[...] mase to zalezy od budowy najwiecej chyba bo np. ektomorfik co nie mzoe przybrac na wadze bedzie jadł 1,5 g bialka i 8g wegli na kg ale endomorfik to juz kolo 2 g bialka i o wiele mniej wegli bo inaczej szybko sie otłusci wazysz 82 przy 184cm to tak jak ja i twierdzisz ze chudy jestes a ja mam odwrotnie bo twierdze ze troche za gruby jestem
Generalnie diete mam ułożona tak że bialka mam koło 130g w ciagu dnia. Wiec ewentualnie moglbym brać tylko na noc raz dziennie. Zamiast ostrowi lepiej zapodaj chudy twaróg + omega3 lub orzechy Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2005-10-29 09:57:38
Ok od jutra dodam więcej tluszczy a jeszcze jedno jak to jest z tym ekto ? Bo ja od zawsze bylem chudy na rękach ale brzuszek tez mialem nie bylem chudzielcem bylem cbudy ale kości nie bylo mi widac
Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu i ogólnie mam co redukować czyli mogę np wt i czw interwały na boisku i tyle. PS. Jestem taki chudy gruby :P Zmieniony przez - rqzor w dniu 2015-04-24 18:31:03
Chleb zwykły - out... jeżeli chleb, to ewentualnie razowy, pełnoziarnisty, graham Dużo miodu!! Twaróg chudy zamieniłbym na półtłusty Zamiast takiej ilości miodu dodaj makarony, ryż, ziemniaki, wkomponuj to w jakiś posiłek razem z mięchem
[...] raczej na boczny plan, bo z tego, co widzę to w tamtych planach treningowych można ustalić tylko kilka elementów. Jednak pewnie na te dolne partie również przydałby mi się trening. Jeśli jestem w miarę chudy i wysoki to na początek lepiej ćwiczyć na masę czy od razu rzeźbę? Nie chcę być napakowany, a mieć jedynie ładnie wyrzeźbione ciało.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g bezpośrednio po treningu carbo 50g Posiłek po treningowy 18.00 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g Zmieniony przez - mixed111 w dniu 2012-04-09 18:44:15
j.w. i zdrowe tluszcze tyle zeby uzupelnic tluszcz w diecie. glukoza 0,5g/kg masy ciała. W posilku po treningu brak ww zlozonych, w ostatniom posilku daj tunczyka w sosie wlasnym i se biały chudy a do tego zdrow tluszcze a nie ten syfik.
>1-8 enan 250 e4/5d >1-10 deca 200 e5d >9-14 prop 100 ed Tragedia. Kto bierze dwa długo działające środki na początek. Lepiej zmien to na tego propa/meta w pierwszych tygodnia + enan z deka. Ale na twoje wymiary to zapomnij o koksie chudy jestes.
[...] masła ser żółty plaster szynki 10-15 gr 50 gr kurczaka lub indyka 14:00 100 gr pierski kurczaka w gyrosie 100 gr ryżu parabolic 17:00 Tuńczyk 100 gr lub Śledz 100 gr lub rybka jakaś Kasza gryczana 100 gr Jabłko 19:00 Twaróg chudy 100 gr Warzywko?? + 15ml oliwy Białko 30 gr- (24gr białka) 21:00 22:00 przed snem białko 30 gr (24) poprawiłem troszke
Przed snem proponuje twaróg chudy lub półtłusty...za dużo wcinasz tych płatków owsianych...i zmień zapotrzebowanie kaloryczne bo coś mi sie wydaje,że za duzo dodałes sobie...
dalej nie podałeś wagi i wymiarów, ale sądze że narazie niemusisz wykonywac cwiczen na rzezbe ale na mase (jesli jestes "chudy") pierwsze 6-12 tyg radze cwiczyc tylko na masę aby potem było w "czym" rzezbić:]
[...] . Niestety nie narazie potrafisz się tylko buntować i podejmujesz walkę nie mając w tym większego celu. Niesty sądze że jesteś typowym chłoptasiem który : - albo jest chudy i zaczął ćwiczyć , po miesiacu twierdzi że już jest byk i koleś 1 klasa , czyli poćwiczy jescze tydzień i robi koniec - albo jest chłopkiem którego wszyscy pomiatają , [...]