Dietka do oceny

(1)8:00 - platki(100g)+mleko(500ml)+ser twarogowy chudy(50g)+6 lyzek kakao "Puchatek"
(2)11:00- 7xchleb + szynka(100g)+60g margaryny(20% tluszczu - taka jakas z biedronki)
(3)14:00- ryz(125g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek
---15:00- TRENING
(4)17:00- gainer 70g - odrazu po treningu
(5)18:00- makaron(100g)+ser twarogowy chudy(100g)+banan+18g oliwy z oliwek
(6)20:30- ryz(100g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek
(7)22:30- ser twarogowy chudy(150g)

Zawartosc BTWW w posilkach:
---[ww.]----[t]
(1)125g---37g--19g
(2)103g---32g--17g
(3) 99g---33g--22g
(4) 52g---14g--0g
(5)105g---32g--22g
(6) 79g---31g--22g
(7) 5g----30g--1g



kcal:4030
Bialko:------209g (2,9g/kg) (836kcal)---[21%]
Weglowodany:-567g (7,8g/kg) (2268kcal)--[56%]
Tluszcze:----103g (1,4g/kg) (927kcal)---[23%]



woda:5l
waga:73kg
typ budowy: podchodzi troche pod endomorficzny
lat:16 - no juz prawie 17
trening: na silowni 4x w tygodniu

I jeszcz plan suplementacji witamin i mineralow:
9:00 - (1h po posilku)B complex, wit C (200mg)
12:00- (1h po posilku)Vitaral
14:00- (odrazu po posilku) B complex, wit C (200mg)
17:00- (odrazu po treningu) vit. C 1000mg
18:00- (odrazu po posilku) B complex, A(jeszcze nie wiem ile mam kupic j.m. ???)+E(300mg)
20:30- wit. C (200mg)
22:00- 450 Mg, 30mg Zn, 10mg B6


Prosze o ocene mojej diety i supl. wit. i min.
Wychwytujcie nawet niuanse bo chce miec super dietke

pytanka dodadkowe:
1)jak sie umnie maja proporcje kwasow tluszczowych(nasyconych, wielonienasyconych i jednonienasyconych)bo chyba za duzo tej oliwy z oliwek
2)przy posilkach (3) i (6) 18g- to jest ilosc oliwy dodanej do smazenia- niewiem czy mam dodac jeszcze czy juz nie??( bo na patelni chyba troche jej zostanie, a wliczalem do bilansu te 18g)
3)Czy ta oliwa z oliwek w (5) posilku cos przeszkodzi w odbnowie potreningowej?(glikogen i te sprawy)
4)Jaka dawke wit. A o 18?
5)Czy te Zn,Mg i B6 sie wchlonie (chodzi mi o odstep miedzy posilkami 6 i 7 )
6)Czy proporcje BtWW w poszczegolnych posilkach sa dobrze ulozone?(z uwzglednieniem pory ich spozywania)

ps. rozpisalem to jak moglem najlepiej

**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

ref!:D

**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

jesli to jets na mase to jak dla mnie wszystko jest OKa...


misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***
いたしました

Wrrrrr znow szybszy

j.w.!


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

wg mnie tez wszystko ladnie i OK

tez dam swoje plany do oceny

BigMysza

### Death to Spam ###
"It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver." - Mahatma Ghandi

ajjjjjj...
zapomnialbym...

po co smazysz te piersi ? jezeli juz to na teflonie bez tluszczu...podlewasz po wstepnym scieciu woda i masz super mega hiper kurczaczka gotowanego...
a tak cenna oliwa z oliwek po czesci wypelni sie akrylamida (zwiazki rakotwoorcze) i juz nie bedzie za "smaczna"...

lepiej dodaj po prostu te oliwe do ryzu i wymerdaj...nawet nie bedzie jej specjalnie czuc w ryzu...a napewno korzystniej Cie to wyjdzie...


misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***
いたしました

wszedzie masz po posilku witaminy, a
9:00 - (1h po posilku)B complex, wit C (200mg)

lepiej tez po posilku walic je :)


noo i cos tam tej witaminy C duzo, moze za duzo...

BigMysza

### Death to Spam ###
"It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver." - Mahatma Ghandi

1-nie wiem
2-nie dodawaj więcej oliwy. Proponuję ugotować, a oliwę do sałatki.
3-ja bym odstawił mimo wszystko.
4-standardową-1 2 kapsułki
5-tak
6-uważam, że tak

Sporo kalorii jak na taką wagę. Jeśli stosowałeś podobną dietę i wszystko było ok to może być.

Doradca w dziale suplementacja

No tak, diete trzeba ukladac majac na uwadze to jak sie odzywialo do tej pory, bo takie nagle zmiany to moze byc masakra

BigMysza

### Death to Spam ###
"It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver." - Mahatma Ghandi

Ten Twoj ostatni posilek zamienilbym na bialeczko, twarog ma laktoze a ty podchodzisz pod endomorfa jak piszesz.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Dziwne...jeśli podchodzisz pod endomorficzną budowę to powinieneś zwiększyć podaż białaka. Chyba, że powtarzam-stosowałeś podobną i była dobra.

Doradca w dziale suplementacja

No wlasnie:
waga:73kg
typ budowy: podchodzi troche pod endomorficzny

Ale twarog wymien lepiej bedzie.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"