5 dniowy trening idietka prosba o ocene

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 162

witam cwicze od 5 miesiecy i mam trening taki jak:
pon - klatka plaska 3 serie plus rozpietki , barki tyllne 4 serie
wtor- biceps 2 serie plus 2 serie triceps jako super serie czyli 4 serie plus 2 serie zwykle na biceps
sroda - nogi plecy kaptury
czwartek - triceps 2 serie plus 2 serie biceps jako superserie czyli 4 serie plus 2 serie na triceps
piatek - klatka skos 3 serie plus 1 seria rzpietki i przedramie
brzuch codziennie po 4 serie

dietka wyglaada tak
1 posilek ser chudy bialy z pomidorami i jagurt naturalnym
2 posilek 150g schab wieprowy 100g ryzu 2 marchewki
3 posilek 100 g muslii i mleko
4.posilek 100g soczewicy 150g piesi z kurczaka plus salatka warzywna
5 posilekk serek wiejski z pomidorem i ogorkiem

plus kreatyna aakg na przemian co miesiac, bialko, bcaa

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dacodamianzmc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 162

z miła checia bym ten temat usunął i bym nowy dał dokładnie napisany teraz na kompa wszedłem wiec napisze drugi temacik poprawnie wszystko elegancko napisany.a poprosze by usuneli ten temat jak sie da...:)

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220

Jakie masz efekty po 5 miesiącach?! Sam możesz sobie odpowiedzieć ile jest ta dieta i trening wart... Poza tym nie umieściłeś informacji o sobie. Może rzeczywiście ważysz 45 kg i taka ilość kcal starcza.

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

Tragedy.

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

dacodamianzmc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 162

90kg , trening zaczne stosowac od poniedzialku bo przedtem mialem inny ale cos tam poszlo ... Bym podeslal fotki ale za nieprawidlowy format pisze . Stary trening pon. Klata barki wt bic trips przedramie sr nogi plecy kaptury czwar klata barki. Piat bic trips przedtramie .

A dieta za malo kaloryczna ??? Wyliczona to 2500 tys troche chyba za malo bo powinna 3500ale chcialbym zleciec troche z wagi .. tam biore mineraly witaminy tez codziennie

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

Poczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie oraz blog-i. 3500 a jesz 2500. Sorry na prawdę wiedza jest blisko 0.

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-05 19:32:27

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

dacodamianzmc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 162

1trening

...

dacodamianzmc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 162

Teraz

...

dacodamianzmc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 162

Wiem ze musze jeszcze dodac sobie 1000kalori. Tam nie dopisalem bo zapomnialem do 1posilju 3 kromki chkeba ciemnoziarcistego. To zawsze z 400kakori wiecej

...