SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TEST RYWALIZACJA – ATLETA – masa -by natalijka i TheMatusz997

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18302

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 2110 Napisanych postów 6922 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 298967
100% Pure CREATINE Monohydrate Micronized - ATLETA



Rozpuszczalność
Pod taka długa nazwą kryję się.... bardzo solidna kreatyna. Monohydrat, a nie jakaś niesprawdzona forma. Solidny produkt, bez udziwnień i dodatków - i to się chwali! Rozpuszcza się dobrze, jest baaardzo miałka. W szejkerze raz dwa. W kubku z woda troche wolniej ale się rozpuszcza okej, pozostawia leciutkie drobinki kreatyny nierozpuszczone, ale tro jest całkowicie normalne, Nie ma smaku, neutralna jest. Wypija się ją z łatwością. Nie mam najmniejszych zastrzeżeń co do smaku i rozpuszczalności. Ten produkt ma działać ;)

Skład
SKŁAD:
100% monohydratu kreatyna, tauryna.

W 100g:
99,9g 100% monohydratu kreatyny, 0,1g tauryny.

"Kreatyna Atleta charakteryzuje się maksymalną czystością 99.99%, a także bardzo wysokim rozdrobnieniem cząsteczek 200 mesh, co powoduje, że jest najbardziej rozdrobnioną kreatyną na rynku i znacznie ułatwia jej transport do mięśni. "

Kreatyna w czystej postaci, skład jak na tego typu preparat - skład i jakość wyśmienita. Mamy monohydrat czyli sprawdzona forme.

Ogólnie
Kreatyna Atlety to solidny podstawowy produkt jaki powinien mieć każdy sportowiec. W cenie niespełna 25zl dostajemy aż 500g kreatyny. Jest bezsmakowa, ale czy naprawdę kreatyna ma smakować czy zwiększać synteze białek? jej najwieksze zalety to: super mikrorozdrobnienie (nie widziałam bardziej rozdrobnionej kreatyny na rynku) , a dzięki temu optymalne wchłaniania i w efekcie najwiekszy wzrost mięśni. Do tego cena jest bardzo przystępna. Polecę przyjaciołom z czystym sercem.

Ocena 9,5/10






Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-07-17 16:03:51

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 2110 Napisanych postów 6922 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 298967
100% Pure BCAA Powder - ATLETA



Rozpuszczalność
BCAA na najlepszym poziomie. Tych aminokwasów chyba nie trzeba przedstawiać ? Trenujesz = potrzebujesz BCAA, nie będę tłumaczyć czemu. W produkcie Atlety mamy solidne BCAA. Rozpuszcza sie fajnie, bez problemu. Proszek jest bardzo miałki, a smak neutralny. Szybkie i wygodne przygotowanie.

Skład
SKŁADNIKI:
l-leucyna, l-izoleucyna, l-walina

Wartość energetyczna: 100g: 1675 (400 kcal)
Wartość odżywcza: 100 g:
BCAA 100 g
- w tym l-leucyna 50 g
- w tym l-izoleucyna 25 g
- w tym l-walina 25 g


"BCAA chronią białka mięśniowe przed ich rozpadem, wspomagają regenerację mięśniową po wysiłku fizycznym oraz obniżają ryzyko uszkodzenia mięśni. Atleta 100% Pure BCAA Powder zawierają optymalne proporcje aminokwasów: 50% leucyny, 25% waliny i 25% izoleucyny (2:1:1)."

Skład jak widać solidny, mamy aż 50% leucyny czyli najcenniejszego aminokwasu. Dawka 10g dostarcza Nam aż 5g czystej leucyny. Popijając ten produkt przed / w trakcie/ po treningu zabezpieczamy swoje mięśnie przed rozpadem. Ilość aminokwasów w produkcie jest wysoka - taka jak przystało na preparat z wysokiej półki.

Ogólnie
BCAA Atlety to solidny produkt w odpowiedniej cenie (nawet dla polaków ) dla ludzi poważnie podchodzących do treningu. Popijając te aminokwasy możesz trenować długo i nie bać się o katabolizm mięśniowy. Smak neutralny, dobra rozpuszczalność, a przy tym cena proporcjonalna do jakości (wysokiej) produktu. Korzystając z Bcaa Atlety zyskujesz: przyspieszenie okresu regeneracji po wysiłku fizycznym i obniżenie ryzyka uszkodzenia masy mięśniowej. Tak ma działac ten produkt i tak działa.

Ocena 9/10





Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-07-17 16:14:20

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 2110 Napisanych postów 6922 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 298967
TEST RYWALIZACJA ATLETA
natalijka
Dzień 16.07.2016r
tydzień 4
DNT - sobota


off całkowity
Pojechałam do Sopotu obejrzeć zawody

Zjadłam loda proteinowego na tych zawodach (za 10zł...) , makro miał zacne na 100g: 21gB/11g W/3,8g T
i smakował :)

***Trening ****
zero

***Suplementacja***
witaminy, wid D


***Dieta***
Szama: 14,00-23,00
Post : 15h


dostarczono : 1 618,5 kcal b: 157,3 g (38,9%) w: 137,5 g (34,0%) t: 48,8 g (27,1%)
założenie DT : ~1620 ; B 120g , W 150g, T: 60


***Posiłki***


1) godz. 14:00
kawa latte
lody proteinowe - bajer kupiony na zawodach w sopocie,

2) godz: 18:30
bataty
warzywa
mięso z ud kurczaka

owoce

3) godz: 21:00
mięso z piersi
warzywa
olej lniany

4) godz: 23:00
śledź wędzony
fasolka szparagowa


na fotach zapas dorsza i batatów na kolejne dni :)










http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 2110 Napisanych postów 6922 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 298967
TEST RYWALIZACJA ATLETA
natalijka
Dzień 17.07.2016r
tydzień 4
DNT - niedziela


Myśle sobie, cudowne by było gdybyśmy mogli przedłużyć test jeszcze o kilka tygodnie.
Mam nadzieję że marzenie się spełni :)

***Trening ****
aeroby - 50min
(jestem maratończykiem)

***Suplementacja***
w dzień: witaminy, beta-ala 3g, kreatyna 6g

***Dieta***
Szama: 13,30-23,00
Post : 15,5h


dostarczono : 1 657,1 kcal b: 148,4 g (35,8%) w: 144,2 g (34,8%) t: 54,1 g (29,4%)
założenie DT : ~1600 ; B 120g , W 150g, T: 60



***Posiłki***
AEROBY z rana

1) godz. 13:30
płatki jaglane
whey ATLETA
jabłko

2) godz: 17:00
mięso z piersi kurczaka
warzywa
kasza gryczana
cukinia
grejfrut

3) godz: 20:30
mięso z ud kurczaka
szprotki
olej lniany
fasolka szparagowa
buraki

4) godz: 23:00
szprotki
warzywa








http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 2110 Napisanych postów 6922 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 298967
TEST RYWALIZACJA ATLETA
natalijka
Dzień 18.07.2016r
tydzień 5
DT - poniedziałek


Nowa faza treningu Cartera!
Zawsze jara mnie nowy plan treningowy, tak samo było dziś.
Nowe ćwiczenia, nowe rozłożenie serii i powtórzeń, nowe ciężary -
super.
Pierwszy tydzień nowego planu zawsze polega na dobieraniu i wyczuciu ciężaru.
Pierwszy raz w zyciu robiłam OverHead Lunges czyli Wykroki ze sztangą nad glową.
Nie na barkach, ale nad głową , sztanga trzymana na wyprostowanych rękach.
Ciężkie to , trzeba bardzo uważać z ciężarem, bo można się zdziwić.
Ćwiczenie bardziej core niż stricte na nogi.
Polecam dla kogos kto szuka nowych wrażeń - tylko pamietajcie zdjąć połowe ciężaru w stosunku do zwykłych wykroków...

***Trening ****
godz: 17:00-18:10

A. Wykroki Over Head ze sztangą - nogi naprzemiennie
T1: 35kgx8 / 32kg x 8
B.Fronty
T1: 55kgx8 / 57kg x 6
C. Bułgarski przysiad ze sztangą - na przemian nogi
T1: 47kgx8 / 47kgx8 / 47kgx8
D1. STep up ze sztangą
T1: 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12
D2. Ławka rzymska
T1: 18/18/18 (amrap)

+10min wolne cardio pod górkę 11stopni
+ Cardio Acceleration po 30sek między seriami

***Suplementacja**
w ciągu dnia: witaminy , witD

Przed treningiem

-coffeina 130mg
-beta Alanina 2g
-kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- BCCA ATLETA – 5g (1 porcja)

W trakcie treningu:

- gainera ATLETA –60g (1,5 porcja)
- bcca ATLETA – 5g (1 porcja)
- bcca+glutamina ATLETA –5g (1 porcja )

Po treningu siłowym
- beta ala 2g
- kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- gainer ATLETA - 15g (1 porcja )

***Dieta***
Szama: 12,00-22,00
Post : 14h


dostarczono : 2 363,7 kcal b: 163,2 g (27,6%) w: 247,8 g (41,9%) t: 80,0 g (30,4%)
założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80


***Posiłki***

1) godz. 12:00
migdały
łosoś
warzywa
oliwki

2) godz: 15:00
jajka x 3
warzywa
olej lniany
mozarella

TRENING
(suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna)

3) godz: 19:00
dorsz
bataty
fasolka szapragowa

kukurydza
banan

4) godz: 22:00
płatki owsiane
whey ATLETA
brzoskiwnie
kakao












http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 1192 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 66772
Trening 19.07.2016


Klatka
1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym + Ściąganie drążka do ud 5s.
2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5s.
3. Pompki na poręczach 5s.
4. Wyciskanie sztangi z ławce poziomej z zatrzymaniem na klatce 5s.
5. Wyciskanie na Smithie z gumami oporowymi 5s.
6. Przenoszenie sztnagielki zza głowy + Rozpiętki na rozsnącym skosie 5s. x2pow.
7. Allahy 5s. x2 pow.


Dieta

Posiłek 1-owsianka
90g Płatków owsianych zalanych wrzątkiem , 50g białka atleta 100% whey protein, 40 g masła orzechowego, 15g oleju lnianego, 50g dżemu morelowego




Posiłek 2 i 3- omlet

7 całych jaj, 130g mąki ryżowej, 70g rodzynek, 100g jogurtu naturalnego, 25g białka atleta 100% whey protein, 15 g oleju lnianego, łyżka dżemu 100%


Posiłek 4 i 5-Indyk z ryżem
100 g ryżu, 250g indyka




Posiłek 6- Serek wiejski


200g serka wiejskiego, 40g masła orzechowego, bułka, pomidor



Suplementacja:

ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki)
ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g)
ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g)
ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z Gainerem)
ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g (rano na czczo 10g, na trwienie i lepsza pracę jelit)
ATLETA 100% PURE MONOHYDRATE CREATINE 500g (po treningu 10g razem z BCAA i Gainerem)

„Ciężar musi być ciężki”Arnold Schwarzenegger

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 2110 Napisanych postów 6922 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 298967
TEST RYWALIZACJA ATLETA
natalijka
Dzień 19.07.2016r
tydzień 5
DT – wtorek


Znów same nowości na treningu :)
Na szczęście ćwiczenia znam.

***Trening ****
godz: 17:00-18:10

A. T-Push up
T1: 6x6 / 6x6/ 6x6
B1. Wyciskanie na płaskiej
T1: 45x7 / 45 x8
B2. Wiosłowanie sztangą
T1: 47x8 / 50 x6 / 52x4
C1. Rrenegade row – pompka+wiosło z hantlami
T1: 21x8/ 21x8/ 21x8
C2. Punches – uderzenia z hantlami
T1: 7x8 / 7x8 /7x8
C3. Rolowanie sztangi
T1: ~18/ ~18/~18

+10min wolne cardio pod górkę 11stopni
+ Cardio Acceleration po 30sek między seriami

***Suplementacja**
w ciągu dnia: witaminy , witD

Przed treningiem

-coffeina 130mg
-beta Alanina 2g
-kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- BCCA ATLETA – 5g (1 porcja)

W trakcie treningu:

- gainera ATLETA –60g (1,5 porcja)
- bcca ATLETA – 5g (1 porcja)
- bcca+glutamina ATLETA –5g (1 porcja )

Po treningu siłowym
- beta ala 2g
- kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- gainer ATLETA - 15g (1 porcja )

***Dieta***
Szama: 12,00-22,00
Post : 14h


dostarczono : 2 390,6 kcal b: 163,5 g (26,9%) w: 256,4 g (43,4%) t: 79,0 g (29,7%)
założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80


***Posiłki***

1) godz. 12:00
migdały
łosoś
warzywa
oliwki

2) godz: 15:00
jajka x 3
warzywa
olej lniany
mozarella

TRENING
(suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna)

3) godz: 19:00
dorsz
bataty
buraczki, surówka

kiwi
brzoskwinia
jabłko

4) godz: 22:00
płatki owsiane
whey ATLETA
banan,
kakao









http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 2110 Napisanych postów 6922 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 298967
TEST RYWALIZACJA ATLETA
natalijka
Dzień 21.07.2016r
tydzień 5
DT – czwartek


U mnie lipa z łydkami - cieniutkie patyki z którymi coś trzeba zrobić
dodaje więc dodatkowo na łydki trening 3 razy w tygodniu
poniedziałek - wzniosy łydek na maszynie siedząć - 3 serie pod 3 różnymi katami
piątek - wzniosy łydek na suwnicy - 3 serie pod 3 różnymi katami
wtorek/czwartek - spięcia łydek chodząc na bieżni pod wysokim kątem

do suplementacji dojdzie CLA

Cardio Acceleration dołozyłam do 45sek między seriami

***Trening ****
godz: 17:00-18:10

A. Overhead rear lunge – alternating - Wykroki do tyłu z trzymaniem sztangi nad głową
T1: 30 x8/ 30 x8
B. Conventional barbell deadlift - MC
T1: 80x8/ 85x 6 / 87x4/ 85x8 / 82x6 / 80x4
C. Glute-ham raise - AMRAP
T1: ~12 / ~12 /~12 / - niepełne i z odbicem sie od podłogi lub piłki
D.Swissball leg curl – single leg if able; hold & squeeze contraction for 3s - Uginanie nóg na piłce szwajcarskiej - AMRAP
T1: ~14 / ~14/ ~15
E. Plank – feet on bench; forearms on swissball - Planki , ręce na piłce, stopy na ławce - ALAP
T1: ~40 / ~40 / ~40 - nie patrzyłam na zagarek, ale pewnie z 40sek było

+10min wolne cardio pod górkę 11stopni
+ Cardio Acceleration po 45 sek między seriami

***Suplementacja**
w ciągu dnia: witaminy , witD

Przed treningiem

-coffeina 130mg
-beta Alanina 2g
-kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- BCCA ATLETA – 5g (1 porcja)

Na treningu
- beta ala 2g
- kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- gainer ATLETA - 15g (1 porcja )

Po treningu:

- gainera ATLETA –60g (1,5 porcja)
- bcca ATLETA – 5g (1 porcja)
- bcca+glutamina ATLETA –5g (1 porcja )


***Dieta***
Szama: 12,00-22,00
Post : 14h


dostarczono : 2 344,7 kcal b: 155,3 g (26,5%) w: 258,6 g (44,1%) t: 76,5 g (29,4%)
założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80


***Posiłki***

1) godz. 12:00
serek wiejski
warzywa
migdały

2) godz: 15:00
jajka x 3
warzywa
olej lniany
mozarella

TRENING
(suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna)

3) godz: 19:20
mięso z piersi kury
komosa
koncentrat pomidorowy
buraczki
marchew

jabłko
żurawina

4) godz: 22:00
komosa
kakao
whey

brzoskwinie+kiwi








1

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1451 Napisanych postów 10217 Wiek 47 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 84199
Cześć- natalijka ,fajne jedzenie daj trochę haha.

Fajny ,olej lniany bio , ja stosuje budwigowy opłacalny produkt.
pozdrowionka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1441 Napisanych postów 28163 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 275394
Uwielbiam twoje niekonwencjonalne ćwiczenia :)

Zawsze biorę inspirację na treningi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TEST – ATLETA ŁÓDŹ – masa -by natalijka

Następny temat

Już jest!!! Mobilne zakupy z Atleta Łódź!!!