5 dniowy trening idietka prosba o ocene

witam cwicze od 5 miesiecy i mam trening taki jak:
pon - klatka plaska 3 serie plus rozpietki , barki tyllne 4 serie
wtor- biceps 2 serie plus 2 serie triceps jako super serie czyli 4 serie plus 2 serie zwykle na biceps
sroda - nogi plecy kaptury
czwartek - triceps 2 serie plus 2 serie biceps jako superserie czyli 4 serie plus 2 serie na triceps
piatek - klatka skos 3 serie plus 1 seria rzpietki i przedramie
brzuch codziennie po 4 serie

dietka wyglaada tak
1 posilek ser chudy bialy z pomidorami i jagurt naturalnym
2 posilek 150g schab wieprowy 100g ryzu 2 marchewki
3 posilek 100 g muslii i mleko
4.posilek 100g soczewicy 150g piesi z kurczaka plus salatka warzywna
5 posilekk serek wiejski z pomidorem i ogorkiem

plus kreatyna aakg na przemian co miesiac, bialko, bcaa

z miła checia bym ten temat usunął i bym nowy dał dokładnie napisany teraz na kompa wszedłem wiec napisze drugi temacik poprawnie wszystko elegancko napisany.a poprosze by usuneli ten temat jak sie da...:)

Jakie masz efekty po 5 miesiącach?! Sam możesz sobie odpowiedzieć ile jest ta dieta i trening wart... Poza tym nie umieściłeś informacji o sobie. Może rzeczywiście ważysz 45 kg i taka ilość kcal starcza.

Tragedy.

90kg , trening zaczne stosowac od poniedzialku bo przedtem mialem inny ale cos tam poszlo ... Bym podeslal fotki ale za nieprawidlowy format pisze . Stary trening pon. Klata barki wt bic trips przedramie sr nogi plecy kaptury czwar klata barki. Piat bic trips przedtramie .


A dieta za malo kaloryczna ??? Wyliczona to 2500 tys troche chyba za malo bo powinna 3500ale chcialbym zleciec troche z wagi .. tam biore mineraly witaminy tez codziennie

Poczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie oraz blog-i. 3500 a jesz 2500. Sorry na prawdę wiedza jest blisko 0.


Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-05 19:32:27

1trening

Teraz

Wiem ze musze jeszcze dodac sobie 1000kalori. Tam nie dopisalem bo zapomnialem do 1posilju 3 kromki chkeba ciemnoziarcistego. To zawsze z 400kakori wiecej

Dodaj pizze to 1000 kcal. Wklej całą dietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Hehehe

Wkleje postaram sie dzis albo z rana jutro .