I posiłek:
Serek twarogowy chudy 250g
Banan 200g
Orzechy włoskie 10 g
B:53g T:8g W:53g kcal:503
II posiłek:
Chleb zwykły 100g
Dżem truskawkowy 100g
Jogurt naturalny 2% 250g
Orzechy włoskie 10g
B:18g T:13g W:105g kcal:613
III posiłek(przed treningiem):
Tatar lub Pierś z kurczaka 250g
Ryż basmati 100g
B:51g T:14g W:79g kcal:642
IV posiłek(po treningu):
Ostrowia WPC 20g
Mleko 2% 200g
Banan 200g
B:25g T:6g W:55g kcal:377
V posiłek:
Białka jaja kurzego 150g
Orzechy włoskie 10g
Mleko 2% 200g
Płatki owsiane 100g
B:37g T:18g W:74g kcal:607
Swoje zapotrzebowanie wyliczałem według dziennika posiłków Vitalmax. Mam 17 lat, 181 cm wzrostu i 75 kg jeśli byłoby to potrzebne. Zapotrzebowanie w treningu na mase wyniosło 2833 kcal (w mojej diecie 2742 kcal) białko 2,4 g na kg masy ciała, tłuszcze 0,8g i węglowodany 4,9g. Chciałbym prosić o ocenę mojej diety ;) z góry dziękuję wszystkim :)