chudy

[...] W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 [...]

[...] kurczaka bez skóry 160 IV Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160 V Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Polędwica sopocka 25 Sałata 10 Pomidor 10 VI Ser twarogowy chudy 120 Oliwa z oliwek 50 Proszę przedewszystkim s.p.m.a. o udzielenie poprawek. Posiłki III i IV są okołotreningowymi. Sosy do tych posiłków będę robił sam wg upodobań [...]

[...] Ryż biały - 150g 10/1/114,7 34/2/115,7 Posiłek 6 (20.30) Ser biały chudy - 125g 25/0,6/4,4 Oliwa z oliwek - 10g 0/10/0,02 25/10,6/4,4 Łącznie BTW Białko: 170 Tłuszcze: 70 Węglowodany: 377 Waga niecale 78 kg jestem endomorfikiem. Mam [...]

[...] + makaron/ryż/kasza. Potreningowy - sok pomarańczowy jako źródło węgli do tego tuńczyk w oleju/wodzie + chleb żytni pełnoziarnisty. Kolacja - twaróg chudy/półtłusty + oliwa z oliwek lub jogurt naturalny. Co i jak zmienić? - próbowałem pozbyć się białka, ale jak usuwałem jedno, to znowu brakowało węgli i tak w kółko. :D [...]

Mam 17 lat cwicze z kumplami u mnie w pokoju od 2 miesiecy tak porzadnie.Wczesniej to tylko jak mi sie chcialo.Jestem bardzo chudy 185cm i 61 kg.Od miesiąca jade treningiem na mase, ale diety nie mam, raczej narazie nie bede mial bo mi nie wychodzila, nie umialem poduktow dobrac.Chcialem tez w te wakacje porzadnie zadbac o kondycje(czyt.biegac), [...]

[...] mi jako mój obiad ponieważ jako 3-ci posiłek jem chleb pełnoziarnisty z kurczakiem) 50g kaszy gryczanej + 200g pangi lub bedę jadał sałatke kupioną w pizzeri jest to sałatka z tunczykiem jest tam sporo warzyw i duzo ryby , lub z kurczakiem. TRENING Po treningu banan V posiłek-potreningowy 150 g piersi + warzywa VI posiłek 4 jaja /twaróg chudy

[...] Posiłek: 17:30 Ryż biały/kasza jęczmienna - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g Jaja kurze - 2 jajka B: 41 T: 12 W: 77 KCAL: 585 5 Posiłek (przed snem): 21:30 Ser twarogowy chudy - 100g Oliwa z oliwek - 20ml Banan - 1 sztuka B: 21 T: 21 W:30 KCAL: 389 W sumie: Białko: 167 (2,2g na kgMC) Tłuszcze: 88 (1,2g na kgMC) Węgle: 558 (7,4 na kgMC) [...]

[...] mi wchodzi ) Chciałbym zacząć trening Oliviera Lafaya. Teraz będzie mała sprzeczność, bo chcę pojechać na masę, a dopiero potem chciałbym to zredukować bo jestem ogólnie chudy tylko ten brzusio ... Z tymi sutkami gdzieś było, że mogą się w ginekomastię przekształcić, czy to prawda? Ale przez co? Przez ćwiczenia? Nolvadex ... takie coś przeciw [...]

[...] Chleb żytni razowy 140g Szynka z indyka 50g Jaja kurze całe 70g warzywa B:24 W:63 T:8,2 kcal 451 4 Posiłek przedtreningowy(15.00) Makaron 100g Ser Twarogowy chudy 100g Oliwa z Oliwek 10g B:29 T:11 W:80g kcal 550 Przed treningiem 1 porcja (9,5g)Cell Pump Po treningu 50g Carbo 186kcal i 5g mono 5.P.Potreningowy(19.00) Ryż biały [...]

[...] fatu na brzuchu. BF 21~22%. Chciałbym pozbyć się go w miarę szybszym okresie czasu, ponieważ chciałbym do wakacji trochę podbudować mięśnie na siłowni - jestem zbyt chudy jak na swój wiek, taki skinny fat. Jako tako własnej diety nie trzymam, ale staram się jeść zdrowo. Nie używam cukru, nie solę ani nie jem zbyt dużo tłuszczów, jednie [...]

[...] potem ABS, potem dwa dni odstępu i pompki, 5 serii po 23, 18, 18, 22 i 28 powtórzeń. Chciałbym zwiększyć nieco masę bo mimo, że sflaczałych mięśni nie mam, jestem strasznie chudy. Ale z drugiej strony lubię jeździć na rowerze i biegać, a ostatnio czytając forum znalazłem stwierdzenie "albo jesteś siłaczem albo maratończykiem", więc nie wiem jak [...]

[...] uzytkownikiem trgo forum i pisze dobwas o porade.Otoz od jakiegos czasu chodze juz na silownie no i efekty wsile sa to prawda, ale co mi z sily jak tego nie widac, bo jestem chudy.Mam 16 lat 1.66cm ( moze wiecej, nie mierzylem sie dawno ) i ok.56 kg, moim celem jest przytycie, bo lapy mam chude jak u typowego nastolatka tylko wieksza sile.Co do [...]

Śniadanie Płatki owsiane 40g ww-28 b-5 Mleko 200ml ww-10 b-6 t-4 Serek wiejski 150g b-18 ww-5 t-6 B: 30g W: 42g T: 15g 424kcal Makaron pełnoziarnisty 40g ww-30 Ser twarogowy chudy 100g b-20 Słonecznik 50g b-12 ww-6 t-20 B: 32g W: 36g T: 20g 444kcal II śniadanie Bułki grahamy 100g ww-50 b-8 Ser twarogowy 60g b-12 ww-5 Orzechy włoskie 15g t-10 b-3 [...]

[...] ryż b-6.7 w-76.8 t-0.7 100g pierś z kuraka b-21.5 w-1.3 t-0 pods b-28.2 w-78.1 t-0.7 kcal 430 Kolacja 200g serek wiejski b-22 w-4 t-10 kcal 194 ***albo**** 100g twaróg chudy b-20 w-4 t-3 kcal 123 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 co tu mogę jeszcze durzucić?? białka b-135g węglowodany w-385g tłuszcze t-62g kcal jakieś 2800 ;) wychodzi mi ok. [...]

[...] roboty (2 szklanki mleka 0,5 +5 białek z jaj+ewentualnie banan jak jest) KOLACJA/DO GODZINY PO TRENINGU ryż/makaron/razowiec 100g pierś warzywa PRZED KIMANIEM: Twaróg chudy 150-200g + 10ml oliwy. Jak wynika z moich niekoniecznie dobrych obliczeń jest to około 1500kcal. Wyczytałem by przytyć odpowiednią wartością byłoby 2-3k kcal. Szukałem [...]

[...] : Olimp Vita-Min Multiple Sport - 60 kap (zażywam jak jest w ulotce) Olimp THERMO STIM - 60 kap -max 2 dziennie SFD Wpc protein ECONO V2 rano i po ćwiczeniach na noc jem chudy twaróg Ćwiczenia fbw + aero co 2 dzień (jestem zadowolony waga spada a i mięśnie nabrały lepszej sprawności ) Nastawiłem się puki co na utratę wagi bo mam z czego gubić [...]

[...] nieznalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Wiek: 23 lata Wzrost: 197cm Waga: ~95kg Trening:domowy, siłownia, bieganie, Sprawa wyglada tak... Niewazne czy w zyciu bylem chudy (75 kg przy 195cm) czy przybralem do normalnych wymiarow 95 kg mam duze suty ktore zmieniaja sie w zaleznosci od temperatury. Problem nie istnieje w zimie praktycznie w [...]

Witam ! mam 16 ćwiczę karate. Moj problem polega na tym iż nie mogę przybrać na wadze. OCZYWIŚCIE byly prób ( makaron, ryż pierś z kurczaka jajka omlety i te sprawy). Niestety przez wakacje przytylem tlyko 0,7 kg. ( wciąż rosne być może dla tego). Jestem CHUdy. 175 cm wzrostu 57kg.. Mam 4 treningi w tygodniu CIĘŻKie . Naprawde kondycyjne, siłowe [...]

[...] ze do tej pory było to bardziej w celu redukcji, a teraz kiedy już osiągnąłem to, co chciałem to chciałbym trochę nabrać masy mięśniowej :) Więc: I posiłek: Serek twarogowy chudy 250g Banan 200g Orzechy włoskie 10 g B:53g T:8g W:53g kcal:503 II posiłek: Chleb zwykły 100g Dżem truskawkowy 100g Jogurt naturalny 2% 250g Orzechy włoskie 10g B:18g [...]

[...] dochodzę do wniosku, że ilość białka i jego jakość najważniejsza jest w okresie okołotreningowym oraz przed snem (a wtedy mam pierś kurczaka, odżywkę białkową i twaróg chudy - lączna ilość białka tylko tych trzech posiłków wynosi +/- 120 gram). Uważam też że ogromne ilości białka rekomendują przede wszystkim firmy suplementacyjne, chcąc [...]