TEST RYWALIZACJA – ATLETA – masa -by natalijka i TheMatusz997

załapałas się na ostatnie 1,5 tyg w Atlecie ;)
zapraszam

Suple Atlety trzymaja wysoki poziom.
Smaki Whey-ów bomba, skład też elegancki.
Gainer pyszny - chyba zostanie moim ulubionym
Miałam też kreatynke, bcaa i glute - jak najbardziej porządne produkty w rozsądnej polecić.
I nie mówie tego dlatego że jestem w ich dziale, to po prostu dobre suple.
I cena okej

Pare stron wczesniej dawała recenzje i video recenzje produktów :)

TEST RYWALIZACJA ATLETA
natalijka
Dzień 08.09.2016r
tydzień 12
DT – czwartek

Trening wszedł elegancko.
Aż sama się dziwie że tak dobrze wychodzą mi siady ATG
Wcześniej miałam problem z głebokimi siadami, teraz lekko wchodzą
może mobilność w biodrach mi się poprawiła?

***Trening ****
godz: 17:10-18:20

A. Przysiady z trzymaniem sztangi nad głową - overhead squat
T1: 37kg x 6 / 37kg x 6 / 37kg x 6
T2: 40kg x 6 / 40kg x 6 / 40kg x 6 / /
T3: 40kg x 6 / 40kg x 6 / 40kg x 6 /

B.Przysiad
T1: 50kg x 10 / 55kg x5 / 50kg x 10 / 55kg x5 / 50kg x 10 / 55kg x5
T2: 55kg x 8 / 57kg x4 / 55kg x 8 / 57kg x4 / 55kg x 8 / 57kg x4 /
T3: 60kg x 6 / 65kg x3 /60kg x 6 / 65kg x3 /60kg x 6 / 65kg x3 /

C. Wykroki do przodu
T1: 47kgx10 / 47kgx10 / 47kgx10
T2: 55kgx8 / 55kgx8 / 55kgx8 /
T3: 55kgx6 / 55kgx6 / 55kgx6 /

D. Pistolety - przysiad na 1 nodze
T1: 5p / 5p / 5p - z minimalną pomocą , przytrzymywałam sie o ławkę i troche sobie pomogłam
T2: 6p / 6p / 6p - z minimalną pomocą , przytrzymywałam sie o ławkę i troche sobie pomogłam
T3: 7p / 7p / 7p - z minimalną pomocą

D2. Reverse hyperextension
T1: +3kg x 25p / +3kg x 25p / +3kg x 25p
T2: +6kg x20p / +6kg x 20p / +6kg x 20p / /
T3: +8kg x20p / +8kg x 20p / +8kg x 20p /

E. łydka
T1: 3s x max
T2: 3s x max
T3: 3s x max

+10min wolne cardio pod górkę 12stopni
+ Cardio Acceleration po 60sek między seriami

***Suplementacja**
w ciągu dnia: witaminy , witD

Przed treningiem

-coffeina 100mg
-beta Alanina 2g
-kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- BCCA ATLETA – 5g (1 porcja)

W trakcie treningu:

- bcca ATLETA – 5g (1 porcja)

Po treningu siłowym
- beta ala 2g
- kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )


***Dieta***
Szama: 12,00-22,00
Post : 14h


dostarczono: 1 916,9 kcal B 184,6 g W 139,6 g T 69,1 g


***Posiłki***

1) godz. 12:00 - serek wiejski, sałatka: warzywa, kurczak, jajka, olej, oliwa, tran
2) godz: 15:30 - sałatka: warzywa, kurczak, jajka, olej, oliwa, tran

TRENING
(suple na treningu: bcaa, kreatyna)

3) godz: 19:00
komosa, mieso z piersi kury, ogórki, rzodkiewki, jabłko, brzoskwinia
babka płasznik

4) godz: 22:00
płatki owsiane, ser biały chudy, whey, kakao, lecytyna sojowa












Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-09-09 11:08:28

TEST RYWALIZACJA ATLETA
natalijka
Dzień 09.09.2016r
tydzień 12
DNT - piatek

Piateczek :D
Do tego szef jedzie na tygodniowy urlop więc zapowiada mi się bardz dobry kolejny tydzień :)

wróciłam w miare szybko do domu i poszłam biegać interwały
a potem to już leciały kurczaki z warzywami - typowo kulturystyczne.
Miałam dużą siłę w nogach - szybko biegałam sprinty. Jak na mnie szybko.
Ostatnio zauważyłam u siebie znaczny wzrost siły i szybkość nóg.
W mięśniach pleców, rąk, klaty tak bardzo tego nie czuje, ale siła nóg w przysiadach, wykrokach, czy sprintach bardzo poszła do przodu
Może to suple Atlety tak dobrze działają ;)
Oczywiście bardzo mnie to cieszy.

Miłego weekendu!

***Trening ****
5min
15 x ~25 szybko + ~50s wolno
5moin


***Suplementacja***
witaminy, wid D

przed:

bcaa ATLETA - 1porcja 5g
kreatyna ATLETA- 1porcja 5g


na treningu:
bcaa ATLETA - 1porcja 5g

***Dieta***
Szama: 12,00-22,00
Post : 14h

dostarczono : 1 398,2 kcal B139,4 g W69,4 g T62,7 g


***Posiłki***


1) godz. 12:00
magic box do pracy: kura, jajko, mozarella, warzywa, lniany, oliwa, tran, orzech włoski

2) godz 15:30
magic box do pracy: kura, jajko, mozarellawarzywa, lniany, oliwa, tran, orzech włoski

BIEGANIE

3) godz 18:40
pierś z kury, przecier pomidorowy, cukinia, papryka, ogórki

babka płesznik, lecytyna sojowa

4) godz 21:30
ser biały homo, kakao, sopocka, papryka, sałata













Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-09-10 11:03:16

TEST RYWALIZACJA ATLETA
natalijka
Dzień 10.09.2016r
tydzień 12
DT - sobota

Trening w sobotę rano!
Zakończony przedostatni tydzień.
Za tydzień koniec testu z Atletą :)

Zjadłam dziś dobrą kiełbasę ;)
miałam iść na ognisko, ale koniec końców nie poszłam bo sie nie chciało
więc w dronce szukałam dobrej kiełbasy - o małej ilosci tłuszczu i sporej ilości białka , no i zrobionej z dużej ilosc mięsa na 100g wyrobu
i znalazłam taką
Kielbasa Lisiecki się nazywała
ok 160g mięsa na 100g wyrobu
4,5g T / 0 W / 24g B
skład zacny :)


***Trening ****
godz: 11:00 - 12:10

CARTER - FAZA III - DAY 4
Rozgrzewka - Agile 8

A1. Kubańskie wyciskanie hantli z rotacją i wyciśnięciem - Dumbbell Cuban rotation and press
T1: 5kgx6 / 5kgx6 / 5kgx6
T2: 5kgx6 / 5kgx6 / 6kgx6 /
T3: 6kgx6 / 7kgx6 / 7kgx6 /

A2. Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami - Straight-arm cable press down
T1: x6p / x6p / x6p - nie wiem jakie dokładnie obciążenie, wszystkie małe + 1 duży obciążnik
T2: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik
T3: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik

B1.Wyciskanie sztangi stojąc na barki
T1: 27,5kg x 10 / 30kgx5p / 27,5kg x 10 / 30kgx5p / 27,5kg x 10 / 30kgx5p
T2: 30kg x 8 / 32kgx4p / 30kg x 8 / 32kgx4p / 30kg x 8 / 32kgx4p /
T3: 32kg x 6 / 35kgx3p / 30kg x 6 / 35kgx3p / 32kg x 6 / 35kgx3p /

B2. Podciaganie nachwytem - średni rozstaw ramion
T1: 10p / 5p / 10p / 5p / 10p / 5p / - z ciężarem ciała
T2: 8p / 4p /8p / 4p / 8p / 4p / - z ciężarem ciała
T3: 6p / +3kgx3p /6p / +3kgx3p / 6p / +3kgx3p/ - 6p z ciężarem ciała (na 2 raty), a 3p z dodatkowym 3kg obciążenia :)

C1. Wyciskanie sztangi stojącej w rogu - Barbell corner press
T1: +10kg x8p / +10kg x8p / +10kg x8p / - ciężar dołozony do sztangi
T2: +12,5kg x7p / +12,5kg x7p / +12,5kg x7p / - ciężar dołozony do sztangi
T3: +15kg x6p / +15kg x6p / +15kg x6p / - ciężar dołozony do sztangi

C2. Wiosłowanie sztangą stojącą w rogu - Barbell corner row
T1: +25kg x8p / +25kg x8p / +25kg x8p
T2: +27,5kg x7p / +27,5kg x7p / +27,5kg x7p /
T3: +30kg x6p / +30kg x6p / +30kg x6p /

C3. Skręt sztangą stojąca w rogu - Barbell corner twist
T1: +5kg x8p / +5kg x8p / +5kg x8p
T2: +7kg x7p / +7kg x7p / +7kg x7p /
T3: +10kg x6p / +10kg x6p / +10kg x6p /

Łydka
3serie x amrap


CA - Cardio Acceleration między seriami 45s
cardio 12min , pod górkę 5,8 km/h

***Suplementacja***

przed:

-coffeina 130mg
-beta Alanina 2g
-kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- BCCA ATLETA – 5g (1 porcja)

na trenungu :
- kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- BCCA ATLETA – 5g (1 porcja)

po treningu:

- bcca ATLETA – 5g (1 porcja)
- beta ala 2g


***Dieta***
Szama: 13,00-22,00
Post : 15h

dostarczono : 1 982,1 kcal B159,8 g W155 T80

***Posiłki***

1) godz. 13:00
pierś z kury
przecier pomidorowy
warzywa
oliwa+lniany+tran

TRENING

1) godz. 15:00
kiełbasa (160g mięsa na 100g wyrobu)
warzywa
keczup
tran+lniany+oliwa

3) godz: 19:00
ser biały chudy
orzechy włoskie
kakao
chrupki bezglutenowe

4) godz: 22:00
ser biały chudy
kakao
orzechy włoskie

Dzień 11.09.2016r
natalijka
tydzień 12
DNT – niedziela

wolna niedziela , pospane :)
namówiłam bliska osobę na bieganie :D
pierwszy wspólny trening wyglądał tak
[45sek wolny trucht + 60sek marsz ] x 10
powtórzone 10 razy marszobiegi
fajnie bylo :)
oczywiście dla mnie to była tylko rozgrzewka po której poszłam zrobić swoje godzinne aeroby

Zapowiada się ostatni tydzień moich poczynań z Atletą.
Powiem tak: waga podobna jak na poczatku, ale wymiary troche inne :)


***Trening ****
60min aeroby

***Suplementacja**
w ciągu dnia: witaminy , witD, kreatyna,

bcaa - do biegania, przed i w trakcie


***Dieta***
Szama: 13,00-22,00
Post : 15h

1 337,9 kcal B 144,1 g W 56,7 g T 59,6 g


***Posiłki***

1) godz. 13:00
serek wiejski
orzechy włoskie
warzywa
kawa z mlekiem

2) godz: 16:00
pierś z kury
cukinia
bigos light (kapusta, marchew , grzyby, mięso z ud kurczaka)
kawa z mlekiem

3) godz: 19:00
pierś z kury
cukinia
przecier
warzywa
oliwa+lniany+tran

4) godz: 22:00
dorsz
kalafior
groszek

TEST RYWALIZACJA ATLETA
natalijka
Dzień 12.09.2016r
tydzień 13
DT – poniedziałek

Hej!
Ostatni tydzień :)

Dziś zaczyna się 4 tydzień fazy treningowej, co u mn ie zawsze oznacza deload.
Ciężary down, zakres powtórzeń up.
Progresja i tak zachowana w głównych bojach
3 tygodnie temu 80kg robiłam na 10 powtórzeń, to teraz trzeba bylo zrobić na 12 powtórzeń.
Szczegóły niżej.

Osttanio mam wielką ochotę potyrać łapy,
jako takich łap nie robiłam od 3 miesięcy więc kurde mam ochote je poćwiczyć :P

W misce bardzo uboge, ale że osttani tydzień to chce żeby troche ze mnie zeszło i wody, i gliko ( i tłuszczy też;) ) przed fotkami

***Trening ****
godz: 17:00-18:00

A. Single-arm dumbbell snatch
T1: 15kgx3 / 15kgx3 /15kgx3/ 15kgx3
T2: 15kgx3 / 15kgx3 /15kgx3/ 15kgx3
T3: 15kgx3 / 15kgx3 /15kgx3/ 15kgx3
T4: 15kgx3 / 15kgx3 /15kgx3/ 15kgx3

B.Overhead wykroki do tyłu na zmiane
T1: 35kgx6 / 35kg x 6
T2: 35kgx6 / 35kg x 6
T3: 37kgx6 / 37kg x 6
T4: 40kgx6 / 40kg x 6

C. Romuński Martwy ciąg ze sztangą
T1: 80kg x 10 / 85kg x5 /80kg x 10 / 85kg x5 / 80kg x 10 / 85kg x5
T2: 82kg x 8 / 87kg x4 /82kg x 8 / 87kg x4 / 82kg x 8 / 87kg x4
T3: 85kg x 6 / 90kg x3 /85kg x 6 / 90kg x3 /85kg x 6 / 90kg x3 /
T4: 80kg x 12 / 85kg x6 /80kg x 12 / 85kg x6

D. Glute-ham raise - z przytrzymaniem 8-10 sek
T1: ~10p / ~10p / ~10p - z pomocą piłki, ale przytrzymaniem długim spiecia mięśni
T2: ~12p / ~12p / ~12p - z pomocą piłki, ale przytrzymaniem długim spiecia mięśni
T3: ~14p / ~14p / ~14p - z pomocą piłki, ale przytrzymaniem długim spiecia mięśni
T4: ~15p / ~15p / ~15p - z pomocą piłki, ale przytrzymaniem długim spiecia mięśni

E1. Martwy ciąg 'walizkowy' z trzymaniem hantla z jednej strony
T1: 20kgx15p
T2: 20kgx15p
T3: 22kgx15p
T4: 25kgx15p

E2. Deska 'plank' boczna
T1: ~45
T2: ~45
T3: ~45
T4: ~45

łydka
3s x max
spięcia chodząc przez 5min

+interwały na rowerku

***Suplementacja**
w ciągu dnia: witaminy , witD

Przed treningiem

-coffeina 100mg
-beta Alanina 2g
-kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- BCCA ATLETA – 5g (1 porcja)


W trakcie treningu:

- bcca ATLETA – 5g (1 porcja)


Po treningu siłowym
- beta ala 2g
- kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )


***Dieta***
Szama: 12,00-22,00
Post : 14h

dostarczono :1 672 kcal B166,8 g W100 g T67,5 g

***Posiłki***

1) godz. 12:00
magic box do pracy: mięso z piersi, jajko, białka jaj, oliwki, oliwa+tran+lniany, warzywa świeże

2) godz: 15:030
magic box do pracy: mięso z piersi, jajko, białka jaj, oliwki, oliwa+tran+lniany, warzywa świeże
serek wiejski

TRENING

3) godz: 19:00
dorsz, kalafior, jabłko
chrupki bezglutenowe

4) godz: 22:00
mięso z piersi, przecier, cukinia, papryka

TEST RYWALIZACJA ATLETA
natalijka
Dzień 13.09.2016r
tydzień 13
DT – wtorek

Na poczatek treningu zrobiłam coś czego nie było w planie.
Podjęłam wyzwanie konkursowe z działu +35
i musiałam machać martwy ciąg na prostych nogach na maksymalna liczbę powtórzeń
Zrobiłam to w ramach konkursu,
szczegóły opisze w poście niżej.

Poza tym trening rzobiony tak jak miał być zrobiony :)

***Trening ****
godz: 17:20-18:30

A1. Odwrócone pompki na z nogami na piłce szwajcarskiej
T1: 12 / 12p
T2: 12 / 12p
T3: 12 / 12p
T4: 12 / 12p

A2.Pompki z nogami na pilce
T1: 12p / 12p
T2: 12p / 12p
T3: 12p / 12p
T4: 12p / 12p

B1. Wiosłowanie sztangą
T1: 40kg x10 / 42x5 / 40kg x10 / 42x5 / 40kg x10 / 45x5
T2: 45kg x 8 / 47x4 / 45kg x 8 / 47x4 / 45kg x 8 / 47x4 /
T3: 50kg x 6 / 55x3 / 50kg x 6 / 55x3 / 50kg x 6 / 55x3
T4: 45kg x 12 / 50x6 / 45kg x 12 / 50x6 /

B2. Wyciskanie na ławce płaskiej
T1: 45 x 10 / 47 x5 / 45 x 10 / 47 x5 / 45 x 10 / 47 x5
T2: 42kg x 8 / 45x4 / 42kg x 8 / 45x4 / 42kg x 8 / 45x4 /
T3: 47kg x 8 / 50x3 / 47kg x 8 / 50x3 / 47kg x 8 / 50x3 /
T4: 42 x 12 / 45 x6 /42 x 12 / 45 x6

C1. Renegade row - pompka + wiosłow
T1: 15kg x 8/15kg x 8/15kg x 8
T2: 17kg x 7/17kg x 7/17kg x 7/
T3: 19kg x 6/19kg x 6 /19kg x 6/
T4: 15kg x 12 / 15kg x 12

C2. T-push up - Pompki z podnoszeniem hantla bokiem
T1: 6kg x 8/ 5kg x 8 / 5kg x 8
T2: 6kg x 7/ 6kg x 7 / 6kg x 7 /
T3: 7kg x 6/ 7kg x 6 / 7kg x 6 /
T4: 6kg x 12/ 6kg x 12

C3. Rolowanie sztangi ze stania
T1: amrap / amrap / amrap
T2: amrap / amrap / amrap /
T3: amrap / amrap / amrap /
T4: amrap / amrap / amrap /

interwały na rowerku

+ Cardio Acceleration po 60sek między seriami

***Suplementacja**
w ciągu dnia: witaminy , witD

Przed treningiem

-coffeina 100mg
-beta Alanina 2g
-kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- BCCA ATLETA – 5g (1 porcja)

W trakcie treningu:
- bcca ATLETA – 5g (1 porcja)

Po treningu siłowym
- beta ala 2g
- kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )

***Dieta***
Szama: 12,00-22,00
Post : 14h


dostarczono :1 490,9 kcal B 172,8 g W 101,5 g T 44,0 g

***Posiłki***

1) godz. 12:00
magic box: sałatka: pierś z kury, jajko, białka jaj, warzywa, oliwa, lniany, tran, orzechy włoskie
2) godz: 15:30
magic box: pierś z kury, jajko, białka jaj, warzywa, oliwa, lniany, tran , orzechy włoskie
+whey

TRENING

3) godz: 19:30
dorsz, buraczki, pomidor, grejfrut
babka płesznik, lecytyna sojowa, kakao

4) godz: 22:00
ser biały chudy, kakao, włoskie orzechy

W dziale +35 jest konkurs
rzuca się wyzwanie - daje się konkurencje w której jesteście dobrzy i nagrywacie filmik

inne osoby podejmują wyzwanie i próbują CIe pobić
dla najlepszych przewidziane nagrody ;)
szczegółu konkursu: https://www.sfd.pl/Konkurs_na_wrzesień_:_Wygraj_w_swoim_najlepszym_ćwiczeniu.-t1126683.html

Oto moje wyzwanie!
Zapraszam do pedejmowania wyzwania :)

https://www.sfd.pl/Konkurs_wrzesień__Martwy_Ciag_na_prostych_nogach__75procent_masy_ciała-t1128365.html#post4 

TEST RYWALIZACJA ATLETA
natalijka
Dzień 14.09.2016r
tydzień 13
DNT – środa

2 tygodnie i urlop! :D
wylatuje więc nie będzie mnie tu przez tydzień
W pracy nadgodziny zanim wróciłam do domu byłam 19:30 , super
na jedzenie brak czasu, a interwały zrobione

***Trening ****
godz: 20:00
6min
15 x ~30 sek szybko + 60sek wolno
5min

***Suplementacja**
w ciągu dnia: witaminy , witD, kreatyna,

10g bcaa ATLETA - do biegania przed i w trakcie


***Dieta***
Szama: 12,00-22,00
Post : 14h


dostarczono :1 531,6 kcal B164,1 g W 69,8 g T 66,6 g

***Posiłki***

1) godz. 12:00 - pół sałatki: kurczak 200g, jajko 2, mozarella, olej lniany + tran+oliwa, 20g orzechów, kawa
2) godz: 15:00- pół sałatki: kurczak 200g, jajko 2, mozarella, olej lniany + tran+oliwa, 20g orzechów, kawa

BIEGANIE

3) godz: 20:20
jabłko, mięso z piersi, przecier pomidorowy, buraczki, ogórki

4) godz:22:20
ser chudy biały, kakao, włoskie orzechy, kostka gorzkiej czekolady

Dzień dobry pani Nartalio jak forma , posiłki różnorodne fajnie przyrządzone , co już chyba jest normą. Sog to obowiązek.