Trening początkującego - prośba o ocenę

Witam wszystkich,

Od ostatniego mojego postu minął prawie rok, od tamtego czasu trochę się zmieniło - ale z powodu wyjazdu musiałem przerwać moje treningi. Ale teraz wracam...

Mam prośbę do Was koledzy o ocenę mojego treningu:

Od ponad miesiąca trenuję tak:
Poniedziałek, Środa i Piątek - Basen 1,5km bez przerwy (kraul i klasyk na przemian)

Wtorek, Czwartek i czasem Sobota - siłownia
a na siłowni ćwiczę na każdym treningu tak samo:
-wyciskanie na maszynie siedząc 3x15
-wyciskanie siedząc do góry na maszynie 3x15
-przyciąganie rączek maszyny w siadzie 3x15
-ściąganie rączki wyciągu górnego nachwytem 3x15
-wypychanie ciężaru na sównicy 3x15
-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15
-uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 3x15
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15
-rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15
-odwrotne rozpiętki na maszynie 1x15
-podciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie 3x15
-unoszenie nóg w podporze 3x15
-brzuszki na maszynie leżąc 3x15
-bieg na bieżni 10min z prędkością ok 8km/h

Jeżeli chodzi o dietę to staram się zdrowo odrzywiać, mniej więcej tak:

7.00 - śniadanie (2 kromki chleba razowego posmarowane serkiem Turek, 4 plasterki szynki, 1 jajko + 2 plastry pomidora, łyżeczka majonezu)

13.00 - obiad (to różnie gdyż jem w stołówce w pracy - najczęściej ryż, surówka + jakiś kurczak,ryba)

19.00 - puszka tuńczyka, 2 kromki chleba razowego posmarowane serkiem, pół małej cebuli, pół papryki, gotowane jajko, łyżka majonezu

22.30 - jogurt MullerMilk waniliowy


Trening czy to na basenie czy siłowni najczęściej zaczynam ok 21.00. Dodam że jak dotąd zauważyłem znaczną poprawę mojej sylwetki (mam wrażenie że zredukowałem trochę tłuszczu a powiększyły mi się mięśnie - waga jest nadal taka sama).






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 89

Wzrost: 182

Cel treningowy: rzeźba, redukcja, rozbudowa mięśni

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: własna opisana powyżej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - mateo05 w dniu 2011-08-06 14:13:15

mateo05

przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli...jak zwiekszac obciazenia) 


jeszcze o piramidzie:

https://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html

Nie wiem czemu wszystko robisz na maszyanch, no i bieg 10 min to trochę za mało, no i ta dieta poza posiłkiem o 19 nic ciekawego, a i tak tunczyka powinno się jeść góra dwa razy na tydzień.

Tego nie można nazwać planem... same maszyny,głupie izolacje,żadnych ciężkich,wielostawowych ćwiczeń

dieta?przecież to jest normalne żarcie żadna dieta

Takie ćwiczenia polecił mi instruktor na siłowni (gdy byłem tam pierwszy raz). Czy ćwiczenie na maszynach jest złe? Bieg jest 10min bo to tylko dla rozruszania mięśni po treningu - aeroby robie pn, sr, pt pływaniem.
Co do diety wiem że jest to normalne jedzenie - staram sie aby było zdrowe.

Moglibyście napisać co byście zmienili i jak, zarówno w trningu jak i odżywianiu?

ten instruktor to jakiś...

wszystko jest do zmiany

najlepiej wejdź w ten link i przeczytaj wypowiedź drsquat https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

OdY

Tak, ćwiczenia na maszynach są złe, dlaczego ?

Ponieważ tam jest wymuszony ruch...

Oczywiście nie wszystkie maszyny są złe np wyciąg(prostowanie ramion)

Twoją podstawą, jest budowanie dobrej bazy początkowej, która będzie opierać się na 4-5ćw podstawowych

Poczytaj
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Dieta coś uboga, dział "Odżywianie"

Szama-->Dzial odzywianie.

Trening j.w kolega.

Maszyny nie dla cb z tym poziomem wytrenowania .
Pierw Fundamenty ,potem dom.

Dzieki za odpowiedzi,

spaiter - jak długo powinienem ćwiczyć FBW aby zbudować początkową bazę?

Bazę będziesz zawsze budował

FBW możesz ćwiczyć nawet kilkanaście lat...

Na początek zacznij od 1 zestawu

np

Przysiad tylni 3x10
Wyciskanie leżąc 3x10
Podciąganie na drążku 3x10
Poręcze 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

Jak długo powinienem stosować ten plan który napisałeś powyżej?
Skoro FBW mogę ćwiczyć kilkanaście lat to przez te kilkanaście lat nie potrzebuję wogóle maszyn?
Czy FBW pomoże rozbudować wszystkie mięśnie równomiernie - czy późniem powinienem dołożyć dodatkowe ćwiczenia?
Czy dietę powinienem ułożyć pod kątem redukcji czy masy - czy może jakąś uniwersalną?
Czy pływanie 2-3x w tygodniu po 1,5km mogę wykonywać naprzemian z tym treningiem a po treningu bieg na bieżni?