SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do poprawki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 694

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23
Witam proszę o poprawienie diety :)
Dane:
wiek 18 lat
waga: 70 kg
wzrost: 182 cm
ektomorfik

1. Śniadanie 7;00
Jajka kurze 120g B13/T10/W1 145kcal
Płatki owsiane 110g B13/T8/w69 403 kcal
Rodzynki suszone 30g B1/T0/W19 83 kcal
Banan 100g B1/T0/W22 kcal 95
Mleko 1,5% tłuszczu 200ml B7/T3/W10 94 kcal
łącznie: B35/T21/W120 820 kcal

2. II śniadanie (szkoła) 10;00
ser twarogowy półtłusty 80g B15/T4/W3 106 kcal
Chleb żytni razowy 100g B6/T2/W46 223 kcal
Pomidor 80g B1/T0/W2 12 kcal
łącznie: B21/T6/W50 341 kcal

3. (szkoła) 12;00
ser twarogowy półtłusty 80g B15/T4/W3 106 kcal
Chleb żytni razowy 100g B6/T2/W46 223 kcal
Pomidor 100g B1/T0/W2 15 kcal
łącznie: B21/T6/W51 344 kcal

4. Obiad 15;00
Kasza gryczana 100g B13/T3/W63 336kcal
Oliwa z oliwek 20g B0/T20/W0 176 kcal
Surówka z kapusty białej 150g B2/T7/W7 101 kcal
Mięso z piersi z kurczaka 150g B32/T2/W0 149 kcal
łącznie: B47/T32/W70 761 kcal

5. Przedtreningowy: 17;00
Dorsz 100g B17/T0W0 70 kcal
Ryż brązowy: 110g B8/T2/W75 354 kcal
Surówka z kapusty białej 100g B2/T5/W5 67 kcal
Oliwa z oliwek 10g B0/T10/W0
łącznie: B26/T17/W80 579 kcal

6.Potreningowy: 18:00
Ryż biały 110g B7/T1/W84 378 kcal
Ser twarogowy chudy 70g B14/T0/W2 69 kcal
Dżem truskawkowy niskosłodzony 15g B0/T0/W6 23 kcal
Orzechy włoskie 20g B3/T13/W1 131 kcal
Miód pszczeli 33g B0/T0/W26 107 kcal
łącznie: B24/T14/W119 708 kcal

7.Kolacja 22;00
Ser twarogowy chudy 100g B20/T1/W4 99kcal
Oliwa z oliwek 10g B0/T10/W0 88kcal
Mleko 2% tłuszczu 200ml B7/T4/W10 102kcal
łącznie: B27/T14/W13 289 kcal


Podsumowanie: B202 powinno byc 175
T110 powinno być 105
W504 powinno być 455

3844 kcal powinno być 3750kcal


Z góry dzięki!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
po treningu wywal miod,orzechy i dzem i twarog i daj piers z kuraka 100g starczy ser ogranicz na noc tylko mleko z kolacji wywal i zmniejsz ilosc posilkow do 6 bo z tyloma to pol dnia w kuchni spedzisz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta - poprawki?

Następny temat

lowcarb do sprawdzenia

sosy