Trening FBW - prośba o ocenę

Cześć, prosiłbym o ocenę mojego planu fbw

Plan A
1) Przysiady 4x8
2) Wiosłowanie sztangą 5x8
3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30 stopni 5x8
4) Wznosy bokiem 5x8
5) Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x9
6) Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy 3x9

Plan B
1) Martwy ciąg 4x8
2) Wiosłowanie hantlami 5x8
3) Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 5x8
4) Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x8
5) Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x9 (to samo co w A)
6) Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy 3x9 (to samo co w A)

Plan wykonywany z jednym dniem odpoczynku, np poniedziałek A, wtorek przerwa, środa B.

Nie jestem osobą początkującą, ćwiczę od jakiegoś czasu, jednak z średnimi efektami, staram się poprawić trening by ćwiczenia nie kolidowały ze sobą stąd prośba do was o ocenę.

Tutaj nie ma jakiejś dużej możliwości bo można powiedzieć, że to co wpisałeś to takie podstawowe fbw więc gruntownych zmian tutaj nie trzeba wprowadzać, ale co nieco można poprawić.

W planie A zamiast tego wiosłowania sztangą warto by było wprowadzić jakieś ćwiczenie na grzbiet w innej płaszczyźnie więc jeśli masz wiosłowanie w obu planach treningowych to tutaj zamiast niego dałbym podciąganie na drążku. Ciężkie ćwiczenie i wymaga sprawności, ale jest na prawdę bardzo dobre i efektywne więc zamiast tego dałbym ten drążek.

Zamiast unoszenia bokiem hantli daj sobie coś bardziej złożonego na przykład landmine press.
Reszta spoko, a na koniec treningu możesz dać plank klasyczny aby do pracy zmusić rdzeń.

W planie B możesz zostawić wiosłowania hantlami, ale ciężar żeby był przyzwoity w tym ćwiczeniu.
Na koniec możesz dać side plank.

Ogólnie plan masz spoko, można powiedzieć, że taki podstawowy, ale jak będziesz pilnował diety, progresji ciężarowej i techniki wykonania ćwiczeń to możesz na nim sensowny progres poczynić.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-14 14:44:29