SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening w domowych warunkach, poczatkujący

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 756

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 355
Witam!!

Jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś źle napisałem.
Wiem że jest dużo podobnych tematów, ale chciałbym mieć swój własny plan treningowy stworzony pode mnie.

Wzrost: ok 170cm
Waga: 62kg
Wiek: 15lat

Od nie dawna postanowiłem się wziąć za siebie i za swoją sylwetkę, dlatego też postanowiłem tutaj napisać :)
Co do "sprzętu" jaki posiadam :D to expander,drążek,skakanka,używam również ostatnio takiej ławy drewnianej do pompek z nogami opartymi o przyrząd, myślę że za nie długo dojdą hantelki 2*10kg lub 2*15kg.
To by było na tyle :) Proszę się nie śmiać :D

Pozdrawiam!! :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
nikt sie nie bedzie smial , bo kazdy zaczynał i nikt nie urodził sie silny sam z siebie

trening pod ciebie bedzie taki jak dla kazdego zdrowego początkującego - poszukaj treningu o nazwie ACT , oraz przeczytaj www.kulturystyka.pl/atlas/ 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 355
a odnośnie witamin to tam pije multiwitamine w tabletkach ( kruger takie jak plusz:D) i A+E tylko nie jem ich dlatego że ćwicze tylko tak zdrowotnie :D a może jakieś białko albo coś brać ? wiem że suple nie są potrzebne ani o nich nie myślałem przez chwilę ale jakieś białeczko może :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
czy brac bialko ? zalezy od brakow w diecie- moze okazac sie ze nie potrzeba ci go wiecej niz to co zjesz i pieniądze w sumie wywalone w błoto
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 355
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.

Czy taki zestaw ćwiczeń jest dobry? tylko 9pkt muszę czymś zastąpić bo nie mam jak przymocować ekspandera :/ Taki zestaw bym wykonywał 3 razy w tygodniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24711
ty chcesz te 13 pkt na jeden dzien czy na 3 dni rozlozyc bo watpie zebys zrobil to w tygodniu w pierwszy moze zrobisz ale nastepny padniesz

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 355
wszystko 3* w tygodniu powtórzyć :)
dam rade ;] znowu nie taki początkujący jestem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 12326 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84001
Co do białka to kolega się już wypowiedział lecz dodam iż chyba nie musisz mieć jakiejś specjalnej diety na masę z suplami gdyż masa do wagi do treningu domowego jest odpowiednia Jeżeli poćwiczysz trochę, staż wyrobisz i zaczniesz myśleć o siłce to będziesz mógł iść jeszcze jak będziesz miał 15-stke (i wtedy troche masy nie zaszkodzi) lecz musisz wiedzieć od jakich ciężarów zacząć żeby sobie biedy nie naklepać

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tenis i siłownia

Następny temat

Proszę o poradę i poprawienie tego zestawu

NutLove