Prośba o ocenę planu dla początkującego

Witam. Aktualnie ćwiczę zupełnie innym planem który wiele osób znegowało. Sam nie wiem czy ćwiczyć 4 serie po 8 czy 3 po 12-10. Nie ćwiczę w piątek gdyż nie mam takiej możliwości. Prośba o ocenę treningu.Co do stażu to po tym tygodniu będzie już 2 miesiące.

Btw. nie chcę żadnego FBW.

Poniedziałek:
*rowerek 1 minuta szybko 1 wolno i takich 8 cykli z kazdym treningiem jeden więcej(w celu spalenia tkanki tłuszczowej na brzuchu)

a)klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- Rozpietki na lawce płaskiej 3x12-10
b) triceps
Triceps:
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki odwrotne 3x12-10 (na zmianę co tydzień)
- Francuskie wyciskanie sztanga leżąc 3x12

c) brzuch.

Wtorek:
*rowerek 1 minuta szybko 1 wolno + 1 cykl


a) Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12
- Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 3x12
- Martwy Ciąg 3x12-10

b) Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 3x12
- Modlitewnik 3x12

c) Brzuch

Czwartek:
*rowerek 1 minuta szybko 1 wolno + 1 cykl

a)Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 3x12
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 3x12
- Wspięcia na palce stojąc 3x12

b)Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 3x 12
- Arnoldki 3 x 12
- Unoszenie sztanki do brody 3x12
- Unoszenie sztangi w przód (wyciąg) 3x12

c)brzuch



w weekendy możliwie jak najczęściej basen

Ale dlaczego nie chcesz FBW ??
dla osoby o twoim stażu bedzie on o niebo lepszy od splita ;)

robię splita od początku siła poszła mi sporo, wolałbym jednak uskutecznić splita i jechać dalej.

Na poczatku ci sila i masa pujdzie na byle czym, ale wazne jest by zrobic dobre podstawy, ktore daje wlasnie FBW

zdr.