Trening początkującego - prośba o ocenę

1. Dopóki będzie progres(postęp) siłowo-masowy.
2. To pytanie które, zadałeś miało szerokie pojęcie. Oczywiście, że okresowo możesz stosować inne plany gdzie pojawią się maszyny.
3. Po 2-4msc, można trochę zmodyfikować ten plan, dołożyć 2ćw np.
4. Jeśli celem jest redukcja, to dieta na - bilansie kalorycznym
5. Bieg nie więcej niż 10-15 min, pływanie ok

zdr

spaiter - dzieki za wyczerpujące odpowiedzi, powiedz mi jeszcze co zrobić jak np. nie jestem w stanie podnieść się na drążku 10x tylko np. 4-5? czy robić więcej serii po 5?

Podciągaj się tyle ile dajesz radę poprawnie technicznie.

Ustal ile podciągnięć chcesz zrobić np. 15 i wykonaj tyle serii ile będziesz potrzebował do osiągnięcia celu.

Możesz krzesełko/ławeczkę podłożyć i wspierać się nogą a opuszczać powoli bez pomocy ławeczki.

jw

lub

Mam jeszcze pytanie odnośnie ciężarów - jak najlepiej je dobrać? Podciąganie i poręcze to rozumiem że na początku ciężar własny a co z wyciskaniem leżąc oraz przysiadem? Jak często należy zwiększać ciężar?

Od czego najlepiej zacząć przy moich gabarytach (182wzrost i 89kg) redukcje a potem masę i znów redukcję czy może teraz mase a później redukcję?

Czy jeśli będę miał dietę redukcyjną to czy będzie postęp w sile, masie mięśniowej czy tylko w redukcji tkanki tłuszczowej?

Poprawna technika/poczucie sił/zakres robionych wcześniej powtórzeń z danym ciężarem bez problemów technicznych.

To jest indywidualna sprawa.Możesz jechać redukcję.

redukcji tkanki tłuszczowej.

mateo05

przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli...jak zwiekszac obciazenia) 


jeszcze o piramidzie:

https://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html