SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 495

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 199 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7404
Witam. Chciałbym poradzić się was, co do mojej diety. Czytałem trochę o tym, ale nie jestem pewny czy wszystko dobrze zrobiłem. Trenuję regularnie od pół roku, z tym ze do tej pory było to bardziej w celu redukcji, a teraz kiedy już osiągnąłem to, co chciałem to chciałbym trochę nabrać masy mięśniowej :) Więc:

I posiłek:
Serek twarogowy chudy 250g
Banan 200g
Orzechy włoskie 10 g
B:53g T:8g W:53g kcal:503

II posiłek:
Chleb zwykły 100g
Dżem truskawkowy 100g
Jogurt naturalny 2% 250g
Orzechy włoskie 10g
B:18g T:13g W:105g kcal:613

III posiłek(przed treningiem):
Tatar lub Pierś z kurczaka 250g
Ryż basmati 100g
B:51g T:14g W:79g kcal:642

IV posiłek(po treningu):
Ostrowia WPC 20g
Mleko 2% 200g
Banan 200g
B:25g T:6g W:55g kcal:377

V posiłek:
Białka jaja kurzego 150g
Orzechy włoskie 10g
Mleko 2% 200g
Płatki owsiane 100g
B:37g T:18g W:74g kcal:607

Swoje zapotrzebowanie wyliczałem według dziennika posiłków Vitalmax. Mam 17 lat, 181 cm wzrostu i 75 kg jeśli byłoby to potrzebne. Zapotrzebowanie w treningu na mase wyniosło 2833 kcal (w mojej diecie 2742 kcal) białko 2,4 g na kg masy ciała, tłuszcze 0,8g i węglowodany 4,9g. Chciałbym prosić o ocenę mojej diety ;) z góry dziękuję wszystkim :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 530 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2545
1. zamiast twarogu lepiej 2-3 jajka lub odżywka białkowa, dorzuć węgle złożone np. płatki owsiane
2.zamiast zwykłego ciemny chleb z szynką lub kurczakiem
3. warzywa
4.-
5. max 40 min po treningu, ryż, pierś z kurczaka i warzywa
6. twaróg na noc:)

Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-05-06 20:49:28

Jaki jest najlepszy widok z rana?
-Widok spompowanego ciała!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wejdz i pomoz mi w redukcj ;)

Następny temat

Pomożesz przyjacielu?

Fruzelina