Plana na mase w domowych warunkach

Witam mam na imię Dawid mam 16lat moje wymiary to 185cm/70kg. Jestem nowy na tym forum tak wiec prosze o wyrozumiałość. Mój staż treningowy wynosi około5-6miesięcy. Cwicze na domowej siłownii wiec i zakres cwiczen jest dosc biedny ale zawsze cos;).Diety jeszcze nie ma ale jutro powinna byc. Od jutra mam zamiar zaczac nowy cykl treningowy.Trening na mase ktory składa sie z nastepujacych cwiczen:


Poniedziałek
1. Klatka
-Wyciskanie hantli na ławce płaskiej -4s 12/10/8/6
-Rozpiętki na ławeczce -4s 12/10/8/6
-przenoszenie hantla nad głową -4s 12/10/8/6
2. Biceps
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano -3s 12/10/8
-Uginanie z sztangielkami stojąc z supinacją -3s 12/10/8
-Uginanie z sztangielkami młotkowo -3s 12/10/8
Środa
3. Barki
-wznosy sztangielek w bok-4s 10/8/8/6
-wyciskanie sztangielek -4s12/10/8/6
-wznosy sztangielek w przód -4s 10/8/8/6
-szrugsy -4s 12/10/8/6
4. Nogi
-Przysiad -4s 12/10/8/6
-wspięcia na palcach -4s 12/10/8/6
-Wykroki -4s 12/10/8/6
5. Przedramię
- Okręgi z sztangielkami -4s 12/10/8/6
-Uginanie nachwytem lub podchwytem -4s 12/10/8/6
-Obracanie sztangielek -4s 12/10/8/6
Piątek
6. Plecy
-Wiosłowanie z hantlami -4s 12/10/8/6
- Szrugsy -4s 12/10/8/6
-martwy ciąg z hantlami -4s 12/10/8/6
7. Triceps
-Prostowanie z sztangielkami w opadzie -3s 12/10/8
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie -3s 12/10/8
-Francuskie wyciskanie hantlami leżąc lub siedząc -3s 12/10/8
8. Brzuch
- Skłony boczne ze sztangielką -4s 12/10/8/6
- spięcia brzucha z nogami zgiętymi -4s 12/10/8/6
- Scyzoryki -4s 12/10/8/6

Proszę o poprawki i porady z góry dzięki.

cwiczenia w pozadku tylko zmien sobie na np:

pon:
klata + bic + brzuch + przedramie

śr:
bary + tric + brzuch + nogi

pią
klata + plecy + brzuch

i sprobuj zrobic wiecej cwiczen na klate

pon klata-bic
śr plecy-tric
pt nogi-barki

no ewentualnie tez jest dobry ale ja preferuje 2x klate

dzięki panowie niedługo podam dietę jaką będę stosował prosze o ewentualne poprawki bądź może ktos ma jakąś dietę na masę to jeśli chce mógł podać jaka?

nie katuj sie dietami nie ma sensu
jest prosta zasada ktorej musisz sie trzymac

śniadanie:
węglowodany

obiad:
węglowodany + białko

kolacja:
białko

proporcje gdzieś tak:
tłuszcz 30%
białko 30%
węglowodany 60 %


odzywki proponuje
gainer magnum 8000 + serwatka wpc 80 ostrowii
albo
mega mass 2000

i pamietaj zero alkoholu ! ;p

Pzdr.

Np. może być coś takiego
Śniadanie
100g płatków owsianych+250ml mleka lub pieczywo razowe+gotowane warzywa?
Obiad
150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka+200g ryżu
Kolacja
Chleb pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g lub Ser Biały/Serek Wiejski 200g Warzywa
W razie czego prosze o poprawke

Ninja - chyba przesadziłeś z tym doradzaniem.

Autor - wejdź do działu trening i dieta dla początkujących.

5-6 posiłków dziennie

w każdym pełnowartościowe białko

przed treningiem węgle złożone, białko

po treningu szybkie węgle i białko np.ryż biały + kurczak

W każdym dziale znajdziesz odpowiedź na nurtujące Ciebie pytania.

Dzięki Wuchta posłucham twoich rad

Lecz czy plan treningowy jest zły??