SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening domowy dla początkującego - wielka prośba o ocenę i rady :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 93

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3391
Cześć, mam 195 cm wzrostu i ważę 74 kg - jak więc widać potrzebuję konkretnej diety i treningu na masę.
Powiedzcie proszę co sądzicie o rozwiązaniu, które wklejam poniżej. Trening 3 razy w tygodniu po 50 - 60 minut.

Rozgrzewka 15min
Poniedziałek
1.Przysiad ze hantlami 4x12 link


2.Wykroki z hantlami 3x12 link


3.Wiosłowanie hantlem 3x10 link


4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 link


5.Rozpietki na ławce poziomej 3x10 link


6.Wyciskanie hantelków 3x10 link


7.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x12-15 link


8.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 2x10 link


9.Plan(deska) 3xmax sekund link




Rozgrzewka 15min
Środa
1.Martwy ciąg hantlami 3x12 link


2.Wiosłowanie hantlem 3x10 link


3.Klasyczne pompki z nogami na podwyzszeniu 4xmax powtorzen link


4.Wyciskanie hantli złaczonych młotkowo 3x10 link


5.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10 link


6.Pompki tyłem 3xmax link


7.Unoszenie hantli bokiem 3x8 link


8.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 link


9.Wspięcia na palcach jednonóż 4x15 link


(Przerwy miedzy ćwiczeniami do okolo 1-1.5min)


Rozgrzewka 15min
Piątek
1.Przysiad pistolet 3x10 link


2.Ekspander 4xmax powtorzen.Wykonanie:Stan stopami na polowie dlugosci spręzyn/gum.Chwyć dłońmi uchwyty i wyprostuj dłonie. Ekspander jest za plecami :)
3.Pompki klasyczne 4xmax


4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 link


5.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc 3x12 link


6.Pompki wąskie 3xmax link


7.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 link


8.Wspięcia na palcach jednonóż 3x15 link


9.Brzuszki 3xumiarkowana ilosć (w miare mozliwosci) link

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4004 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704212
Jak dla mnie nie tędy droga za dużo masz tam ćwiczeń w ramach jednego treningu. Nie jest Ci potrzebne wykonywaniu ośmiu czy dziewięciu ćwiczeń na jednym treningu. Po pierwsze nie jest Ci potrzebne tyle ćwiczeń na początku, a poza tym nie zmieścisz się w 60 minutach z taką ilością ćwiczeń.
Poza tym po co Ci ćwiczenia typu rozpiętki. Wybierz sobie po 5-6 ćwiczeń wielostawowych na trening i wykonuj je na jednym treningu. Szybki konkretny trening bez wydziwiania.
Jak nie możesz sobie sam ułożyć to weź gotowca z podwieszonych.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10246 Napisanych postów 116976 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381271
Rozpisz ten trening bez filmików, bo się czytać nie da, jak masz linijka po linijce to łatwiej ogarnąć to wzrokiem

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3391
anubis84
Rozpisz ten trening bez filmików, bo się czytać nie da, jak masz linijka po linijce to łatwiej ogarnąć to wzrokiem


Racja, mój błąd. Wklejam poniżej.

Rozgrzewka 15min
Poniedziałek
1.Przysiad ze hantlami 4x12
2.Wykroki z hantlami 3x12
3.Wiosłowanie hantlem 3x10
4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12
5.Rozpietki na ławce poziomej 3x10
6.Wyciskanie hantelków 3x10
7.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x12-15
8.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 2x10
9.Plan(deska) 3xmax sekund


Rozgrzewka 15min
Środa
1.Martwy ciąg hantlami 3x12
2.Wiosłowanie hantlem 3x10
3.Klasyczne pompki z nogami na podwyzszeniu 4xmax powtorzen
4.Wyciskanie hantli złaczonych młotkowo 3x10
5.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10
6.Pompki tyłem 3xmax
7.Unoszenie hantli bokiem 3x8
8.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10
9.Wspięcia na palcach jednonóż 4x15
(Przerwy miedzy ćwiczeniami do okolo 1-1.5min)


Rozgrzewka 15min
Piątek
1.Przysiad pistolet 3x10
2.Ekspander 4xmax powtorzen
3.Pompki klasyczne 4xmax
4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
5.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc 3x12
6.Pompki wąskie 3xmax
7.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10
8.Wspięcia na palcach jednonóż 3x15
9.Brzuszki 3xumiarkowana ilosć (w miare mozliwosci)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3391
rion10
Jak dla mnie nie tędy droga za dużo masz tam ćwiczeń w ramach jednego treningu. Nie jest Ci potrzebne wykonywaniu ośmiu czy dziewięciu ćwiczeń na jednym treningu. Po pierwsze nie jest Ci potrzebne tyle ćwiczeń na początku, a poza tym nie zmieścisz się w 60 minutach z taką ilością ćwiczeń.
Poza tym po co Ci ćwiczenia typu rozpiętki. Wybierz sobie po 5-6 ćwiczeń wielostawowych na trening i wykonuj je na jednym treningu. Szybki konkretny trening bez wydziwiania.
Jak nie możesz sobie sam ułożyć to weź gotowca z podwieszonych.


Może modyfikacja tego co wstawiłem jakaś, tak by dopasować do moich potrzeb? Co sądzisz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10246 Napisanych postów 116976 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381271
Rozumiem że dopiero zaczynasz, Twój starz jest zerowy czy cos trenujesz ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3391
anubis84
Rozumiem że dopiero zaczynasz, Twój starz jest zerowy czy cos trenujesz ?


Tak, na ten moment staż zerowy. Zaczynam dopiero :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 14 Wiek 21 lat Na forum 39 dni Przeczytanych tematów 93
Tak jak wyżej wspomniał - odpuść dużą ilość ćwiczeń skup się na podstawach skoro staż zerowy ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10246 Napisanych postów 116976 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381271
Jak zaczynasz to daj po jednym ćwiczeniu na daną grupę mięśniową.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Otłuszczenie, problem z sylwetką, powrót do siłowni na poważnie

Zestaw 1