Poniedziałek
1. Klatka
-Wyciskanie hantli na ławce płaskiej -4s 12/10/8/6
-Rozpiętki na ławeczce -4s 12/10/8/6
-przenoszenie hantla nad głową -4s 12/10/8/6
2. Biceps
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano -3s 12/10/8
-Uginanie z sztangielkami stojąc z supinacją -3s 12/10/8
-Uginanie z sztangielkami młotkowo -3s 12/10/8
Środa
3. Barki
-wznosy sztangielek w bok-4s 10/8/8/6
-wyciskanie sztangielek -4s12/10/8/6
-wznosy sztangielek w przód -4s 10/8/8/6
-szrugsy -4s 12/10/8/6
4. Nogi
-Przysiad -4s 12/10/8/6
-wspięcia na palcach -4s 12/10/8/6
-Wykroki -4s 12/10/8/6
5. Przedramię
- Okręgi z sztangielkami -4s 12/10/8/6
-Uginanie nachwytem lub podchwytem -4s 12/10/8/6
-Obracanie sztangielek -4s 12/10/8/6
Piątek
6. Plecy
-Wiosłowanie z hantlami -4s 12/10/8/6
- Szrugsy -4s 12/10/8/6
-martwy ciąg z hantlami -4s 12/10/8/6
7. Triceps
-Prostowanie z sztangielkami w opadzie -3s 12/10/8
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie -3s 12/10/8
-Francuskie wyciskanie hantlami leżąc lub siedząc -3s 12/10/8
8. Brzuch
- Skłony boczne ze sztangielką -4s 12/10/8/6
- spięcia brzucha z nogami zgiętymi -4s 12/10/8/6
- Scyzoryki -4s 12/10/8/6
Proszę o poprawki i porady z góry dzięki.