Dieta redukcyjna do poprawy/oceny.

moim zdaniem powinnaś zacząć od 1800 kcal
dowal aktywności, a fat będzie leciał

odżywki dlatego na wodzie gdyż mleko spowalnia ich wchłanianie (dla Ciebie to akurat nie jest tak istotne) oraz dlatego iż mleko należny ograniczać
zawiera laktozę, ww 'proste' które sprzyjają tyciu
ponadto wiele osób nie trawi laktozy

teraz jednak przyjrzałem się i pomyślałem i w sumie jak płatki owsiane jesz na wodzie to możesz tą odżywkę wypić na mleku
całkowicie mleka eliminować nie musisz
możesz zjeść owsiane na mleku, a odżywkę na wodzie, odwrotnie, tak jak masz też będzie git

takie śniadanie nie będzie dobre
to że owoce na śniadanie to nie znaczy, że możesz ich na nawalić full i potraktować jako jedyne źródło węglowodanów
śniadanie ma być energetyczne, ma dawać power! power dadzą ww złożone o niskim ig - płatki owsiane
owoce to ww proste
może zjedz owsiankę z dodatkiem orzechów i owoców [ Z DODATKIEM ] ?
niby brakuje tutaj pełnowartościowego białka, ale jeżeli na przed śniadanie spożyjesz tą odżywkę to nie ma problemu

ostatni posiłek najlepiej 0-5-1 h przed snem
dołóż kalorii i więcej posiłków żeby ten serek tak wypadał