Dieta na Masę 72kg , 186cm / Do sprawdzenia!

Witam, mam do was prośbę a mianowicie spaprzcie mi moją dietkę, czy jest okej.. z góry dziękuje każdemu!


Posiłek 1:

Płatki Owsiane 100g Mleko 1.5% 300ml | 3 jaja kurze | [B-48 WW-79 T-31]

Posiłek 2:

Chleb razowy żytni 100g Wędliina 100g +warzywa + rodzynki 25g[B-16 WW-62 T-19,7]

Posiłek 3:(Przed treningiem)

Bułeczka pełnoziarnista 67g Kurczak 150g Warzywa [B-32g T-4g WW-35g]

Posiłek 4: (Po tren.)
Banan 540g [ww 126g T: 1,6g]
+(w między czasie jakieś białko, gainer)


Posiłek 5:( obiadek, Po treningowy)

Pierś z Kurczaka (150g) ryż biały (woreczek), sałata [B-39 WW-79 T-1]

Posiłek 6

Ser półtłusty, Płatki owsiane, owoc - brak pomysłu do edycji.

Posiłek7

Ser twarogowy chudy (125g) , [B-25 WW-0 T-0]

Witam dieta jest ok jak na początek ale spróbuj wtrącić w nią kotlety sojowe z ryżem i sosem według uznania i warzywami raz dziennie najlepiej na kolacje. i płatki owsiane z mlekiem w proszku lub jogurtem dużo nabiału;0Pozdro

Tzn warzywka są w diecie, ryż też nad sosami do ryżu się zastanawiam, ale te kotlety sojowe to nie za bardzo mi podchodzą. a na sniadanie te płatki owsiane z mlekiem w proszku to czekam na inne wypowiedzi, bo nie za bardzo mi to podchodzi.

Ja na Twoim miejscu poczytałbym posty podwieszone. Cała dieta kuleje wg. mnie

Czytałem czytałem, oglądałem różne diety i na podstawie tego złożyłem to co w temacie, obliczyłem BMR w kalkulatorze , i zrobiłem tak jak powinno być. tylko chodzi mi o te posiłki czy jest okej. W każdym razie prosiłbym o szczegółowe odpowiedzi a nie że wszystko jest źle bo nawet nie wiem w takim razie od czego zacząc, i wolał bym odpowiedzi bardziej obeznanej osoby.

Mi nie pasują w tej diecie: brak źródeł tłuszczu i słaby posiłek przed treningowy, ale poczekamy na ekspertów

Zmieniony przez - ZwiększMasę w dniu 2013-01-23 17:30:44

tłuszcz jest w mleku w proszku a w kotletach sojowych masz dużo białka :)

sam nie jestem ekspertem ale sam na sobie testowałem i efekty są ;0

Białko pełnowartościowe jest tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego, a co do tłuszczu to oliwa i masło orzechowe będą niezbędne. Efekty może i są, ale im wcześniej złapiemy dobre nawyki tym lepiej ;)

rozumiem, że foto z profilowego to foto jeszcze sprzed efektów?

Zmieniony przez - ZwiększMasę w dniu 2013-01-23 17:39:38

Co do posiłku przed treningowego, nie mam dużych możliwości ponieważ jestem uczniem po szkole lece na siłownie, to się za niedługo zmieni, lecz na razie musze zrobić diete, pod to jak jest teraz. Co do białka, to oczywiście że w liczenie białka wchodziło tylko białko zwierzęce co do tłuszczy odradzali mi . a ogółem mam ich około 70g. troszke ponad.