SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na Zbudowanie masy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 555

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 55
DIETKA

Posiłek I 8:00

120gr. Pierś z kurczaka
100gr. Ryzu + warzywa(mieszanka/brokuły)

Posiłek II 11:00

120gr. Puszka tuńczyka/inna ryba
100gr. Ryżu

Posiłek III 14:00

150gr. Pierś z kurczaka
100gr. Ryzu

Posiłek IV 17:00 Przed treningowy

NALEŚNIKI
105gr. 3 białka jaj
17.5gr. Masło orzechowe
12.5gr Migdałów
15gr. Białko serwatkowe
125gr. Platki owsiane
10gr. Rodzynki
Dzem nisko słodzony

Posiłek V 20:00 Po treningowy

NALEŚNIKI
105gr. 3 białka jaj
17.5gr. Masło orzechowe
12.5gr Migdałów
15gr. Białko serwatkowe
125gr. Platki owsiane
10gr. Rodzynki
Dzem nisko słodzony
+ 100gr.(jeden mniejszy banan)

Posiłek VI 23:00 Kolacja

150gr. Twaróg chudy lub 250gr. Ryby
130gr. Wafle Ryzowe



Kalorie 3280,4
Białka 256,5gr
Węglowodany 422,8gr
Tłuszcze 72,4gr.
Pozostało 20kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 SEBASTIAN SZMIT Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8027 Napisanych postów 78838 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 661825
Witaj,
Podaj więcej informacji o sobie.
Wypełnij ankietę działu:
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego:
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-06-21 23:00:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 55
Cel : Budowa masy mięśniowej
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 85
Wzrost : 184
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 88
Obwód uda :
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x piłka nozna 2h,
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , Sporty walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bcaa, Białko, kreatyna , carbo


Zmieniony przez - Hubert1196 w dniu 2016-06-22 00:09:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 956 Napisanych postów 11327 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 190654
Witaj,
Co do diety , białko wystarczy Ci 160 gram a sam zobacz ile masz, tłuszcz daj na poziomie 1-1,2 gram na kilogram masy ciała. Co do samej diety wymień filet z kurczaka na udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Pozdrawiam
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

stepper czy rower treningowy

Następny temat

Dietka na mase

nutlove nowy