[...] tego okreslic poniewaz cwiczyłem juz kiedy i szczerze powiem nawet ze nie wiedziałem co to jest ekto endo, opiero jak zaczałem sie interesowac powaznie cwiczeniemi silowymi to sie dowiedziałem ale z tego co pamietam to byłem chudy i taki niejadek w podstawowce ale teraz waże 92 kg ale to tylko ze mam fatu na brzuchu którego ciezko sie pozbyć:)
Np. może być coś takiego Śniadanie 100g płatków owsianych+250ml mleka lub pieczywo razowe+gotowane warzywa? Obiad 150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka+200g ryżu Kolacja Chleb pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g lub Ser Biały/Serek Wiejski 200g Warzywa W razie czego prosze o poprawke
[...] czasochłonne nie jest, gotowy wstawiamy pokrojony do zamrażarki i mamy mięsa na 3 tygodnie) na wodzie i kroimy go grubymi kawałkami na kanapki zamiast wędliny. Na noc twaróg chudy, a nie białka albuminy, które wchłaniają się trochę szybciej. Kazeina to najwolniej wchłanialne białko. Jajecznice wstawiłbym na przemian z owsianką na początku dnia. [...]
[...] biały 50 g Oliwa z oliwek ogorek / pomidor piers z kurczaka 100g II Posiłek 19:00 Ryż biały/brazowy 100g ser bialy 100g I Kolacja 20:30 Jaja kurze całe 100g Orzechy włoskie 20g Grejpfrut/ banan 100g chleb razowy 60g ser zolty 20g poledwica z indyka 20g II Kolacja 23.00 Ser bialy chudy/ tunczyk w wodzie 150g Oliwa z oliwek 15g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie przesadzaj ze mase i sile bedziesz robil na pączkach i kajzerkach. W diecie musi byc ryż,kasza,mieso,jajka,chudy twaróg,dobre tłuszcze no i warzywa.
[...] nie wysmial go) a uwierzcie mi gosc sie naprawde robic cos z soba chocby samymi pompkami poniewaz na silke nie moze chodzic stara jesc duzo i nie moze an to poadzic ze jest chudy (a najwazniejsze sa checi) i zapisuje sie niedlugo na silke (chyba od wrzesnia bo teraz nie mzoe) i bedzie cwiczyl regularnie i polecilem mu jeszcze zeby sobie wzial [...]
Ale ja nie jestem chudy, na tym zdjęciu tak wyszedłem, chociaż brzucha takiego grubego też nie mam mięśnie są, czuć je gdy napinam, ale mam sporo tłuszczu i nie wiem co robić aby się wyrzeźbić.
[...] :-P Wg mnie powinieneś przyredukować, przy Twoim wzroście i wadze prawie metr w pasie? to bardzo dużo, masując tylko pogłębisz problem, co z tego że nie będziesz czuł się chudy jak tylko ulejesz się bardziej, wpierw trzeba zrobić "krok w tył" żeby do efektu końcowego dojść szybciej, bo jak teraz się ulejesz, później będziesz redukować, to [...]
[...] -przepisy na omleta) II makaron razowy, pierś z kurczaka, warzywa gotowane, olej lniany III ryz basmati, piers z indyka, warzywa, olej lniany IV kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa V ser biały chudy z warzywami lub odżywka proteinowa Princessa, na razie tyle , na dniach dopasuję wszystko do Twojego grafika i opisze tutaj. Powodzenia!
jedz 30min przed snem twarog poltlusty/chudy jedzac pol torebki ryzu brazowego, dostarczasz 36g WW chleb najlepiej wyeliminowac daj troche wiecej tluszczy zeby bylo okolo 1g/kg w iii dorzuc ryz/makaron i oliwa z oliwek/orzechy w iv zastap jablko ryzem lub makaronem
[...] kcal.851 CHYBA ZARTUJESZ Z TYM 1L MLEKA..?DAJ MAX 250ML 0,5% DO PORCJI GAINERA, A 30MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY'NAJWAZNIEJSZY W CIAGU DNIA' POSILKE POTRENINGOWY 6. Twaróg chudy, 10 g miodu b.50 t.1,25 w.17 kcal.283 Z aminokwasów 14,7 g białka Razem: kcal.4047,5 b.286,1 t.99.65 w.531,35 Dodam jeszcze jakieś warzywa i owoce do każdego [...]
[...] z minimalnym deficytem kalorycznym, bez spiny. Wizualnie sylwetka nawet OK, chociaż zostało trochę fatu to jednak wydaje mi się że dalej spalać nie ma sensu bo będę za chudy. Miała iść masa, ale wyszła choroba i miałem 2 miesiące przerwy bo musiałem sie podleczyć. Teraz powoli wracam na siłownię i chciałbym budować czystą masę, zrobiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli: Poniedziałek- Plecy + Kaptury Środa - Klata + Bic Piątek - Barki + tric Sobota - Nogi + Przedramię Będzie ok? Kiedy robić brzuch? Ćwiczenia są ok? I czy robić 8 powtórzeń na mega pompie czy słabsze 10? Białko i carbo mam już kupione to je zeżrę a mam problemy z tyciem i jestem bardzo chudy więc na marne chyba nie pójdzie.
[...] sprubowali. Dużo jedz, owoce, ważywa.ewentualnie kup jakieś witaminki. Codo tematu to zabardzo nie znam się na łączeniu siłowni z innymi sportami.na mój rozum jesteś za chudy żeby chodzić na boks a później na siłke z nadzieją nabrania masy.nie zrobisz dwóch rzeczy tak samo dobrze jakbyś się poświęcił tylko jednej. Ale może inni Ci lepiej [...]