chudy

[...] - 250g Posilek V (ok. 19.00) Sajra/Tunczyk w wodzie/Panga - 100/110/150g Do tunczyka i pangi oliwa z oliwek - 30g + warzywa (pomidory, kapusta) Kolacja (ok. 22.00) Ser bialy chudy - 100g Olej lniany - 30g DZIEN NIETRENINGOWY Zalozenia: Bialko: 2,3g/kg; 215g; 860kcal Tluszcze: 1,9g/kg; 177g; 1597kcal WW: 1,1g/kg; 103g; 411kcal Sniadanie (7.00) po [...]

[...] mimo intensywnych ćwiczeń na masę, zbiera mi się tłuszcz na brzuchu, pupie i udach chociaż powinien de facto w miejscach, które ćwiczę. Jestem ektomorfikiem i jestem chudy jak szkapa... Mimo, że podobno idealna waga przy moim wzroście idealna waga w/g Pottona to 88 kg. Idealna waga według w/g Lorentza 82 kg. Poniżej zamieszczam dietę i [...]

(1)8:00 - platki(100g)+mleko(500ml)+ser twarogowy chudy(50g)+6 lyzek kakao "Puchatek" (2)11:00- 7xchleb + szynka(100g)+60g margaryny(20% tluszczu - taka jakas z biedronki) (3)14:00- ryz(125g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek ---15:00- TRENING (4)17:00- gainer 70g - odrazu po treningu (5)18:00- makaron(100g)+ser twarogowy chudy(100g)+banan+18g [...]

[...] ) czy może używać jakiegoś fatburnera albo biegać po treningach? POMOCY Moja aktualna dietka (stosuje 4ty dzień) Płatki owsiane 70g Jaja sadzone 100g Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 5g Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 5g Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi [...]

[...] 1g tłuszczu RAZEM: 608 kcal = 87g ww, 45g białka, 6g tłuszczu Drugie śniadanie (ok. 10) 1 kromka chleba razowego 50g (122 kcal) = 25g ww, 3g białka, 1g tłuszczu Ser biały chudy 70g (70kcal) = 2g ww, 14g białka, 0g tłuszczu Dwa plasterki pomidora (tu już nie chce mi się liczyć wartości) RAZEM: 192 kcal = 27g ww, 17g białka, 1g tłuszczu Trzecie [...]

(1)8:00 - platki(100g)+mleko(500ml)+ser twarogowy chudy(50g)+6 lyzek kakao "Puchatek" (2)11:00- 7xchleb + szynka(100g)+60g margaryny(20% tluszczu - taka jakas z biedronki) (3)14:00- ryz(125g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek ---15:00- TRENING (4)17:00- gainer 70g - odrazu po treningu (5)18:00- makaron(100g)+ser twarogowy chudy(100g)+banan+18g oliwy [...]

[...] 200 ml - rodzynki suszone 20gr - orzechy włoskie 20gr - Jajko kurze całe 50gr B/T/W/Kcal 32/30/108/700 2.(11-00) II. - tuńczyk w sosie własnym 50gr - ser biały chudy 70gr - Jajko kurze całe 50gr - 2 bułki grahamki delikatnie posmarowane masłem B/T/W/Kcal 43/8,6/83/580 3.(15-00) - Ryż biały 100gr - Mięso z piersi indyka [...]

[...] JEJ- Z GÓRY DZIEKI!! wedlug kolejnosci po wstaniu 1. Cztery bułki grahamki =D Jajecznica z 3jajek Białko : 24g / Tłuszcze : 19g / Węglowodany : 130g / 840kcal 3. Twaróg chudy (75g) Bułka grahamka 75g. ryżu 5g. Oliwy z oliwek Białko : 21g / Tłuszcze : 6g / Węglowodany : 103g / 600kcal 3. Twaróg chudy (75g) Bułka grahamka 75g. ryżu 5g. Oliwy z [...]

[...] ..................50 x g (1g).................195...............4.............1.6............40.5 Ser twarogowy chudy ..................Ilość............................Kalorie......Białko......TłuszczWęglowodany ..................150 x g [...]

[...] B 31g T 2g W 28g 250 kcal V pierś z kurczaka 110g/wołowina/chuda wieprzowina ryż basmati/paraboiled 35g oliwa 10g B 26g T 12g W 24g 310 kcal VI chudy biały ser 110g olej z pestek winogron/oliwa extra vergine 10ml B 22g T 11g W 4g 197 kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ B/T/W/KCAL 161/73/142/1876 Dzień [...]

[...] (139,5 kcal); W: 0,0g = 222,3 kcal • kasza gryczana (50g) - B: 6,3g (25,2 kcal); T: 1,55g (13,95 kcal); W: 31,7g (126.8 kcal) = 165,23 kcal V posiłek (206,96 kcal): • twaróg chudy (120g) - B: 23,76 (95,04 kcal); T: 0,6g (5,4 kcal); W: 4,2g (16,8 kcal) = 117,24 kcal • oliwa z oliwek (10ml) - B: 0,0g; T: 9,96g (89,64 kcal), W: 0,02g (0,08 kcal) = [...]

[...] mógł znaleźć będzie koszenie trawników. I prawdziwa przemoc ze strony moich kolegów szkolnych. Byłem prześladowany i bity z powodu koloru mojej skóry i mojego wzrostu. Byłem chudy i niezdarny, a kiedy inni ze mnie szydzili, nie biegłem z płaczem do domu, zastanawiając się dlaczego. Wiedziałem to nazbyt dobrze. Byłem tam, by zrażać do siebie [...]

[...] jak powinniście zacząć trenować i czego możecie się po tym pierwszym okresie spodziewać. Zanim zaczniecie trenować należy spojrzeć w lustro i zastanowić się: \"czy jestem chudy, przeciętny czy otyły?\". Jeżeli jesteś chudy - musisz się zająć budowaniem masy, gdy jesteś przeciętny to buduj masę, ale wprowadź trzy razy w tygodniu po 30 minut [...]

[...] DIETA (zmienia się czasami ciut kolejność zależnie od dnia ale główny zarys) Śniadanie: Jajecznica + 2 grahamki (to jest wersja gdy mam trening w sobote z rana) Twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek 15ml + grahamka (dzień szkolny) II Śniadanie: Grahamka + Serek Wiejski Light (3% tłuszczu) Przed treningowy: Ryż biały 75g + Pierś z kuraka [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2601,6 Białko: 186g Tłuszcze 93g Węglowodany 255g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120 Ser twarogowy chudy 100 Mięso z piersi indyka ze skórą 50 Pasztet podlaski z kurczaka 20 Tuńczyk w wodzie 140 Ryż biały 60 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80 Płatki owsiane 50 Ser [...]

[...] przemiału, ryż nie łuskany. Tych produktów nie łączymy z tłuszczem. -tłuszcze: oliwa z oliwek, tuńczyk w puszce, łosoś, oliwki, szwajcarski ser tarty, -nabiał: jajka, chudy ser i jogurt, śmietana kwaśna i słodka, ser żółty półtłusty, parmezan, majonez (własnej roboty) -mięso:boczek, mięso wędzone, kurczak, salami, twarde kiełbasy, surowa [...]

[...] na makroskładniki: B: 140g T: 91g W: 414g Oto ona: Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy chudy 50g II Śniadanie Chleb Graham 100g Szynka z indyka 50g Oliwa z oliwek 20g Jabłko 100g Banan 100g Przed-treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż [...]

[...] na masę przy porannym treningu. Wiek: 25lat, Wzrost: 184cm, Waga 72kg, Staż na siłowni: w trakcie treningu adaptacyjnego, początkujący Cel: Masa Ogólnie: jestem generalnie „chudy" chociaż zauważyłem że ostatni rok jedzenia na mieście byleczego spowodowały że zauważyłem przytycie na brzuchu. Założenia: Zapotrzebowanie kaloryczne 3600kcal [...]

[...] 40 min na rolleticu, jako że mam go na siłowni za darmoTeraz kibicuję Polkom w meczu z Ruskimi, a potem mam zamiar iść pobiegać. Dzisiejsze menu: 1. płatki owsiane/twaróg chudy/migdały/orzechy włoskie 2. pierś z kurczaka/makaron pełnoziarnisty/brokuły 3. shake mojej roboty- twaróg chudy/mleko 0,5%/łyżeczka kakao 12%/migdały. Trochę mało tych [...]

[...] V posiłek 18:00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g B/T/W około 28/3/68 19:00 Trening około 20:30 Po treningu: Banan 1szt B/T/W około 1/0/20 VI posiłek 21:10 Twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10 ml miód pszczeli 15g B/T/W około 21/13/14 Razem cały dzień B/T/W około 175/75/323 Kcal-2748 W dni bez treningowe I posiłek 07:30 Płatki [...]