Moja dieta redukcyjna do sprawdzenia, poprawek i oceny.
Witam!!!
Trafiłam tu nie bez powodu. W końcu postanowiłam wziąć życie we własne ręce. Może też data mnie tak skłoniła 09.02.09. Poprosiłam męża o zrobienie mi fotek (zamieszczam poniżej). Kiedy zobaczyłam je na komputerze powiedziałam sobie dość tego, chcę radykalnej i trwałej zmiany, nie chcę tak wyglądać. Chcę pozbyć się tłuszczyku, chcę by moje ciało znów było szczupłe i jędrne
O MNIE
W szkole podstawowej grałam w kosza. W liceum również – zawsze lubiłam wf i ćwiczyłam na nim. W liceum robiłam też brzuszki 100 rano i 100 wieczorem. Potem przyszły studia – na 1 roku był wf na który chodziłam regularnie. Nadal też robiłam w domu brzuszki. Podczas 2 troku studiów zaszłam w ciąże i aktywność fizyczna się skończyła.
W styczniu minęły 4 lata odkąd rzuciłam palenie i jestem z tego dumna. We wrześniu miną zaś 4 lata odkąd urodziłam dziecko. Przed ciążą ważyłam zwykle 60-65kg. W ciąży przytyłam duuuużo – dokładnie 30kg – być może przyczyniło się do tego także rzucenie palenia. Po porodzie wiadomo trochę schudłam, ale niewiele. Stosowałam różne diety i diety cud. Jednak moja waga raczej nie ubywała co najwyżej ubrania były luźne. Efekty chudnięcia było widać wiosną i latem jesienią troszkę a zimą znów było to samo 
Od dłuższego czasu próbuję sobie sama pomóc układając różne jadłospisy stosując różne diety. Zapoznałam się z całym zbiorem linków o odchudzaniu, który zamieściliście. Jednak nadal nie jestem pewna co do moich interpretacji wiec bardzo proszę o sugestie, poprawki i pomoc.
MOJE ZAŁOŻENIA
1. Redukcja wagi. (do 65-69kg)
2. Redukcja tkanki tłuszczowej.
3. Ujędrnienie i wyrzeźbienie ciała.
4. Lepsze samopoczucie, extra look ;p
TRENING
Nie mam pojęcia proszę o sugestie i pomoc. Dodam, że istnieje możliwość chodzenia na siłownię. Treningu nie umiem sama wybrać i ułożyć, bo można powiedzieć, że nigdy nie ćwiczyłam i nigdy nie korzystałam z siłowni. Chętnie jednak to zmienię 
WYMIARY I DANE
Płeć : Kobieta
Wiek : 25lat (rocznikowo)
Waga : 79kg
Wzrost : 179cm
Obwód pasa (pępek) - 87cm
Obwód pasa w najwęższym miejscu - 77cm
Biust - 97cm
Biodra - 105cm
Obwód uda : w najszerszym miejscu - 65cm
Obwód łydki : w najszerszym miejscu - 39cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : niestety bardzo mało, praca przed komputerem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak, ale chętnie to zmienię
Odżywianie : rano jak wstanę kakao – pół kubka wody a pół mleka 3,2%, śniadanie: banan + mleko lub bułka grahamka + serek wiejski light + pomidor+ jak są ogórek małosolny, 2 śniadanie: jogurt naturalny bez cukru + rozmrożone truskawki + mały banan, przekąska: jabłko lub pomarańcza lub mandarynka, obiad: najczęściej kotlety z piersi kurczaka + surówka (ziemniaki itp. niekoniecznie) lub zupa pomidorowa (nie zabielana i nie zagęszczana!) lub spaghetti z sosem własnej roboty (sos: mięso mielone, koncentrat pomidorowy, cebula + przyprawy: pieprz, papryka, czosnek granulowany, chili), podwieczorek jakiś owoc, kolacja: różnie – raczej nie jem – pije kakao – pół kubka wody a pół mleka 3,2%. Tak to mniej więcej wygląda
Cel : szybka redukcja, utrata tkanki tłuszczowej, wyrzeźbienie i ujędrnienie ciała
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : większość możliwych diet cud
MOJE ZAPOTRZEBOWANIE
Moje zapotrzebowanie to 1706,4 kcal
REDUKCJA -300 kcal
A więc:
UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 1406,4
BIAŁKO [g] 118,5 1,5
TŁUSZCZE [g] 63,2 0,8
WEGLOWODANY [g] 91 1,2
DIETA i plan dnia
Pobudka, wstaję
Może jakieś brzuszki na dzień dobry ?
1. „PRZED” ŚNIADANIE
Koktajl białkowy na mleku
Zaprowadzam dziecko do przedszkola (1km w jedną stronę). Wracam do domu. – Przeszłam 2km.
Tutaj byłaby możliwość wprowadzenia +/- godziny jazdy na rowerze lub trochę biegania?!
2. ŚNIADANIE
Płatki owsiane na wodzie
Orzechy
Suszone owoce
Idę do pracy. Pieszo 0,5km.
3. 2 ŚNIADANIE
Jogurt naturalny bez cukru
Filiżanka rozmrożonych truskawek
Kilka orzechów
4 PRZED EWENTUALNYM TRENINGIEM
Ryba tuńczyk z puszki w sosie własnym
Kasza Kus kus
Ewentualna siłownia - znajduje się na drodze z pracy do przedszkola – byłaby możliwość +/- godziny dziennie od poniedziałku do soboty.
Wychodzę z pracy i idę po dziecko – przeszłam 0,5km.
Wracamy z przedszkola do domu – 1km.
W sumie przeszłam 1,5km
5 PO EWENTUALNYM TRENINGU - OBIAD
Pierś z kurczaka lub ryba (mintaj, łosoś)
Warzywa (surówka, kalafior, brokuły, zielona fasolka szparagowa)
oliwa z oliwek 10gr
6.KOLACJA:
Serek wiejski
Sen. Zwykle śpię od 21 lub 22 do 6 rano.
Podsumowanie dnia – codziennie – od poniedziałku do piątku przebywam pieszo 4km. To taka moja malutka aktywność ;p
To by było na tyle na początek.
Bardzo proszę o pomoc, porady, sugestie i poprawki. Z góry dziękuję. Czekam z niecierpliwością.
Pozdrawiam,
lejdi ka
macias22
Krzysztof Piekarz
Volcanodon
] ?
koles08
Zuper
lejdi ka
