bla bla, zaraz zaczna pisac czy trzeba sie zabezpieczac przed katabolizmem podczas kapieli lub srania... najlepiej to nie siedziec przed kompem do polnocy lecz pojsc spac grzecznie o 22 zwykly chudy twarog + jogurt w zupelnosci wystarczy
ellis laktoza jest w 100% konwertowana do glukozy co powduje ze mleko ma ma wysoki index insulinowy acz ilosc zawartej glukzoy nie jest porazajaca jesli nie przeginamy z mlekiem ser chudy/pol tlusty, ser zolty maja male ilsoci glukozy<lakotzy> stad ich impact na insuline nie jest az tak wysoki to samo bialko tylko po co ja ci to pisze
[...] biały 125 g /OK - pierś z kurczaka bez skóra, gotowana 200g - surówka zalana oliwka z oliwek 6. O 20:00 trening i od raz po treningu carbo 50g /OK 7. Posiłek po treningowy o 21:30 - ser biały, chudy 125g /OK MOŻESZ WYPIĆ JAKIŚ SOK - banan 8. Posiłek na noc - tuńczyk 75g zalany oliwa z oliwek /OK DIETA JEST DOBRA ŻYCZE DUŻYYCH PRZYROSTÓW
[...] po treningu 4 kapsułki. DNT 5 kapsułek Rano i po posiłku (w którym jest mała zawartość białka) AKKG - to 7 tabletek powinno starczyć, on jest wysoki ale jak na jego wzrost chudy. Suplementy zostały już kupione 300kaps BCCa - z takim dawkowanie co pisałem wyżej także starcza na 4 tygodnie i chyba jeszcze 4 albo 5dni. 120-AKKG z dawkowanie 7 [...]
[...] roczny syn mnie prubyje zniechecić bo mi przeszkadza,ale to pikuś (",) Rafał,jesteś ciekaw jak wyglądam? fotek nie wrzuce bo nie mam i nie ma komu zrobić.Jestem poprostu chudy i wysoki. Mięśnie są dość silne bo pracowałem dość cieżko,ale schowane pod skurą i lekkim tłuszczykiem. Kiedyś naście lat temu miałem spore kaptury i motyle,ale [...]
[...] z kolanem, a do dziś czasem jak zrobię np. przysiad czuję, że jest inaczej w tej nodze niż wcześniej. Napinałem te mięśnie, ale to jest chyba wina mojej postury, jestem b. chudy i nogi mam jak patyki, byle kopnięcie mnie boli - mam strasznie cieniutkie te nogi, ponieważ od kości dzieli 2-3cm 'mięsa'. Próbowałem to jakoś "zakryć", masować na [...]
[...] w kostkach- 200g 3. Surówka z warzyw - 100g 4. Oliwa z oliwek - 10 ml Po Treningu (Kolacja)(17-20): 1. Tuńczyk w sosie własnym (1 puszka)/Białka jajek (4)/Piersi z kurczaka bez skóry (150g) 2. Ryż brązowy/Ryż paraboiled/Kasza/Makaron/ - 75g 3. Oliwa z oliwek - 10 ml Przed snem(22:30): 1. Twaróg chudy Harnaś MLEKOVITA - 150g 2. Warzywo
obecnie praktycznie tylko drób jadam z mięs ale ze źródeł białka także jaja, twaróg chudy i tuńczyk praktycznie ED no ja niestety nie jadam tuńczyka codziennie, czytałem że zawiera troche metali ciężkich, Co do twarogu, nie lepiej półtłusty? jest mniej przetworzony
No wazne jest ile masz lat np przy ustalaniu diety, bo chyba nie chcesz byc wiecznie chudy... Moim zdaniem powienies zacząc od ACT(jak kazdy początkujący, np ja) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Tu masz o tym treningu wszystko oraz 2 przykładowe treningi
hehe - moze sie nie znam ale mi sie wydaje ze tak masy nie zbudujesz. Porzadna dieta musi byc. No i rzeczywiscie cwiczenia na porzadnej i prawdziwej silce zeby cwiczyc rowno kazdy element. Wydaje mi sie jednak ze najwazniejsze by dobrze jesc, bo skoro jestes strasznie chudy to po co Ci silka? nie masz z czego pakowac ;]
[...] jajka z warzywami, tą ostrowie możesz rano dawać zamiast jaj. Dodaj trochę węgli złożonych o niskim IG, to nie jest ostatni posiłek b - 29g ww- 2g tł- 6g 21:00 twaróg 150g łyżeczka cukru Cukier wyrzuć, możesz dać odrobinę jogurtu naturalnego do twarogu. Jak twaróg chudy to dodaj oliwę. ZDR Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-15 14:46:01
[...] w wodzie 50g jablko 150g B 14g T 2g W 38g 229kcal Dodałbym sera żółtego. 3 obiad to co zrobi mama 4 po treningowy piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 20g B 28g T 22g W 77g 619kcal W potreningowym oliwy nie bierz. 5 posilek przed snem twarog chudy 200g B 30g T 1g W 5g Tutaj daj oliwę z potreningowego. Pozdrawiam.