chudy

chudy nie zapewniaj , dawkowanie i długość cyklu z dupy

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Dodaj jakiś owoc. 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika Dodaj warzyw. 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g Szynka z indyka odpada, daj pierś z kurczaka/ indyka/wołowine, wywal ten serek. Dodaj warzyw i [...]

[...] cebula + tuńczyk lub jajko + oliwa Czy takie łączenie produktów jest w porządku? Mam jeszcze kilka pytań: - czy można jeść mięso i warzywa smażone? Jogurty, mleko, twaróg - chudy? Co ze śmietaną? Ile kalorii dziennie powinnam dostarczyć organizmowi? Za wszystkie wskazówki z góry dziękuję. Zmieniony przez - polly83 w dniu 2011-08-17 22:17:24

to do dzialu odzywianie, jak dla mnie to z nabialu jedynie ser chudy

Juz czytalem tyle o tym ze nawet sobie nie wyobrazasz. Czyli co, bede chudy i dalej bede mial taki syf? To co mam isc pod noz? Albo nie sciagac do konca zycia koszulki?

[...] daję rady :) Chcę to urozmaicić, dać 50g tuńczyka + 50g szynki z piersi indyka + 10g oliwy z oliwek + 20g orzechów włoskich. Po podliczeniu makroskładników wychodzi prawie to samo, ale czy dobrze robię ? // moze byc, ale na ostatni posiłek polecam ser bialy chudy ( kazeina) a tunczyka dałbym gdzies wczesniej, ser powinnien łatwiej wejsc niz tuna

[...] probuje zgubic, dlatego teraz obcialem wegle, wczesniej jesli chodzi o diete zamiast 1 posilku byly platki owsiane 80 z 3 bialkami 2 posilek chleb pelnoziarnisty 80g ser chudy 200g 3 posilek 100g ryz 200g mieso 4posilek 30gbialka 30g orzechow 5 posilek 100g makaron 200g piers... przy aktualnej diecie, chce obserwowac co sie dzieje, cykl [...]

[...] a za 45 min widze ze masz jakies bialko to mozesz je tu wziać albo zostawic na noc , a jak zostawiasz na nooc to zjedz posilek z duzą iloscia bilka (jakiegos tunczyka albo chudy twaróg) Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym [...]

"Czy mógłby któryś z was napisać mi dietkę składającą sie z łatwo dostępnych i niezbyt drogich produktów?" no np. ser chudy z ciemnym chlebem, platki owsiane z mlekiem(woda), reszte produktow znajdziesz w linkach ktore ci napisalem wyzej!!! ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

[...] i dasz mi do sprawdzenia a ja poprawie jak bedzie trzeba białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU [...]

[...] (cel 97kg) Staz- rok nieregularnych ćwiczeń bez diety Zapotrzebowanie; Bialko-172g Tluszcze- 120g Wegle-290g I posiłek – 7.00 Kefir 200g Mleko 0.5% 100g Twarog chudy 100g Platki owsiane 80g Miod pszczeli 15g B – 40,T-11,W-92 II posiłek 09.40 Jogurt naturalny 200g Bulki grahamki 60g Margaryna rama 20g BTW-14-19-43 III [...]

[...] zestaw witaminowy Kefir 200g Mleko 0.5% 100g // do mleka i płatków, orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane - najlepiej uprzednio zmielone Twarog chudy 100g // półtłustry jest mniej przetworzony a zależy nam na tym co mniej przetworzone a więc zdrowsze Platki owsiane 80g Miod pszczeli 15g B - 40,T-11,W-92 II posiłek [...]

A jeszcze mam pytanie a może być białko z jajek + ryż + Jabłko po treningu czy trzeba to mięso ? raz na dzień jest do wytrzymania ale dwa razy jeść to idzie zbrzydnąć a na kolacje np: twaróg chudy + Jogurt naturalny jak sądzisz ?

Dzięki blasem za pomoc... Tak ektomorfik... zawsze byłem chudy i ciężko było z masą... ale z czasem jak gospodarka hormonalna się ustabilizowała poszło w góre i złapało się fatu

[...] jakieś rozpuszczalne bez cukru woda oliwa 20gr 2 obiad 11/12 ryż 100gr pierś 200/250gr oliwa 20ml 3. 2 obiad coś koło 16 ryż 100gr pierś 200/250gr oliwa 20ml 4. po treningu białko 35 gr 5 kolacja ser biały chudy 150gr otręby 20gr oliwa 20gr wyszło 2797 kcal białka 228gr = 2,2 g/kg tłuszcze 101gr = 1g/kg węglowodany 259gr = 2,5g/kg

[...] kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10ml Jakaś surówka Trening IV Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jakiś owoc V Posiłek Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g VI Posiłek Ser twarogowy chudy 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Gainerek 80g Teraz było by lepiej?

Bialko masz dobrze,, nawet mozesz podbic zalezy jak sie czujesz, warzyw nie wliczaj. W 1 posilku daj chudy twarog zamiast mleka , lub jaja. Ciasto tortilla zamien na pewniejsze zrodlo ww , lub sam zrob z jakiejs maki . tak to jest dobrze

[...] Mięso – 150g (kurczak,indyk,wołowina,ryba,jajka) Warzywa –200g (fasola szparagowa, szpinak, brokuły,sałata,ogórek,rzodkiew) Oliwa, olej 10g 5. Piąty posiłek Twaróg chudy – 200g lub 2x serek wiejski 150g Orzechy (włoskie,nerkowca,ziemne) 30g lub masło orzechowe 30g lub Ryba (łosoś, dorsz,makrela, tuńczyk) 200g + warzywa lub Wołowina [...]

Hehe ja np. w ogole nie cwicze brzucha a mam kratke bo taki chudy jestem wiec watpie bym sie otluscil, chociaz przy takiej diecie kto wie... Czyli tak ogolnie to w dni treningowe brac gain bolica przed treningiem np. 70g i po treningu 100g+2 jajka? A w nietreningowe rano 70g + 3 jajka i ten olej i jakies warzywko i np. popoludniu tez o.70g + iles [...]

wszystkie tabele podaja zawartosc poszczegolnych skladnikow w 100g produktu. To prawidlowy sposob podawania, i generalnie jemy na gramy np. chudy twarog na 100g ma ok 11g bialka ty napisalas ze zjadlas w twarogu 62g bialka, wiesz ze to oznacza, ze musialabys zjesc 560g twarogu by dostarczyc tyle bialka