chudy

Wita Jasiu ;) Jestem nie pierwszą i nie ostatnią osobą z tym problemem- ogólnie szczupłą budową ciała połączoną z zapuszczonym tłuszczem brzuchem, więc z góry przepraszam znudzonych czytających ;). Na początek kwestionariusz i fotki: Wiek- 22 Waga- 74 Wzrost- 185 Cel- masa+ redukcja brzucha Staż- 0 Aktywność fizyczna- 30min truchtu 3/tydzień, [...]

[...] że powinno sie brać 2szejki dziennie: -1wszy pare godzin przed cwiczeniem 2gi 1h po cwiczeniu w pracy niby musze byc ciagle w ruchu pakowac, przenosic 15kg rzeczy itd. prosze o pomoc bo strasznie jestem niezadowolony wczesniej bylem b. gruby teraz b. chudy:// prosze szybko o help i za kazdy koment(nawet jak ktos mnie przycisnie :,) dziekuje

[...] moje aktualnie wymiary oraz zdjęcia sylwetki dodane są w moim profilu: http://potreningu.pl/profile/diuheato Chcę przejść na dietę na masę, gdyż ważę mało, jestem stosunkowo chudy chcę nabrać w końcu mięśni - szczególnie klatka piersiowa i ręce. Aktualnie kalkulator BMR: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

[...] (363) mleko 2% tluszczu(czy radzicie mniej tluszczowe?)250g (128) 1 sznytka chleba (nie wiem jeszcze jaki, moz jakis doradzacie?) i na nim twarog poltlusty (czy radzicie chudy?) 30g (40) 2 posilek: 2 sznytki chleba na nich pomidor (15) 3 posilek 2 sznytki chleba na nich twarog 60g (razem) (40) 4 posilek jogurt 350g (259) banan (95) 2 jajka [...]

[...] 10.30 Szynka z kurczaka 80g (cztery plasterki, dwa plasterki na kanapkę) Chleb razowy 120 g Banan B: ~20 T: 19.90 W: 69.63 Kcal: 541.86 III Śniadanie 12.30 Twarożek chudy 80g (ze szczypiorkiem) B: 18-20 g T: 0 W: 2,4 IV Obiad (przed treningiem) 16-17 Kurczak 130 g Ryż biały 100 g Oliwa z oliwek 15g Warzywo B: 30.28 T: 17.57 W: 62.53 [...]

[...] mojego treningu. No to zaczynamy: Godz 7:00 (śniadanie) -płatki owsiane (70g) -mleko 1,5% (300ml) -jajko na twardo godz 12:00 -chleb żytni razowy (2 kromki) -twaróg chudy (150g) -szczypiorku troche -troche rzodkiewki -jakiś jogurt do tego -pestki z dyni i słonecznika (ale nie jestem pewny co do tego) godz 15:00 (posiłek [...]

[...] 100g białego ryżu, 500g Kurczaka do tego trochę warzyw. Na śniadanie 2 całe jajka, 4 białka. Przygotowuje z tego omlet na słodko lub słono. Wieczór jak narazie twaróg chudy 250g, kakao ciemne odtłuszczone około 10g i mleko 0% około 300ml. Jak do tej pory waga schodzi książkowo ponieważ jest to około 0.5kg tygodniowo. Jeśli czuje że [...]

[...] typu: chipsy, pizza, zapiekanki. Wolny czas spędzałem na imprezach. Nie trudno się domyślić, że trochę się zapuściłem. Przy wzroście 192cm ważyłem 85kg i byłem dosyć chudy. Na dzień dzisiejszy waga wskazuje 102kg, w lustrze widzę spory brzuszek, a kondycja jest na strasznie niskim poziomie. Jak już wcześniej wspomniałem, przez najbliższe [...]

No wiec jestem chudy i taki wogle nie za duzy. 50 kg, 165 cm wzrostu przy wieku 14 lat :/ Mysle ze przyczyna tego jest nie wlasciwe odzywianie (geny zostawmy w spokoju) Zaraz podam Wam moja codzienna diete, ale najpierw powiem, ze mam zamiar wprowadzic : - trening silowy na rece (juz wprowadzielem :D) - pozadne rozciaganie majace na celu [...]

[...] żeby znów nie zalać się tłuszczem Chciałbym zrobić masę mięśniową ale przy tym nie zalewając się tłuszczem. W tej chwili ważę zaledwie 72 kg ale nie jestem jakiś mega chudy, ze względu na budowę ciała. Moim celem jest poprawienie wyglądu rozbudowanie mięśni oraz poprawa widoczności mięśni brzucha. Codziennie rano na czczo piję 20g WPC i [...]

[...] Teraz zrobiłem kilka dni przerwy. Chcę zacząć trenować tak jak na początku, czyli 4 x w tyg. Mam tendencję to oblewania się tłuszczem, a raczej cały czas jestem oblany jak chudy kurczak tłustym sosem. Moje maxy: - przysiad - 75kg - wl - 57kg - wiosło - 65kg - rdl - 85kg - pushpress - 30kg Plan rozpisał mi kolega, który trenuje ponad 3 lata i [...]

[...] pomozcie koledzy i kolezanki: A oto moj najnowszy wymysl: 08:00 ----- Mleko zaw. 2,o% tłuszczu (200g) Płatki owsiane (40g) Musli z rodzynkami i orzechami (10g) Ser twarogowy chudy (70g) Orzechy włoskie (10g) BTW: 28/15/48 11:00 ------ Chleb mieszany ze słonecznikiem (50g) Twarog wiejski (100g) Marchew (100g) Polędwica Sopocka (20g) albo inna [...]

[...] Śniadanie - dwa jajka, ciemne pieczywo z chudą wędliną, czasami jogurt naturalny. 3. Obiad - gotowana pierś z kurczaka, ryba, kasza kus kus, ryż brązowy. 4. Kolacja - Twaróg chudy, serek wiejski. Do tego 2 litry wody mineralnej, oraz przynajmniej 2 razy w tygodniu zaliczam bieg gdzieś około 10km. [...]

[...] Dieta: Nie posiadam sztywnej diety. Założenie to codziennie 2g B/kg MC, 5-6g WW/kg MC, 1g TŁ/kg MC. Oczywiście w diecie przeważają produkty takie jak ryż, jajka, ser chudy, tuńczyk, płatki, jogurty(te porządne), gainery itd. Jutro dam małe info nt smaków. Dzisiaj niestety nie mam siły, od czwartku prawie w ogóle nie śpie i jestem w [...]

[...] w temp. 200 stopni. Na deser - banan Kolacja: 2 kromki razowego chleba, 2 łyżeczki margaryny, 200 g duszonej lub pieczonej chudej wołowiny lub cielęciny Dzień 5 Śniadanie : chudy jogurt ze 100 g truskawek, ewentualnie pół łyżeczki miodu Obiad: 100 g ryżu, ćwierć litra mleka, jabłko, 30 g rodzynek, cynamon, cukier waniliowy, miód. Ryż z obranym [...]

[...] Kasza gryczana 50g Mintaj mrożony ( nie wiem ile dokładnie). VI 23:00-00:00 Kolacja. Max 1-1,5h przed snem. (293kcal, 50g białko, 6g tłuszcze, 9g węglowodany). Ser twarogowy chudy 200g ( Ew. więcej do 300 gdy mam za mało białka w dzień) Oliwa z oliwek 5g Warzywa. 2l wody dziennie i czasami kilka gum do żucia. Suma : 2320kcal, 185g białka, 85g [...]

[...] w-74g t-2.8g - 350kcal mix warzyw 100g : b-2.8g w-4.53g t-0.6g - 35kcal piers z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 t-1.3g - 130kcal 21:00 twaróg chudy 125g : b-31.25g w-2.75g t-0.63g - 141,25kcal oliva z oliwek ok 10g : b-0g w-0g t-9.2g - 83kcal Dzienna dieta wygląda tak jeśli mam na rano do pracy. [...]

[...] wywnioskowałem: Stanąłem w samych "majtusach" przed lustrem i wywnioskowałem, że jestem pomiędzy EKTOMORFIKIEM a ENDOMORFIKIEM, ponieważ nie widzę u siebie kości, ale jestem chudy. Brzuszek nie wiem jaki mam ale chyba troszeczkę wyrobiony ponieważ w tamtym roku próbowałem a6w. dalej: Wiek 16 Waga 65 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Siła, rzeźba [...]

[...] - ryz brązowy z mięsem ( pierś ) IV posiłek - chleb razowy z wędliną ( bez masła ) lub jakaś makrela śledzik lub owoc (najczęściej banany i orzeszki ) V posiłek twaróg chudy z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem ( posiłek ostatni ) W weekend jest trochę gorzej gdyż zjeżdżam do domu i nie mam komfortu przygotowywania sobie posiłków, na [...]

[...] zimą narty ale jak z topnieje śnieg no to bieganie chodzenie po górach a właściwie w bieganie ścianka wspinaczkowa i była 2 razy siłownia.Chodzi mi o to ,że chce być chudy...Większość osób u mnie w klasie jest szczupła i chcę do nich dołączyć...Oprócz tego chce zwiększyć rozmiar mojego bicepsa...Obecnie mam 29 cm.Proszę o pomoc.!!! [...]