SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TEST RYWALIZACJA – ATLETA – masa -by natalijka i TheMatusz997

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18244

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 2102 Napisanych postów 6904 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 297578
wnc1964

Cześć- natalijka ,fajne jedzenie daj trochę haha.

Fajny ,olej lniany bio , ja stosuje budwigowy opłacalny produkt.
pozdrowionka.


wyśle Ci w paczce ;)
okazuje się że komosa jest bardzo dobra ze wszytskim i na ostro i na słodko
bio olej mam po taniości w netto a skład zacny :)

budwigowy warto?


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-07-22 10:51:02

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 2102 Napisanych postów 6904 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 297578
popuri
Uwielbiam twoje niekonwencjonalne ćwiczenia :)

Zawsze biorę inspirację na treningi


Spróbuj tego!
Swissball leg curl – single leg if able; hold & squeeze contraction for 3s




już nie powiem że Glute ham Rise jest rzeźnisko cięzkie i nie dam rady sama się podnieść z podłogi
więc robie takie niepełne z odbiciem się od podłogi


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-07-22 10:54:47

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1439 Napisanych postów 28159 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 275311
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 2102 Napisanych postów 6904 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 297578
Dzień 22.07.2016r
tydzień 5
DT - piatek


***Trening ****
godz: 17:30 - 18:40

Trening we własne urodziny.

CARTER FAZA II- DAY 4
Rozgrzewka - Agile 8

A. Scarecrow
T1: 5kgx8 / 5kg x 8/ 5kg x 8

B1. Standing barbell shoulder press – slight leg drive
T1: 28x8 / 30x6 / 32x4/ 28x8 / 30x6 / 32x4/

B2.Wide-grip pull-up
T1: cc x 8/ cc x 6/ cc x 4/ cc x 8/ cc x 6/ cc x 4/

C1. See-saw press
T1: 13x8 / 13x8 / 13x8 /

C2. Chin-up
T1: cc x8 / cc x8 / cc x8

C3. Hanging leg raise
T1; ~25/ ~25/~25/

CA - Cardio Acceleration między seriami 45s
cardio 12min , pod górkę 5,8 km/h

***Suplementacja***

przed:

-coffeina 130mg
-beta Alanina 2g
-kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- BCCA ATLETA – 5g (1 porcja)

na trenungu :
- kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- gainer ATLETA - 40g (1 porcja )

po treningu:

- gainera ATLETA –60g (1,5 porcji)
- bcca ATLETA – 5g (1 porcja)
- bcca+glutamina ATLETA –10g (1 porcja )
- beta ala 2g


***Dieta***
Szama: 12,30-22,30
Post : 16h


dostarczono : ~2360 ; B 155g , W 240g, T: 90
założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80

***Posiłki***

1) godz. 12:30
serek wiejski
kawałek ciasta

1) godz. 15:20
jajka
warzywa
olej lniany

TRENING
(suple)

3) godz: 19:30
dorsz
warzywa
koncentart pomidorowy

lody Haageny :D
lampka wina


4) godz: 22:30
omlet
warzywa
owoce












Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-07-23 16:08:55
1

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1451 Napisanych postów 10217 Wiek 47 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 84199
Natalijka siostro moja , bardzo smacznie gotujesz, wszystkie kolory tęczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1439 Napisanych postów 28159 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 275311
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 2102 Napisanych postów 6904 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 297578
wnc1964

Natalijka siostro moja , bardzo smacznie gotujesz, wszystkie kolory tęczy.


Dziekuje :)

Popuri, poczytałam tutaj o Cardio Acceleration i postanowiałam wyprobować
daje to popalić
Ostatnio sie mnie pytali zdziwieni co taka skoczna się zrobiłam jak co seria pajacyki robiłam :)
http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred-training-overview.html 

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 2102 Napisanych postów 6904 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 297578
TEST RYWALIZACJA ATLETA
natalijka
Dzień 23.07.2016r
tydzień 5
DNT - sobota


Sobota z bieganiem
Posilki zjadane tak szybko że nie było czasu na fotki
Wieczoram byłam na koncertach Globaltica :)

***Trening ****
aeroby 50min
nosiło mnie, duzo szybciej przebiegłam tą sama trase niż tydzień temu i musiałam nowe ściezki znaleźć żeby 50min było :)
kondycha rośnie

***Suplementacja***
witaminy, wid D

przed:

bcaa ATLETA - 1porcja 5g
kreatyna ATLETA- 1porcja 5g
glutamina ATLETA - 1porcja 10g


na treningu:
bcaa ATLETA - 1porcja 5g

***Dieta***
Szama: 14,00-23,00
Post : 15h


dostarczono : 1 673,8 kcal b: 137,0 g (32,7%) w: 144,7 g (34,6%) t: 60,8 g (32,7%)
założenie DT : ~1620 ; B 120g , W 150g, T: 60


***Posiłki***


1) godz. 14:00
kawa latte
omlet z 3 jaj
kakao
otręby
wiórki migdałowe i kokosowe
orzech włoski

BIEGANIE

2) godz: 17:30
kasza jaglana
banany
whey

3) godz: 20:20
komosa
mięso z piersi
warzywa : groszek, kalafior, marchew, seler

4) godz: 23:00
szprotki
olej lniany
fasolka szapargowa

whey









Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-07-24 13:52:34

Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-07-24 13:53:33

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 1192 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 66772
Trening 22.07.2016


Dzień 5 Plecy
1. Ściąganie linek wyciągu za głowę 3s.
2. Kobra 3s.
3. Ściąganie drążka jednorącz wyciągu do barku 3s.
4. Wiosłowanie na maszynie 3s.
5. Prostownik grzbietu + Unoszenia nóg na poręczach 3s. x2 pow.
6. Deska 3s.

Dieta

Posiłek 1-owsianka
90g Płatków owsianych zalanych wrzątkiem , 50g białka atleta 100% whey protein, 50g rodzynek, 40 g masła orzechowego, 15g oleju lnianego,




Posiłek 2 i 3- omlet

7 całych jaj, 130g mąki ryżowej, 70g rodzynek, 100g jogurtu naturalnego, 25g białka atleta 100% whey protein, 15 g oleju lnianego, łyżka dżemu 100%



Posiłek 4 i 5-kurczak z ryżem
100 g ryżu, 250g kurczaka, 250g pomidorów



Posiłek 6- Serek wiejski

200g serka wiejskiego, 40g masła orzechowego, bułka żytnia 60g

Suplementacja:

ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki)
ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g)
ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g)
ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z Gainerem)
ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g (rano na czczo 10g, na trwienie i lepsza pracę jelit)
ATLETA 100% PURE MONOHYDRATE CREATINE 500g (po treningu 10g razem z BCAA i Gainerem)



Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2016-07-24 21:10:05

„Ciężar musi być ciężki”Arnold Schwarzenegger

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 2102 Napisanych postów 6904 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 297578
Bo tak, nagrałam wideorecenzje produktów marki ATLETA :)











http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TEST – ATLETA ŁÓDŹ – masa -by natalijka

Następny temat

Już jest!!! Mobilne zakupy z Atleta Łódź!!!