[...] poruszanie sie miedzy setkami tamatow nie jest latwe gdy ktos dysponuje bardzo ograniczona iloscia czasu. - Otóz mam 18 lat, waze 66 kilo i mam 182 cm wzrostu, wiec jestem chudy ale dosc sprawny fiz. Nigdy w zyciu niczego nie trenowalem. I tu moje pytnia: Co trenowac zeby np. po dyskotece nie bac sie wsrod blokow wrocic do domu itp. i chodzi mi [...]
[...] bo nigdy wczesniej nie układałem diety i prosiłbym o jakies rady jesli cos jest zle wiec planuje około 5 posiłkow dziennie Śniadanie- Płatki owsiane z mlekiem lub wasa z chudym serem białym lub z jakas wędlina,lub jakas rybka:)ciemne pieczywo II Śniadanie - na drugie sniadanie Mieszanke migdałów nasion słonecznika pestek dyni i orzechów. Do [...]
Witam Nie jest to jakiś palący problem, ale ciekawi mnie to. Otóż mam kolegę, który kiedyś tak (zapał ma średni) zamierza zacząć pakować (ogólnie jest bardzo chudy i ma kiepską sylwetkę). U niego w bursie jest kilku śmiesznych (jak dla mnie) zapaleńców, którzy połykają wszystkie cuda jakie wyszły na rynek (chodzi mi o odżywki, nie koks) i ćwiczą [...]
[...] gdyż chciałem zgubić trochę z brzucha. Cały czas trzymałem dietę i suplementację (bcaa z glutaminą). Przez 3 i pół miesiąca zgubiłem około 8 kg. Denerwuje mnie to, że jestem chudy jak patyk a mam lekko odstający brzuch. Gdybym chciał dalej redukować, aby brzuch był płaski to pewnie pod koniec nic by ze mnie nie zostało, tylko skóra nawinięta na [...]
[...] mam 100kg obciążeń i dwie sztangielki do nich. Nie ćwiczyłem jeszcze, więc chciałbym dopasować odpowiedni trening. Nie za prosty, ale też nie za ciężki. Jestem trochę chudy - chciałbym nabrać trochę mięśni (z rzeźbą nie ma problemu, nie muszę nic redukować). Myślałem o ćwiczeniach na takie części ciała jak klatka piersiowa, barki, [...]
[...] Byłem na dwór kontrolach i niby jest ok ;] Od wrzesnia 2010 zaczełem troche ćwiczyć. Poprostu chce zmienić swoją budowe ciala z przyczyn takich ze jestem strasznie chudy ;/ a jedzenie nic nie pomaga. Więc tak : co dziennie ( czasami co dwa dni ) wieczorami troche ćwicze. Sztanga 20 kg, hantel 5kg. Podnosze na klate 10 serii po 40 [...]
[...] nie wiem, czy umieszczam go we właściwym dziale. Otóż mój problem jest dość poważny i można go umieścić w wielu kategoriach. Zacznę od najważniejszego - od dziecka jestem chudy jak szkapa. Obecnie mam trochę ponad 17 lat, 168cm wzrostu i ważę 50.5kg. Ważyłem więcej, około 52, ale tygodniowy pobyt w szpitalu skutecznie zbił mi wagę, mam bardzo [...]
Pewnie temat juz byl ale nje mam pojecia co robic. Otoz zaczne od poczatku. Zawsze bylem chudy wazylem 60 kg przy 180 cm wzrostu czyli tak naprawdę nic duza niedowaga. Juz nie moglem na siebie patrzyc. No to zaczalem cwiczyc mam w domu laweczke po tacie gryf obciazenia hantle. Cwicze juz 3 miesiac przyznam ze na poczatku nie trzymalem wogole diety [...]
[...] 40g + ostrovia 30g) IV Posiłek ( pół h po carbo i ostrovi) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g B/W/T/kcal:50/77/4,5/520 V Posiłek ( około 21) Ryż brązowy Mleko 0,3l 2% B/W/T/kcal:17/91/8 VI Posiłek (30min przed snem) Ser biały twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 10g B/W/T/kcal:50/8/11/330 Całość B/W/T/kcal 216/554/62/3638 Z góry dziękuję
[...] 188.5cm wzrostu. Postanowiłem zacząć ćwiczyć zakupiłem 1 gryf i obciążenia 4x 0.5kg, 4x1kg, 4x2kg. Chciałbym zwiększyć masę i popracować nad mięśniami ponieważ jestem bardzo chudy. Co proponujecie ? Jak ćwiczyć ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 188,5 Cel treningowy: Zwiększenie mięśni i masy Staż treningowy na słowni: nic [...]
Witam , mój problem polega na tym , że jestem bardzo chudy 179 cm 56 kg jet to bardzo mało jak na mój wiek 16 lat. Chciałbym przybrać troche masy, w domu mogę tylko ćwiczyć hantlą 11,5 kg drążek i pompki. Jem dośc dużo ale nie mam jakiejs określonej diety śniadanie 2 bułki z serem lub szynką 2 śniadanie 2 pączki obiad ziemniaki surówka i pierś z [...]
[...] 15:30 (przedtreningowy) obiad taki jaki bedzie w domu + carbo 16:30 Trening, odrazu po carbo 18-18:30 pierś z kury z ryżem brązowym, pomidorymi, oliwa z oliwek 21:30- 22 ser chudy z warzywami na zmiane z jajami Mniej wiecej tak to sie przedstawia, podkreślam że układałem pod moje możliwości czasowe i finansowe. Prosze o korekte i pozdrawiam ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam tak jak w tytule która z tych diet lepsza na mase . Dieta 1 1 Posiłek: Odżywka białkowa + Płatki owsiane + omega 3 2 Posiłek: 2-3 jajka twaróg chudy+Oliva z oliwy + bułka pełnoziarnista + do twarogu warzywa takie jak szczypiorek ogórek rzodkiewka . 3 Posiłek przed treningowy: Ryż +Kurczak+Warzywa 4 Posiłek od razu po treningu: shake [...]
Mam problem ;P na ostatni posilek przed snem najlepiej jest zjesc chudy twarog . przynajmniej mi sie tak wydaje niestety owy bohater tego postu nie bardzo ma ochote przechodzic przez moje gardlo. macie moze jakies inne pomysly co mozna zjesc zamiast twarogu? lub jak go przygotowac? najlepsze pomysly beda wynagrodzone Zmieniony przez - saper19 w [...]
[...] czyli 4 serie plus 2 serie na triceps piatek - klatka skos 3 serie plus 1 seria rzpietki i przedramie brzuch codziennie po 4 serie dietka wyglaada tak 1 posilek ser chudy bialy z pomidorami i jagurt naturalnym 2 posilek 150g schab wieprowy 100g ryzu 2 marchewki 3 posilek 100 g muslii i mleko 4.posilek 100g soczewicy 150g piesi z [...]