chudy

[...] pszenicy z czarną fasolą i opiekana ryba lub pierś kury z grilla. Inne przykłady pokarmów o niskim indeksie glikemicznym to chude mleko, różne rodzaje fasoli, ziemniaki oraz chudy jogurt owocowy. Wybierzmy węglowodany, dodajmy białka i rozsądnie troszeczkę tłuszczu. To nie pora na pizzę z kiełbasą, ale trzeba zjeść coś więcej niż suchą sałatę i [...]

[...] :p). Priorytet: masa, ale idzie strasznie wolno (jakies kilo/mc, wlasnie przerabiam diete, bo dalem 2x za duzo kalorii ), no i trafilem tutaj. Jestem wciaz tak przerazliwie chudy (170cm/55kg), ze przez prosty wstyd nie ma bata, zebym poszedl na silownie, zanim nie zaczne jakos wygladac (przekonywanie nie pomaga, plus czasu tez malo - praca + 2 x [...]

[...] juz 26 lat, a lepki po 18 chodza z lapkami wiekszymi niz moja... Zalezy mi na zwiekszeniu wagi... Bo od wielu ludzi juz to slysze ze wygladam jak bruce lee i ze jestem za chudy... Pomyslalem ze na poczatek metka - ale tylko jelfa innej nie chce Brat lykal kiedys jakas ruska - i pewnie mial wy***ke, bo nic mu nie przyszlo po tym wale... -> [...]

[...] i dodał sie niepełny temat, nie da sie go zmienic (?) :( a wiec: Pieczony sernik z galaretką i malinami a'la na zimno składniki: 2 białka jaj 200g twarogu, u mnie chudy garść malin 2 torebki herbaty, u mnie borówkowa i malinowa miarka białka,u mnie śmietankowe pół łyżeczki proszku do pieczenia szklanka wody 2 łyżeczki żelatyny [...]

[...] 3/4 h pozniej - Ryba/Kurak/Warzywa (przed) Trening siłowy + lekkie aeroby (bo lubię). po tren - Kasza Gryczana + rybka/kurczak (przyprawione kapitalne). 3/4 h - Ser biały chudy/półtlusty + oliwa +warzywa Na niej czuję się znakomicie w łóżku staram się znajndować około 22:30. Trenuję Siłowo 5xtydz. Trenuję Bieganie/Spining - 6 razy [...]

[...] szynka z cyca kury ~100g. 20,4/1,2/0/93 oiwa z oliwek 10g. 0/9,96/0/88 Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam) RAZEM: 26/12,86/51,5/404 7. ser twarogowy chudy ~200 g. 39,6/1 /7/198 RAZEM: 39,6/1/7/198 Razem w calej diecie : B:193,8 T: 91,36 W :433,86 kcal : 3269 Zapotrzebowanie: B:103,8 T: 122 W :304 kcal : 2550 [...]

Witam, mam 25 lat, 175cm wzrotsu, 80kg wagi. Jeszcze jakieś 6 lat temu byłem bardzo chudy (mam raczej drobną budowę) jednak potem jakoś ruchu coraz mniej no i zacząłem się otłuszczać. Ostatniego czasu miałem problemy z wysokim ciśnieniem i pulsem. Kardiolog zlecił kilka badań. Ostatnio odebrałem wyniki i się mocno przeraziłem. ASPAT - 129 ALAT - [...]

[...] gain bolic 100g B 15/WW 90/ T 0,5/ kcal 384 piersi z kurczaka b/s 100g B 21,5/T 1,3/WW 0,0/kcal 99,0 Razem B 39/ WW 122 / T 7 KCAL 784 Kolacja ok. 22 Jajko całe 75g B 9,4/T 8,0/WW 0,8/kcal 112,7 Ser twarogowy chudy 100g B 19,8/T 0,5/WW 3,5/kcal 97,7 Razem B 29,2/T 8,5/WW 4,3/kcal 210,4 Łącznie w ciągu dnia B 143/T 58/WW 448/kcal 2886 kcal

[...] Jaja kurze całe 180g Ryż biały 100g Miód pszczeli 10g B:26 W:85 T:16 6. Tuńczyk w wodzie 100g Chleb żytni razowy 150g Masło extra 10g B:29 W:68 T:12 7. Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 10g B:25 W:4 T:11 Dostarczone wartości odżywcze: B:145g W:490 T:70 Pare słów ode mnie: Wiem, że powinienem unikać miodu bo to ww proste ale gdy [...]

Witam Na forum jestem nowy, ale czytałem dość sporo razy. Na wstępie opiszę trochę swoją osobę. Mam 22 lata i zawsze byłem bardzo chudy (58kg). W maju rozpocząłem dietę, w lipcu dołożyłem siłownie. Pierwszy miesiąc ćwiczeń, to było raczej zapoznawanie się ze sprzętem. Następnie od sierpnia zacząłem się do tego naprawdę przykładać. Przybrałem na [...]

Witam, trenuję prawie pół roku, z tym że była przerwa kilkumiesiaczna po 2 pierwszych miesiącach. Byłem bardzo chudy, teraz już mniej, oto co udało mi sie wypocić przez ten czas (podaje przed rozpoczeciem treningów i na chwilę obecną): łapa 29,5 ----> 32,5 klata (powietrze) 98,5 ---> 103 udo i łydka niestety nie mam wymiarów całkiem z początku, [...]

[...] tematów więc całkowicie zielony nie jestem. Mam 180cm wzrostu i ważę ok.65kg mam 15lat. Chciałbym osiągnąć efekt chudego człowieka ale umięśnionego tzn. widać że jest chudy ale ma pokazane mięśnie (widać że ćwiczy), na-razie nie chce robić masy. Dlaczego? Ponieważ trenuje jeszcze Karate Kyokushin, i jeżdżę na zawody w konkurencji light [...]

[...] sie za saa...1 cykl 25ml propa...2 cykl 20ml deki + 22ml enana... jestem ekto i ciezko u mnie z masa ciala... Moj problem polega na tym, ze mimo tego ze jest niby dosc chudy to na klacie pojawil sie tluszcz w okolicach sutkow... Plan jest taki, po wakacjach start... Trening bez zmian, troche bardziej pod katem rzezby...trening klaty jako [...]

[...] kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 15 B 29/T 18/WW 68/KCAL 553 Posiłek: VI (20:30) Tuńczyk w wodzie 75 Oliwa z oliwek 20 Pumpernikiel 60 Ser twarogowy chudy 60 B 31/T 22/WW 33/KCAL 459 ŁĄCZNA ILOŚĆ: B 208 T 133 WW 692 KCAL 4812 Rano ciezko mi wstac, co dopiero jesc dlategotez posilek I wyglada jak wyglada. W [...]

[...] slonecznikowego 69g weglowodanow / 19g bialka / 10g tluszcze TRENING godzina 16:30-17:00 5. 18:30 po treningu bezposrednio GAINER z 30g bialka 6. 19:00 100g ryzu+twarog chudy 100g(moze byc pol tlusty? to jest jakas roznica?)+10g oleju slonecznikowego 7. 21:15 (nie wiem co moge sobie zjesc na kolacje co bedzie dobre) 8. 23:00 (tak samo i o [...]

[...] zaraz po treningu glukoza 30g+porcja mutant mass 1,5 h po treningu 4 posilek 80g chleba, zimna piers z kurczaka, 10g oliwy z oliwek b-25,98 t-12,48 w-43,36 suma-81,82 21.00 5 posiłek cokolwiek by miało 30g bialka bez tłuszczy i weglowodanów np. ser twarogowy chudy b-29,7 t-0,75 w-5,25 suma-35,7 Wielkie dzieki i czekam na wszystkie podpowiedzi

[...] pomidorowym 90g 12/9/4 chleb graham 100g 8/2/44 razem 20/10/48 posiłek5 jajecznica z białek 120g 13/0/1 chleb graham 100g 8/2/44 razem 21/2/45 piosiłek 6ser twarogowy chudy 125g 25/1/4 chleb graham 100g 8/2/44 razem 32/2/49 Ps. czy mogę zmienić kolejnośc posiłków ? Przyjmijmy że ćwiczę zawsze w godzinach popołudniowych tak 18-19 co z [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl '') Na wstępie powiem że mam szesnaście lat,ćwiczę "porządnie"od stycznia tego roku.Ważę około 55-57 kg(jestem chudy '' ) ćwiczę na różnych przedmiotach domowych,lecz mam problem z hantlami. Przejdę do sedna sprawy : Chciałbym przybrać większych mięśni rąk ćwicząc hantlami,czy 5-7 kg na jedna rękę pozwoli do [...]

[...] 150g gotowanej/pieczonej piersi z kurczaka B:30g, T:2g, W:0g 100g brązowego ryżu/makaronu B:7g, T:2g, W:76g 100g gotowanych warzyw B:0g, T:0g, W:10g 21:00 Ser twarogowy chudy 150g B:30g, T:1g, W:6,5g lub puszka tuńczyka w wodzie/ sosie własnym Suma: B: 162,5*4=650 T: 40,5*9=364,5 W: 362*4=1448 Wyszło B: 2,4/kg, T: 0,6/kg, W: 5,4/kg Łącznie [...]

Witam wszystkich. Na początku napisze coś o sobie. Wiek : 15lat Wzrost : 195cm Waga : 79kg Więc jestem dosyć wysoki jak na swój wiek , nie jestem chudy ale nadwagi raczej też niemam. Wiem że w ciągu roku nie osiągne idealnej sylwetki ale licze że po jakimś czasie jakieś efekty będą. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem ale mam zamiar zacząć , niestety [...]