Witam, do tej pory nie cwiczylem i mam dopiero zamiar zaczac. Problem jest w tym, ze nie mam pojecia jak sie do tego zabrac. Jestem przerazliwie chudy (180cm/62kg) i potrzebuje koniecznie przybrac na masie, moga byc jakies srodki, zeby tylko nie byly jakies bardzo szkodliwe. Do tego nie chcial bym, zeby zwisala potem ze mnie warstwa tluszczu ;) [...]
[...] mam problem, bo nie wiem jakim harmonogramem powinienem ćwiczyć, aby było widać jakieś efekty, a może powinienem nabrać trochę masy? (175cm, 60kg, nie jestem jakoś strasznie chudy). Zależy mi najbardziej na ramionach, przedramionach i klatce. I moją prośbą jest jakiś plan treningowy. Może być nawet codziennie (ale z tego co czytałem to nie należy [...]
[...] 16 lat 170 wzrostu, waze 60 kg..od niedawna cwicze, jakis miesiac.chciałbym przybrac na masie poniewaz dopiero zaczynam rosnąc.minimum dojdzie mi jakies 20 cmi pewnie bede chudy gdy urosnę..mam w domu lawke z ukosem sztange z obciazeniem oraz sztangielki.cwicze 3 razy w tyg.np. wyciskanie 4 serie (20 razy,15,10,3i1 ) zaczynam od 25 kg i koncze [...]
[...] szybka. Mianowicie prosił bym o jakieś rady dla mnie. Jakaś dieta itp. Słyszałem o m-drol, warto to połykać? ile mi to da? efekty uboczne? Kurcze poprostu zależy mi na tym by nabrać masy miesniewej, jestem chudy jak palec i mam checi coś z tym zrobić ! Licze na was! ;)) Pozdrawiam yerry. Zmieniony przez - yerry123 w dniu 2011-11-26 00:53:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy. myśle że jest to spowodowane szybkim metabolizmem jak i treningami piłki bo co zjem to albo wypróżnię albo spalę na treningu piłki. nie jest źle ale wg mnie jestem za chudy. rozmawiałem z rodzicami i zgodzili się na zakup KREATYNY. chciałbym się jeszcze upewnić tutaj, u fachowców i ludzi ze stażem czy jest to zdrowe. czy nie spowoduje [...]
[...] chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Na początku moje wymiary były następujące: - klatka piersiowa 103cm - ramię 33cm - brzuch 101cm - udo 56cm - łydka 36cm Jak widac chudy ze sporą oponką. Po 8 miesiącach treningu wygląda to tak: - klatka piersiowa 108cm - ramię 36cm - brzuch 88cm - udo 58cm - łydka 37cm Obecnie po 3 tygodniach urlopu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (20-25) Nie długo do tego chciał bym dodać podciągnięcia nad chwytem i jakieś brzuszki,abs co wy na to ? Problem polega w tym , że lubię biegać ale uważam że jestem za chudy i chciał bym przytyć , więc jeśli te połączenie jest do bani to czy chociaż opłaca się robić dietę w treningu domowym? Jeśli mógł by mi ktoś doradzić cokolwiek na [...]
[...] --------------------------białko w-wodany tłuszcze (na 100g) -Masło (zwykłe) -Pierś kurza -Pierś indycza -Mięso hamburgerowe -Płatki owsiane -Chleb zwykły -Ser twaróg chudy -schabowy -kiełbasa;)..np. wieprzowa I jeszcze ilosć weglowodanów w jajkach i mleku... No a jak ktoś zna takiego posta to prosze chociaż linka bo ja nie znalazłem. [...]
[...] 4 banan 150g orzechy włoskie 35g 5 kurczak smażony bez zadnego tluszczu 150g makaron durum 50g lub ryż brązowy 50g warzywa 60-100g czasami dodatkowo mozarela 60g 6 twaróg chudy 200g lub czasami łosoś lub tuńczyk do tego braki białka uzupełniamy białkiem ostrovit wpc 80 które pije do posiłku w którym.jest na mniej białka i przed snem oraz bcaa [...]
Witam! Chciałbym przybrać trochę na masie, bo teraz jestem baardzo chudy (190 cm - 70 kg). Jem dość dużo, więc raczej nie mam problemów z łakieniem. Dietę mam zrównoważoną (choć z dużą przewagą białka, i dość mało witamin) Wydaje mi się, że to wina bardzo dobrego metabolizmu. Tak więc zastanawiam się nad jakimiś odżywkami. Jakie byście mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 2, zrobić sobie z tym cykl i sprawdzić efekty, czy oby to dobra decyzja? Białka kupować nie chciałem, gdyż go mi nie brakuje, waże 73,5kg na 183cm wzrostu i mimo że jestem chudy, wpieprzam aż się uszy trzęsą. Liczę około 2gr białka na kilogram ciała + węglowodany. Także chciałbym zapytać jeszcze raz, czy warto kupować kreatynę? Czy doradzicie [...]
[...] cm chciałbym spalić troszkę tłuszczyku z brzucha i przypakować moja dieta śniadanie jajecznica z 4 małych jaj do tego 100 g twarogu jakieś 400 kcal II śniadanie twaróg chudy 250g lub 800 ml kefiry 0% tłuszczu jakieś 200-220 kcal obiad 300 g pieczonej piersi z indyka i 400 g fasolki szparagowej ( tu nie wiem jak jest dokładnie z kaloraiami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam bardzo, bardzo duży problem. Całą podstawówkę byłem bardzo chudy, ręce (biceps, triceps) nigdy mnie nie zadowalały, były bardzo słabe, w 6 klasie złamałem poważnie prawą rękę (otwarte złamanie 2 kości przedramienia z przemieszczeniem), 3 lata później złamałem obojczyk lewy, teraz oby dwie ręce mam tak bardzo słabe że wgl nie daje rady [...]