 jajka kurze
jablko

VI
Tunczyk w oleju 100 g / w sosie własnym
OLIVA Z OLIVEK 10 g

Zrób 5 posiłkow , i niech kazdy posiłek zawiera wieksze ilosci węgli , a nie podjadasz po 3 kromki chleba ktore rownaja się tym 100 g.

I -->zaraz po wstaniu
Płatki owsiane
ser twarogowy chudy 100 g
Mleko 1.5 % 300 gr
Oliva z olivek 10 g
2 jaja cale gotowane
Warzywka (pomidor salatka. itp)
Kalori: 470
II
banan
jablko
Chleb razowy 100g
Szynka z indyka 100 g
II
Mięso z piersi kurczaka b/skórki 150 gr
ryż brążowy 100 g
Oliva z Olivek 10 g
30 gr orzechów włoskkich
IV
Ryz 100 gr
Mieso z piersi kurczaka 100 gr
Salata polana Oliva zolivek 10 g
V
Chleb zytni razowy 200 gr
2 jajka kurze
jablko

VI
Tunczyk w oleju 100 g/w sosie włąsnym
OLIVA Z OLIVEK 10 g
Nie wiem jak to na 5 potraw rozlozyc po treningu czy co??? moglby ktos mi pomóc??i jeszcze co mam w diecie zmienic dziekuje


Zmieniony przez - Kwasior w dniu 2005-12-27 22:40:40

chlopaki czym moge zastapic tunczyka???bo mnie nie stac bo za drogi jest
I jak rozlozyc na 5 posilkó ta diete??dzieki

???? dam sogi

tuna nie zastapisz ale jezeli chodzi o posilek na noc to zjedz twarog a jak rozlozyc 5 posilkow? no normalnie najwieksze posilki to sniadfanie i po treningu tyle ile wyszlo zapotrzebowanie to tak rozkladasz

a co moge na noc zamaist tunczyka zjesc??
dzieki luki SOg

Kwasior, zastosuj rady Outsidee i dodaj omega-3 to będzie ok. Na noc na prawdę najlepszy będzie twaróg. Wiele już pisano o wchłanianiu kazeiny, więc nie będę powtarzał, ale to na prawdę najlepsze białko na noc. Możesz je zastąpić oczywiście jakąś ostrovią z odrobiną tłuszczu albo sojavitem