chudy

[...] - 180 g - - 171 kcal PODWIECZOREK: (17:00) - pierś z kurczaka - 100 g - - 99 kcal - ryż parboiled - 100 g - - 355 kcal KOLACJA: (20:00) - płatki owsiane - 80 g - - 293 kcal - 2 jajka gotowane na miękko - 120g - - 167 kcal - warzywa NA NOC: (23:00) - ser chudy - 80 g - - 79 kcal - oliwa z oliwek - 15 g - - 132 kcal - warzywa

[...] ma inną budowę i sytuację,więc kopiowanie przeze mnie jakiegoś planu mija się z celem,bo nie wiem,czy zacząc od masy,rzeżby,po prostu chcę zmniejszyć brzuch,ogólnie jestem chudy,wzmocnić plecy,całe ciało,potem nabrać trochę mięśni,a więc ćwiczyć nie dala masy,ale ogólnej kondycji,przy czym mięśnie nie zaszkodzą,aha,zamierzam w związku z tym [...]

[...] waze 79 kg przy wzroscie 194 i mam podwójnego podbródeka ;/ ogólnie jestem szczupły ale na z twarzy nie bardzo mam takie pyzy itp chcialbym to zrzucić i nie mieć podbródka dodatkowo mam wałki na brzuchu mimo iż jestem chudy ;/ jakie ćwiczenia i czy jakis spalacz czy cos do tego kupić ? dla mnie to bardzo ważne odzwięcze sie jak bede mógł ;/

[...] na razie maly budżet na suple,dopiero od nowgo roku bedzie wiekszy Trening 16:15-17:15 6.Posiłek (po treningu) 18-00 -Makaron 150g B:18,3 T:1,4 W:114 K:546 -Ser twarogowy chudy 50g B:17 T:0 W:1 K:88 -tunczyk w wodzie 93g B:22,3 T:1 W:1 K:100 B:57,6(39,3 Z) T: 2,4 W:116 K:734 7.Posiłek 20-00 -Serek wiejski 200g B:20 T:10 W:4 K:186 -Jaja kurze [...]

[...] nieobecności na siłownię i mam nadzieje, że mi w tym pomożecie. Chodzę na siłownie już około 2 lat, tylko że nie regularnie. Siłownia dała mi dużo, ponieważ byłem bardzo chudy, teraz już trochę urosłem. Mam możliwość chodzenia na siłownię 4 razy w tygodniu, na takiej siłowni, która moim zdaniem jest wystarczająca : [...]

[...] białkowej truskawkowej (nie trzeba, sam twaróg daje białko, ale można dodać) 150 ml jogurtu naturalnego żelatyna (7 łyżek 35 g) słodzik, cukier (LC bez cukru) 1. Zmiel chudy twaróg w maszynce 2. Do twarogu dodaj jogurt naturalny 3. W około 150 ml rozpuść żelatynę, mieszaj co jakiś czas ale nie dopuść do zagotowania. 4. Gdy żelatyna [...]

[...] 30g - batonik białkowy 140g POSIŁEK 3 - ryż biały 100g - mięsko z kuraka duszone 120g POSIŁEK 4 - ryż brązowy 100g - mięsko z kuraka duszone 120g POSIŁEK 5 - ser twarogowy chudy 150g - pomidor 10g USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B/T/W 196/68/298 - 2584KCAL ŁĄCZNA ILOŚĆ W DIECIE B/T/W 154/72/240 - 2083KCAL Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]

[...] Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal [...]

[...] 20g orzechy włoskie oliwa z oliwek 20g warzywa (ogórek,sałata,pomidor,sałata,szczypior,cebula-jakaś sałatke skroje:) B-39 T-38,5 WW-46,6 II posiłek 100g twaróg chudy warzywa(pomidor,papryka,rzodkiewka itp) 30g pestki dyni B-27 T-14,5 WW-9 III posiłek 100g ser twarogowy półtłusty 3 jajka warzywo B-35 T-24 WW-28 IV posiłek - [...]

[...] łyżka miodu (obecnie lipowego) -Jajko na twardo (z majonezem?) Opcja 2: -Chleb pełnoziarnisty (tak z 4-5 kromek) do tego kiełki, rzeżucha z serem (mozzarella) lub biały chudy. -Ogórek, lub pomidor (wędlina?) Drugie śniadanie(około 11) -Kefir, lub maślanka naturalna -Banan lub jabłko Obiad 1 (12.30) Opcja 1: -Gotowany ryż z sosem, lub [...]

[...] i 18 lat (rocznikowo 19). Założyłem tutaj konto bo potrzebuje fachowej pomocy. Otóż tak w skrócie przedstawię moją historie: Jakieś 2 lata temu ważyłem 66 kg byłem bardzo chudy i wysoki ok. 180 typowy ektomorfik . Chciałem przytyć bardzo kupiłem sobie 5 kg gainera i piłem go jak mi się podobało nie ćwicząc za bardzo tylko lekko w domu do tego [...]

[...] 20g olejem oliwki/lniany III posiłek: ryba łosoś/dorsz/makrela + 100g ryż/maran/ wymiennie jak wyżej + warzywa świeże z olejem jak wyżej kolacja: puszka tuńczyka/ser chudy 250g w sosie własnym + 50g pieczywa macca pełnoziarnistego przed snem:30g shake białkowy w dni treningowe dochodzą: przed treningiem: bcaa + booster po treningu: [...]

[...] wygląda mniej wiecej tak: Węgle: ryz brązowy, mlode ziemniaki, pumpernikiel, graham (rzadko platki owsiane) Białko: piersi z kurczaka/indyka, białka jaj, tunczyk, twaróg chudy Przykładowy dzień 1.Posiłek (sniadanie 7-8 rano) dwie kromki grahama/1 pumpernikla 5 białek jaj+50g cebuli (jajecznica) szklanka mleka 0% 2.Posilek (11-12) dwie kromki [...]

Witam mam ułożony już plan tylko diety brak ważę 73kg i nie wiem czy dobra dieta będzie ta dla mnie, więc proszę o sprawdzenie tylko bez dopalaczy (bez kreatyny,carbo,białka) 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE [...]

[...] Mam szybką przemianę materii toteż waga trzyma mi się cały czas taka sama. Ale zastanawia mnie co dalej? Zacząć jakąś dietę na masę czy z wiekiem nabiorę kilogramów? Jestem chudy,nie mam tłuszczu no ale chciałbym być bardziej rozbudowany tzn. mieć więcej mięśni widocznych np. rozbudowane plecy. Bo na drążku który dobrze buduje plecy podciągam [...]

[...] ryż 100g Surówka warzywna / Warzywo 19:00 B:18/T:19/W:62 = 499kcal Mleko 250ml Płatki owsiane górskie 80g Oliwa z oliwek 10ml 21:00 B:40/T:11/W:7 = 286kcal Twaróg biały chudy 200g Oliwa z oliwek 10ml 2g NAG (n-acetyl L-glutaminy) Omega 3,6 Prosiłbym o przejrzenie mojej diety, i wprowadzenie ewentualnych poprawek. Z góry wielkie dzięki i [...]

[...] jedyie utrzymac swoja naturalna wage 65.5 (waze tyle od dekady) , i nie spada mi ona.. jestem raczej ekto. moge wrzucic zdjecia chcialbym troche poprawic swoje cialo, jestem chudy, choc niby miesnei po trenowaniu sie pokazaly dodajac silownie do tygodniowego grafiku jestem w stanie osiagnac sylwetke hmm np. tyrone spong'a? :) jestem raczej slabo [...]

[...] wiejska 10 g -2g B-2g T-24 kcal -jabłko 200 g -1g B-1g T-20g W-92 kcal -herbata bez cukru II kolacja:ok 21:00 -mleko 2 % 250 ml -9g B-5g T-12g W-128 kcal -ser twarogowy chudy 200 g-40g B-1g T-7g W-198 kcal-jeśli chodzi o tą pozycje,to po prostu go nie cierpie i cieżko mi skonsumować,ale tyle białka potrzebne żeby bilans się zgadzał. Diete [...]

[...] razy po treningu) 18.00 - ryż brązowy 50g + łosoś/kurak/tuńczyk/dorsz 200g + sałatka + oliwa z oliwek 25g(jeżeli łosoś to bez oliwy) razem: 5.Posiłek 21.00 - twaróg chudy 200g orzechy 25g warzywko razem: 22.30/23.30 sen RAZEM Wyliczone zapotrzebowanie: kcal 2875 Jeżeli dzień nie treningowy: Brak miodu z rana przed [...]

[...] - B:34,4 W:0 T:2,08 16:00 TRENING 17:30 banan 300g - B:3 W:65,4 T:0,9 18:10 ryż brązowy 130g - B:9,23 W:88,63 T:2,47 tuńczyk w wodzie 150g - B:31,5 W:0 T:1,8 22:00 twaróg (chudy) 150g - B:29,7 W:5,25 T:0,75 oliwa z oliwek 20ml - B:0 W:0,04 T:19,92 ______________________________________________________ B:265,22 W:491,74 T:85:7 kcal:3799,14