chudy

[...] w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Tri Creatyne Malate Powder - na czczo /SFD/Images/2015/9/17/54d632d2342747e3a069546de1fb83ab.jpg 1.330g całe jajka + 100g twaróg chudy 2.200g piersi z kurczaka + 80g ryż paraboliczny 3.200g piersi z kurczaka + 80 ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie 4.300g watróbka z kurczaka + 80g ryż biały 5.100g [...]

[...] Powder - po treningu /SFD/Images/2015/9/18/5be8d2c32aaa4a36819ea9cfc2ea6b96.jpg /SFD/Images/2015/9/18/c2594a644d5e4a81917314c884b419c2.jpg 1.330g całe jajka + 50g twaróg chudy + pół gruszki 2.200g piersi z kurczaka + 115g ryż paraboliczny 3.200g piersi z kurczaka + 115g ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie 4.220g piersi z indyka + 100g ryż [...]

[...] 1.230g całe jajka + 200g białka jaj 2.60g C6 3.200g piersi z kurczaka + 110g ryż biały 4.500g ziemniaki + 220g łosoś świeży 5.150g makaron pełne ziarno + 210g twaróg chudy 6.100g ryż brązowy + 40g masło orzechowe Posiłek nr 1 /SFD/Images/2015/9/19/6c4a17e603054726ba6b47d0e5c2958a.jpg Posiłek nr 3 [...]

[...] ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Tri Creatyne Malate Powder - rano na czczo /SFD/Images/2015/9/21/cdfb3c3ed7b54efeb94e11ba6a738924.jpg 1.330g całe jajka + 100g twaróg chudy + 20g płatki owsiane 2.300g wątróbka z kurczaka + 80g ryż paraboliczny 3.200g pierś z kurczaka + 85g ryż paraboliczny + 25g orzechy nerkowca 4.200g pierś z kurczaka + [...]

[...] całe jajka + 80g białka jaj + 50g banan + łyżka jogurtu naturalnego 2.200g pierś z kurczaka + 120g ryż jaśminowy 3.60g C6 4.100g mąka kukurydziana + jajko + 160g twaróg chudy +50g masło orzechowe + łyżka jogurtu naturalnego + 100g mleka 5.200g pierś z kurczaka + 120g ryż jaśminowy 6.100g ryż brązowy + 20g oliwa z oliwek Posiłek nr 1 [...]

[...] jakoś nie chodziłem . Z waga tez w tym roku skończyłem reduwyzej nic rok temu i wiecej miecha sie pojawiło z czego tym bardziej jestem zadowolony , bo juz nie jestem taki chudy a miesni z roku na rok przybywa . Najwiekszy problem u mnie jest z pozowaniem i docieciem nóg , ogolnie obwody wieksze niz rok temu i najwazniejsze nogi urosły , nie [...]

[...] wtedy zamiast kajzerki daj razowy,nie wszystko naraz na pewno wywal kukurydziane,maslo,,biale pieczywo i boczek smazony,takich rzeczy unikaj.ten serek tez,lepszy twarog chudy. Soki jesli juz to tylko robione samemu maslo 20g - 0g bialka, 14g tluszczu, 0g wegli Podsumowanie : ~33g bialka, ~44g tluszczu, ~97g wegli Sniadanie w szkole: bulka [...]

[...] kcal 143,5 g 225,9 g 74,9 g założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 olej kokosowy do kawy jogurt grecki lekki migdały warzywa ser biały chudy 2) godz: 15:00 jajka warzywa mozarella olej lniany TRENING (suple na treningu:glutamina, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 pierś z kury przecier pomidorowy komosa kapusta [...]

[...] 1) godz. 13:00 pierś z kury przecier pomidorowy warzywa oliwa+lniany+tran TRENING 1) godz. 15:00 kiełbasa (160g mięsa na 100g wyrobu) warzywa keczup tran+lniany+oliwa 3) godz: 19:00 ser biały chudy orzechy włoskie kakao chrupki bezglutenowe 4) godz: 22:00 ser biały chudy kakao orzechy włoskie /SFD/2016/9/11/6e08609270cc4ccb9c78ac19ceba3a10.jpg

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza [...]

[...] 107kcal 23/1/0 trening siłowy Podwieczorek: 205kcal 16/1/32 -banan (75g) 71kcal 1/0/16 -mleko w proszku (20g) 72kcal 7/0/10 -mleko 0.5% (100ml) 36kcal 3/1/5 -ser biały chudy (30g) 26kcal 5/0/1 Kolacja: 159kcal 12/11/3 -jajko gotowane (59g) 64kcal 6/4/0 -papryka żółta (37g) 10kcal 0/0/2 -ser biały chudy (30g) 26kcal 5/0/1 -oliwa z oliwek [...]

[...] co by się wbił w plecy :) I poza tym jak założysz na niego zbyt dużo ciężaru to Ci się połamie hehe. Sztanga nie ma prawa Ci się wbijać w plecy, chyba, że naprawdę jesteś chudy albo robisz jump squaty pierwszy raz. Co do snatcha dla początkujących, fakt, naucz się może podrzutu to akurat jeżeli nie będziesz miał stojaków, nauczysz się wrzucać [...]

[...] i diete juz ulozylem ale nie wiem czy dobra zobacz: posiłek I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g posilek2 Chleb razowy 50g Szynka z indyka 100g platki owsiane 100g posilek3 ryz 100g piers z kurczaka posilek4 ser twarogowy chudy 225g platki owsiane 100g posilek5 ryż biały 100g ser biały chudy 150g jogurt 100g

[...] moze byc fajtlapa. tu nic ani wzrost ani masa nie mowi. mam 191 cm i jakies 87 kilo wagi. to nie znaczy, ze jestem jakis strasznie umiesniony, zle znowu nie jestem strasznie chudy. ale gdybym siebie z boku zobaczyl, na pewno bym sie nie bal. i widzisz... dostalem po buzce od typa ktory ma jakies 176 cm i 87-90 kg wagi. dlaczego dostalem? bo bylem [...]

[...] wiecej co jem a potem powiem jakie rezultaty (nie bede podawac gramatury posilkow bo i tak to Tobie raczej nie przyda sie). - I Sniadanko: platki owsiane, mleko 0,5%, twarog chudy, nasiona slonecznika, orzechy wloskie - II sniadanko (w pracy): chleb zytni pelnoziarnisty razowy, twarog chudy, orzechy wloskie - kolejny posilek (rowniez w pracy): [...]

Witam , czytam forum wasze od tygodnia , nie bede pisal diety idealnej cdoziennie co jesc bo sie nudzi , i nie liczylem bialka ww itd. , dla osoby ktora je ok 4000 kcal i wazy 95kg przy 178 to rpzejescie na diete 1500 a tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na [...]

[...] ale nie jestes przegrany, tak samo jest z osobami malymi, najwazniejsza jest silna wola musisz pokazac ze i taka osoba jak ty potrafi byc np szybka, ja sam nie jestem zbyt chudy (no bieber to ja nie jestem) ale wszedzie mowia mi ze jestem strasznie szybki do tego silny, tylko gorzej z kondycja nad ktora pracuje, mowie ci idz tam gdzie chcesz ja [...]

jestes strasznie chudy, chudy i z zaszuszonymi miesniami brzucha, zreszta nie tylko brzucha - najprawdowpodobniej. Oczywiscie ze masz jeszcze "za duzo" tluszczu na brzuchu, tylko to jak teraz sie to przedstawia zahacza o anorektyczny wyglad, przy malej ilosci miesni ciezko zejsc nizej z tluszczem bo to jest niebezpieczne dla zdrowia

1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g 5 2 8 Płatki owsiane 20g 2 1 12 Ser twarogowy tłusty 50g 9 5 2 Rodzynki suszone 10g 0 0 6 Słonecznik, nasiona 50g 12 22 9 /MALO WW, TWAROG DAJ POLTLUSTY LUB CHUDY... razem : B - 29 T - 31 W - 38 2 posilek (w szkole) ~ 11.00 Ser twarogowy tłusty 75g 13 8 3 Ryż brązowy 25g 2 0 17 Jabłko 200g 1 1 [...]