chudy

[...] wedzona, pomidor lub inne warzywo III lunch (dom, przed silka): wedzona makrela+salatka lub gotowana piers z brazowym ryzem i surowka IV kolacja po treningu 2h: twarog chudy z jogurtem jw.+banan dobrze, czy lipa? jaka jest opinia o suszonych owocach? kupilem daktyle, rodzynki, figi co z kawa? pic bez cukru, czy tez bez mleka? Pozdrawiam, [...]

[...] 200g ryż biały 10g oliwa z oliwek 17:00 100g mintaj 250g makaron 18:00 entrenamiento 19:00 100g pierś z kurczaka 200g ryż biały 22:00 200g chleb razowy 100g twaróg chudy Wyszła mi następująca dawka poszczególnych składników: Kalorie - 4290 kcal Białko - 214,5 g Węglowodany - 699 g Tłuszcze - 77,3 g Trochę dużo, co nie? Zmieniony przez [...]

[...] oliwek ok 17:00 100g mintaj ok 250g makaron daj 120g 18:00 entrenamiento 19:00 100g pierś z kurczaka ok 200g ryż biały daj 100g 22:00 200g chleb razowy daj 50g 100g twaróg chudy ok Wyszła mi następująca dawka poszczególnych składników: Kalorie - 4290 kcal Białko - 214,5 g Węglowodany - 699 g Tłuszcze - 77,3 g i daj do sprawdzenia. zobaczymy [...]

[...] ryż biały 10g oliwa z oliwek 17:00 100g mintaj ok 120g makaron 18:00 entrenamiento 19:00 100g pierś z kurczaka 100g ryż biały 22:00 50g chleb razowy 100g twaróg chudy Wyszła mi następująca dawka poszczególnych składników: Kalorie - 2690 kcal Białko - 179,5 g Węglowodany - 373 g Tłuszcze - 61,6 g Przypominam :P Mam 184 cm i 67 [...]

ostrowia na noc odpada!!jedz twarog chudy

Chudy

[...] (oblicz zapotrzebowanie kcal) jeśli chcesz redukować (rzeźbić, zbijać, chudnąć) ujemny bilans o ok.300 -500 kcal tak samo zwiększasz o mniej więcej tyle, to co napisałeś wyżej jest ok ale wywal musli, ser biały to chudy ewentualnie półtłusty. No i lepiej jak to mówisz przeliczać i wiedzieć ile jesz makro czyli białko, węgle tłuszcze no i kalorie

[...] pomoc to dostałbyć tyle złotych środków że byś pieszo tego do domu nie doniósł. Pisałeś że chcesz podbić kaloryczność odżywkami. Podam przykład z przed może 10-12 lat. Byłem chudy jak szczypior więc kupiłem jakiegoś gainera żeby podbić kalorii. Po śniadaniu piłem miarke jak zalecano na opakowaniu i tak mnie zapychało że przez kilka godzin czułem [...]

[...] wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) [...]

[...] - kilkanaście minut wolnym tempem. Co do ubrań no to jeżeli jest ciepło za oknem to możesz nawet na waleta biegać, a jeżeli jest chłodno to jednak lepiej mieć odzież termiczną no ale skoro nie masz dostępu to krótkie gatki+koszulka+bluza +czapka+rekawiczki. Jesteś chudy więc uzupełniaj glikogen po bieganiu jakimś wysokowęglowodannowym posiłkiem

[...] lub jaja na twardo 3 posilek Ryż biały 50g Pomidor 100g Ogórek kwaszony 100g Co to? gdzie bialko? dozuc mieso i oliwe z oliwek 4 posilek Chleb żytni razowy 50g Makrela Wędzona 50g malo tej makreli co to 10g bialka i 7,5g tluszczu?? 5 posilek Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy chudy 50g Bialko tłuszcz wegle kcal to samo malo bialka

Chcesz nabrać masy to zacznij jeść . "Jakieś moze rady sugestie co jeść, bo chudy ogólnie jestem :) " dział ODŻYWIANIE . Podaj " obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach " przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? To co podałeś to szczątka planu i to tragiczna .

[...] Pomidor 40g (5 plasterków) Sałata 50g (4 duże liście) -Trening- Carbo 90g (84g ww) Odżywka białkowa 30g (27g białka) V Tuńczyk w wodzie 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) VI Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 12,5g (ok. 1 łyżki) Ogórek 50g (5 plasterków) Pomidor 40g (5 plasterków) Sałata 25g (2 duże liście) Co Ty na to?

[...] Sok z czarnej porzeczki 250ml bezposrednio po treningu daj banana/sok potem posielk a gdzie potreningowy?daj ryz z miesem/ryba 3,25 B/ 1 T/ 86 WW/ 366 kcal V 250g twarog chudy Jogurt naturalny 100ml miod 10g jogurt i miod wywal dodaj oliwy,nie przesadzaj nie wazysz 100kg zeby jesc 250g twarogu 53,8 B/ 3,25 T/ 23,2 WW/ 337,25 kcal Zmieniony [...]

[...] 100g Pierś z kurczaka 100g warzywa B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 gainer B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 ryba nie z pyuszki warzywa Chleb zytni pelnoziarnisty 100g oliwa B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

[...] na silowni ale potem nie bylo jak i to skonczylem lecz teraz chce cwiczyc na silowni i trenowac sporty walki mam w tym niewielkie doswidczenie i troche potrafie no i chce przytyc bo jak juz pisalem jestem chudy mam dobra diete i plan treningowy mam 460 zl na suplementy ale nie wiem jakie kupic jaka kreatyne jakie bialko i wgl. Prosze o rade

ale wlasciwie dlaczego nie polecacie kreatyny na poczatek? dlatego ze z dobra dieta i tak bede rosl bez jej pomocy? a co myslicie o tym http://www.allegro.pl/show_item.php?item=30152437 . teraz jestem bardzo chudy wiec moze kreatyna pomoglaby mi jeszcze szybciej nabrac masy? dzieki:D

pelnowartosciowe zrodla białka: ryby, drób chudy, wieprzowina, jaja, twaróg pełnowart. źródła węgli: ryż, owsiane, makarony durum pełnowart. źródła tłuszczy: oliwa, orzechy włoskie a nie ziemne bo to syf u ciebie sniadanie brak białka, drugie to samo,

[...] wafle ryzowe. 12:00-12;30 zmieniaki z mięsem B: 33,8 W: 47,8 T: 11 14:00-14:30 Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100g warzywa oliwa? B:28,6 W: 68,1 T: 3,2 16:30-17:00 kasza ryba oliwa warzywa 19:00:19:30 jajecznica warzywa oliwa może jakieś orzechy 22:00-22:30 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa mało tłuszczu conajmniej 80g go trzeba

[...] ryzowe. 12:00-12:30 Ziemniaki 200 g Piers z kurczaka 100g Szparagi/inne warzywo 14:00-14;30 Ryż biały 100g Tunczyk w sosie 100g Surówka 50 g 16:30-17:00 Makaron 100g Twaróg chudy 100g Orzechy włoskie 20gg 19:00-19:30 Szynka z indyka 200g Chleb zytni pełnoziarnisty 100g Pomidor 100g 22:00-22:30 Twarog półtlusty 100g Tuńczyk w sosie 100g Orzechy [...]