chudy

[...] organizmowi wszystko co potrzebne :). Tutaj to co narazie udało mi się zrobić (bez hejtów, jestem w tym zielony): DIETA 7.00 1) - Płatki owsiane - mleko - biały chudy ser - oliwa z oliwek - herbata bez cukru 2) -Jajka - chleb żytni pełnoziarnisty - płatki owsiane - oliwa z oliwek - herbata bez cukru 10.25/ 11.25 1) -Chleb żytni [...]

[...] Zapotrzebowanie: 3330 kcal B:163g T:437g W:104g 1. Jajka kurze 120g Chleb zytni razowy 100g Maslo 10g Kawa/Herbata napar 200g Ser twarogowy chudy 50g Salata zielona B:30,9 T: 23,4 W:55,19 kcal 534,4 Witaminki: Bodymax plus, magneb6, cynk 2. Chleb zytni razowy 100g Maslo 10g Ser [...]

[...] to może podzielę się moimi wypocinami. Mam 7 posiłków co około 3 godziny każdy: 1 posiłek: płatki owsiane 100g z jedną miarką białka i mlekiem około 300 ml, ser biały chudy 100g. I tu pada kolejne pytanie, czy można sobie zaserwować taki posiłek zmiksowany (wszystko razem ze sobą)w blenderze?? 2 posiłek: 3 kromki chleba razowego, 100g [...]

[...] 10.30 II Śniadanie: *Jabłko 1szt *Kawa z mlekiem(bez cukru) - nawyk:( *Pieczywo razowe 70gr (bułka albo chleb) *Chuda wędlina(indyk,polędwica sobocka itp..) 50gr *Ser biały chudy W formie kanapek. 3. 13.30 Przedtreningowy: *Kasza gryczna 80gr *Pierś z kurczaka 150gr *Warzywa 4. Podczas treningu: 30gr Carbo 5. 16.30 Potreningowy: Niestety [...]

[...] weglowodany:3 co lacznie nam daje: 225bialka 90 tluszczu 270 ww 2800kcal I Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy1 50g Orzechy włoskie 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Jaja kurze całe 60g II Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] Filet z piersi z kurczaka 200g - B: 43,7 T: 6,4 W:0 Orzecy włoskie 50G - B:8G T:30,1 W:5,7 B: 58,8 T: 38,4 W 82,5 3. Posiłek(przed treningowy) 13:30 (czw. 15:00) Twaróg chudy 100 g: B:18 T:0 W: 3,5 Kasza Kuskus 100g: B:15 T: 3 W 75, B: 32 T: 3 W: 78,5 4. Posiłek(po treningowy) 16:30 (czw. 18:00) Twaróg chudy 100 g: B:18 T:0 W: 3,5 Kasza [...]

[...] 250-300g kuraka 7. ON 100% Whey + oliwa Wiadomo, czasami jakiś posiłek wypadnie albo zostanie zastąpiony gainerem, coś się zmieni w źródłach białka i węgli (jadam także chudy twaróg i tuńczyka), do posiłków jakieś warzywo czasem dodam czy owoc, jem też migdały, morele suszone i rodzinki. w weekendy pozwalam sobie na jakieś ekstrawagancje [...]

[...] chudego / Serek wiejski 200g (zależy co mam czas przygotować lub co jest w lodówce). Drugie sniadanie - 12:30 - II posiłek Chleb pełnoziarnisty/razowy - 120g Ser twarogowy chudy - 200g Kefir - 50g Masło - 10g Pełno warzyw (jak wyżej) Obiad - 15:00 - III posiłek (przed treningiem) Ryż/kasza/makaron - 100g Pierś/schab/wołowina/dorsz/łosoś/odżywka [...]

[...] chudną, ja przytyłem - dlaczego?! Moja dieta wygląda tak: I 5:00 - płatki owsiane 100 gram + WPC + trochę rodzynek + trochę orzechów II 8:00 - płatki owsiane + twaróg chudy + trochę rodzynek + trochę orzechów III 12:00 - tak jak wyżej IV 15:00 - kasza gryczana + pierś kurczaka + oliwa z oliwek (przed treningiem). PO TRENINGU - BCAA + łyżka [...]

[...] dzienne 1820 - 200kcal Środa 1 Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 125g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Salami mini 20 B12/T14/W32/298kcal 2 Posiłek Ser twarogowy chudy 100g Nektarynka 50g B20/T1/W9/123kcal 3 Posiłek Kalafior z wody 300g Tyńczyk 190g B46/T22/W11/429kcal 4 Posiłek Śledź w sosie pomidorowym 150g Jaja kurze 120g Chleb [...]

[...] tłuszczy (od najważniejszych):orzeszki ziemne, ziarna słonecznika, oliwa z oliwek, oleje, mięso, jaja 2. Budowa: wymiary podane, raczej mezomorfik, w dzieciństwie zawsze chudy, przez kilka (około5 lat) złego odżywiania i siedzącej pracy : oponka na brzuchu, fałdki tłuszczu na "boczkach" ... nie ma tragedii ale do Franka Zane jescze brakuje [...]

[...] Kalorie 2450 (-450 od zapotrzebowania). Posiłek 1. 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 0,5% 200g 3. Rodzynki lub owoc (parę do smaku) 4. Orzechy włoskie ok. 20g 5. Ser biały chudy 100g 6. 1 kaps omega3 gold olimp Białko 35g Tłuszcz 25g Węglowodany 70g Posiłek 2. 1. Makaron razowy lub z mąki durum 60g 2. Pierś z kurczaka 150g 3. Surówka z różnych [...]

[...] się co i jak. Lekarka powiedziała, że powinno samo zejść po roku, dwóch. Dzisiaj mam już prawie 17 lat, a problem dalej ten sam. Dodam, że jestem ektomorfikiem - jestem chudy, więc powodem nie może być otyłość. Sutki są miękkie, pod spodem nie ma nic twardego (chyba, że mocniej nacisnę to pod warstwą miękkiego jest coś twardego, ale myślę, [...]

Proszę powiedzcie mi bo ja już sam nie wiem wydaje się że jestem chudy ale z moich obserwacji wynika że w niektórych miejscach mam jakby dużo tłuszczu albo tylko mi się wydaje dlatego nie wiem i proszę o ocenę. 1. Jakby wałeczki pod pachami T_T Jak się mogę tego pozbyć i dlaczego takie coś się robi? Nie zwracałbym na to uwagi ale grając dużo w [...]

[...] ups 3 4 raz piramida weidera na drążku, nachwytem a szerokości barków(1-2-3-4-3-2-1 powt.) Dieta 5:20 jajecznica z chlebem razowym lub płatki owsiane z mlekiem 8:40 twaróg chudy 120g, dżem, jabłko 12:00 twaróg chudy 120g, dżem, jabłko 14:30 solidniejszy posiłek oparty na węglowodanach i białku 18:00 silniejszy posiłek/ ostatni posiłek dnia [...]

[...] chleb zytni razowy - 45g jaja kurze(gotowane) - 120g (B/23 T/14 W/62) KCAL -472 II POSILEK chleb żytni razowy-50g ser twarogowy chudy -50g jajo kurze (gotowane)-30g (B/15 T/3 W/25) KCAL-185 III POSILEK orzechy laskowe - 25g orzechy włoskie - 27g jogurt naturalny [...]

[...] na wiecej pojemników niz jeden w którym jest jajecznica 18.15 Jaja kurze całe 180g Siemie lniane 50g Margaryna zwykła 10g Papryka zielona 20g 21.00 Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 10g Rzodkiewka 15g Omega-3 1g B 172 WW 135 T 118 KCAL 2326 Zapotrzebowanie mam na ok. 2700 kcal więc jeszcze troche barkuje, z czego najlepiej [...]

[...] 100g Kurczak pierś 100g Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite 10g warzywa 537kcal 28bi 13tł 76ww - Przed treningowy 17.45 Makaron durum (różne kształty) 100g Ser twarogowy chudy 100g 449kcal 31bi 1tł 75ww - Po treningowy 20.30 Ostrowia WPC 80 40g Ryż długoziarnisty- paraboliczny 100g Jogurt 0% z truskawkami - Total 65g 524kcal 36bi 3tł 86ww - [...]

[...] z kapusty białej 100g B2/T5/W5 67 kcal Oliwa z oliwek 10g B0/T10/W0 łącznie: B26/T17/W80 579 kcal 6.Potreningowy: 18:00 Ryż biały 110g B7/T1/W84 378 kcal Ser twarogowy chudy 70g B14/T0/W2 69 kcal Dżem truskawkowy niskosłodzony 15g B0/T0/W6 23 kcal Orzechy włoskie 20g B3/T13/W1 131 kcal Miód pszczeli 33g B0/T0/W26 107 kcal łącznie: [...]

[...] cos takiego, ale zdaje mi sie, ze nie jest to zbyt dobre : jazda na rowerze (7:00-8:00) Posilek 1 (9:00) - 1 kromka chleba pszennego razowego (6.5/40/1.3) + ser twarogowy chudy 50g (10/1.7/0.2) + pomidor (0.9/2.9/0.2) + jablko (0.5/12/0.5)+ sok marchiowo-jablkowy (0.5/12.3/0.3) = (18.4/68.9/2.5) ;; wymagane 30/80/10 co dorzucic jeszcze? bo [...]