chudy

[...] 1,5kg Tylko pytanie czy taka dieta jest ok?;-) Nie jest to dieta codzienna, tylko przykładowy jeden dzień, w miare dni zmieniam np ryby na fileta, jaja na noc na twaróg chudy, czy też posiłki w ciągu dnia na makrelę wędzoną lub tuńczyka. Trening siłowy jest o godz 17;00 między posiłkiem 4 i 5. Bardzo proszę o odpowiedź, zwłaszcza [...]

[...] 150 gr masło extra 30 gr ogórek kwaszony 50 gr pomidor 80 gr orzechy włoskie 35 gr 1 godzinę później 40 gr Gainera Posiłek nr. 6 (kilka minut przed snem) ser twarogowy chudy 100gr I Teraz kilka liczb ogólnych białko 2,6 tłuszcze 1,9 (1/1/1) ww 11,0 kcal 4150 Z mojej pierwszej własnej diety to by było na tyle, dodam tylko iż łykam 2x [...]

[...] 100g B-7 T-2 WW-68 Oliwa z oliwek 5g B-0 T-5 WW-0 Orzechy włoskie 20g B-3 T-13 WW-1 B-32 T-21 WW-69 WE-596kcl 6) 20:30 Mleko spożywcze 2% 250ml B-9 T-5 WW-12 Ser twarogowy chudy 60g B-12 T-0 WW-2 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-0 B-20 T-15 WW-14 WE-275kcl Wiek: 15 Wzrost 176 Waga: 70 Cel masa Staz 4 miesiecy Moje zapotrzebowanie wynosi [...]

[...] kurczaka (B:107 T:7), brokuł (B:9 T:1 W:16) smażone na łyżce oliwy (T:10) dwie, trzy porcje –razem: B:130 T:22 W:168 Bezpośrednio po treningu 10g BCAA i Banan (W:30) Twaróg chudy – pół kostki (125g) (B:31 T:1 W:3) z pomidorem (B:3 W:8), sałatą, łyżka oliwy (T:10) – razem: B:34 T:11 W:11 Razem: B:217 T:70 W:296 Suplementy to : Gold Omega 3 sport [...]

[...] bez cukru- np. "zdrowy blonnik" z amarantusem / bran flakesy -mala garsc orzechow II Sniadanie: - kromka lub dwie razowca -serek wiejski light -pomidor -salata -kawa z chudym mlekiem i plaska lyzczeka brazowego cukru (traktuje to jako deser) Obiad: -chude mieso- zazwyczaj kurczak,indyk -surowka czasem zdarza mi sie zjesc brazowy makaron z [...]

[...] 17b 4t 112w Makaron dwujajeczny 150g 560kcal 17b 4t 112w Posiłek nr 6 21:30 Produkty b.d. 87kcal 17b 1t 3w Twaróg chudy 100g 87kcal 17b 1t 3w Suma dobowa: 2513 kcal 132 g białka 52 g tłuszczu 372 g węglowodanów Zmieniony przez - TenTyp w dniu [...]

[...] 2 orzechy włoskie + 6 orzechów ziemnych +mała łyżka suszonego słoneczniku+ łyżka błonnika naturalnego . 2. LUB co drugi dzień 3 kromki chleb pełnoziarnisty żytni + ser chudy + miód lub drzem robiony i zielona herbata . Do pracy biore 3 składane kanapki ( żytni pelnoziarnisty) plaster wędliny +PLASTRY rzodkiewka +ogórek zielony+ pomidor [...]

[...] Odżywka Profi Whey Mass 40g, mleko 200g, oliwa: 20g (ewentualnie przeniosę ją na ostatni posiłek), 2 jaja Białko: 41g Węglowodany: 32g Tłuszcze: 42g Kcal: 500 22:30 Ser chudy 125g Białko: 27g Węglowodany: Tłuszcze: Kcal: 108 RAZEM: BIAŁKO: 170g (~2,2kgkgmc) WĘGLOWODANY: 400g (~5,4kgkgmc) TŁUSZCZE: [...]

[...] rozpiętki z hantlami, przysiady, ćwiczenia na barki (co najmniej 3 tak żeby solidnie wymęczyć wszystkie aktony, najbardziej zależy mi na ich rozroście bo jestem mega chudy na górze), na biceps uginanie ramion ze sztangielkami + podciąganie podchwytem. Nie posiadam żadnych przeciwwskazań medycznych, wręcz zalecono mi ćwiczenia, mam lekko [...]

[...] (50g) - 100 gram tunczyka z puszki w sosie wlasnym nocny - twaróg chudy (200g) do każdego dania mozna dodawac warzywa wedle uznania Zmieniony przez - Lawczyks w dniu 2011-09-21 01:08:58

[...] tym brak efektu... Obecnie zmiejszylem weglowodany(nie liczylem ile ich jest) jem ciemne pieczywo i raz dziennie troche ziemniakow...poza tym jakies 200g piersi...kunczyka..chudy bialy ser...4bialka i 1 cale jajko i rano platki...robie 4x tyg rowerek/steper 45min ,efekt byl,w pasie spadlo 2cm i dupa ,wystarczy ze jednego dnia pozwole sobie na [...]

[...] kurczaka (B:107 T:7), brokuł (B:9 T:1 W:16) smażone na łyżce oliwy (T:10) dwie, trzy porcje –razem: B:130 T:22 W:168 Bezpośrednio po treningu 10g BCAA i Banan (W:30) Twaróg chudy – pół kostki (125g) (B:31 T:1 W:3) z pomidorem (B:3 W:8), sałatą, łyżka oliwy (T:10) – razem: B:34 T:11 W:11 Razem: B:217 T:70 W:296 Suplementy to : Gold Omega 3 sport [...]

[...] - 181cm / 75 kg (rok Temu startowałem z 58kg przy tym samym wzroście staż treningowy - 1 rok cel cyklu - Nadal masa, pomimo tych 75 kg nadal wydaje mi się, że jestem chudy stosowane już wcześniej suplementy - aktualnie biorę cm3 (pierwszy raz jabłczan) od ponad tygodnia. Przybrałem 3kg, wszyscy podają (nie wiedziec czemu "łapę". Więc [...]

[...] to czy by to coś pomogło? Jeżeli tak to ile bym musiał brać dziennie (bez treningu i podczas dni treningowych) 2. Dieta - chciałbym zrobić masę bo jestem według mnie trochę chudy a chcę żeby było widać trochę tych mięśni a moja sytuacja wygląda tak, że jestem uczniem a finanse nie pozwalają codziennie na filet itp. Jakbym musiał się odżywiać w [...]

[...] MCT (tylko w DT) 5 posilek po treningowy: Piers z kurczaka 200gr Kasza jeczmienna 100gr Oliwa z oliwek 5ml Marchew 100gr Groszek 100gr 6 posilek Przed snem Ser twarogowy chudy 200gr Cebula 50gr I co teraz robic? Dalej stosowac taka diete? Czy zmniejszyc ilosc wegli ? Zalezy mi na tym zeby lapac w miare czystego miesnia a nie wygladac znow jak [...]

Witam. Poddaje specjalistom pod ocenę mój plan. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu, 67 kg, moim celem jest poprawa sylwetki/nabranie masy, ponieważ jestem dość chudy. Z podziałem na partie mięśni ćwiczę od roku, wcześniej ćwiczenia ogólne, lekkie. Dodam, że nie miałem problemów ze wzrostem podczas chodzenia na siłownię, co więcej, w ciągu 2 lat urosłem [...]

[...] Posiłek 5 Serek twarogowy ziarnisty 200g Jabłko 130g Rodzynki suszone 10g Olej lniany 7g ŁĄCZNIE: 25b 16t 26w 351kcal Posiłek 6 - przed snem Ser twarogowy chudy 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g ŁĄCZNIE: 22b 2t 7w 129kcal Cały dzień: 164b 80t 236w 2344kcal Tłuszcze: -Nasycone 23; -Jedno-nienasycone 31; [...]

[...] w ktorych mnie nie boli - heh skomplikowana diagnoza ). ogolnie robie pompki to mnie na****ia ale jak robie na piastkach to nie boli ;> - zobrazowalem. dobra jestem chudy max.. ( z powodu takiej jednej substancji i jej naduzywania ) wiec knifie jakis plan ogolnorozwojowy max lajtowy bo jestem cienki aktualnie.. aaa plywam w week sob i [...]

[...] ( przed treningiem ) 630 kal ? pierś z kurczaka 200 gram ? ryż 100 gram IV Posiłek (po treningu) 580 kal ? pierś z kurczaka 150 gram ? ryż 100 gram V Posiłek 772 kal Ser twarogowy chudy 150 gram Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki 120 gram Szynka z indyka 4 plasterki 40 gram 2 jajka 180 gram Oliwa z oliwek 20 gram czym zamienic pogrubione ?

Wiec tak moze na poczatek SIEMA! jestem chudy szybka przemiana materii i ciezko mi przytyc ;p ale za ten miesiac na silowni 4kg przyszlo wiec jest dobrze jak na mnie narazie robilem treningiem Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Plecy: - Szrugusy 3s - [...]