błagam o pomoc.....

no wlasnie wyll tez kojarzy mi sie to z podnoszeniem insy
gdzie qech'y? (czytaj qaz, ellis i charon)

Jak napisałem przerobiłem to w praktyce i na większości osób, z którymi ćwiczyłem to działa. Jednak nie na każdego musi działać tak samo.

Uważam, że spróbować nie zaszkodzi. Może na ciebie akurat zadziała.

Pozdrawiam

Nabiał z małymi wyjątkami z nie do końca wyjaśnionych powodów ma dużo większy wpływ na wydzielanie insuliny. Dotyczy to mleka, ale również napoi fermentowanych, serków wiejskich. Między poszczególnymi produktami są pewne różnice np: ze względu na zawartość kwasów organicznych, ale w porównaniu do np: mięsa i jajek ten wpływ jest 2-3 razy większy. Jest to jedyny potwierdzony przez badania argument(jaki udało mi się znależć), który może świadczyć, że unikanie nabiału przez kulturystów podczas redukcji może być uzasadnione. Wpływ ten zdaje sie być niezależny od laktozy, mamy na to potwierdzenie w badaniach. Dodatkowo są pewne podejrzenia, że białka podane z węglowodanami mogą mieć synergistyczny wpływ na wydzielanie insuliny, dużo silniejszy niż suma osobnych wpływów. W pewnych próbach zostało to potwierdzone: podczas badań związanych z suplementacją kreatyną. U zdrowych ludzi nie wykazano synergistycznego wpływu przy podaniu węglowodanów z mięsem(wołowiną). Trudno powiedzieć jaki wpływ miałby poszczególne naturalne produkty nabiałowe podane z węglowodanami, moim zdaniem wpływ byłby synergistyczny, mamy tutaj pewne dane, które mniej lub bardziej jednoznacznie o tym mogą świadczyć.

Może coś jest w tej kulturystycznej prawdzie, która mówi, że nabiał na redukcji odpada. W tej chwili jednak nie mamy dowodów, że laktoza jest odpowiedzialna za cały nagatywny efekt.

Ogólnie jest to ciekawy temat na dłuższą rozmowę, ale w tym poście chyba nie byłoby wskazane zbyt mocno się rozpisywać

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-10-31 13:24:08

"nie tyje sie od tabletek, tylko od jedzenia"

litosci... hormony moga miec o wiele wiekszy wplyw na wyglad niz to co jesz...

najpierw dobierz sobie odpowiednie tabletki [a najlepiej z nich zrezygnuj] bo nie mam sensu wkladac duzej pracy w cos co przyniesie srednie efekty...

kaziu wpisz sie na liste doradcow bo zapomne
mam kilk aspraw na glowie

ok, a zalozmy ze jem 500kcal dziennie i biore tabsy, przytyje?

kaziu jak bedziesz walil test i jadl 500kcal zbudujesz miesnie ?

litosci nie przeginajmy

2) nabiał przydiecie redukcyjnej (szczególnie kobiet) powinien być ograniczony do minimum, owoce również

owoce tak nabial ,napewno nie to mit

3) dieta powinna składać się z większości (nie tylko) z chudego mięsa i warzyw z dodatkiem zdrowych tłuszczy

sery,jaja to co ?

4) jeżeli masz taką możliwość zapisz się na siłownię (koniecznie z dobrymi aerobami), to znacznie ułatwi ci zadanie. Będziesz mogła ćwiczyć bardziej kompleksowo niż w domu.

jesli na silownie to po to by dzwigac glownie ciezary aerobow wogle nei tzreba robic


7) za to dobre suplementy na pewno ci pomogą. Na razie jeszcze nie napiszę jakie. Wyjdzie to w dyskusji.

tak wapn,witaminy i mineraly,omega-3,q10, koffeina i ew. grean tea

ellis laktoza jest w 100% konwertowana do glukozy co powduje ze mleko ma ma wysoki index insulinowy acz ilosc zawartej glukzoy nie jest porazajaca jesli nie przeginamy z mlekiem

ser chudy/pol tlusty, ser zolty maja male ilsoci glukozy<lakotzy> stad ich impact na insuline nie jest az tak wysoki to samo bialko

tylko po co ja ci to pisze

To moje argumenty:

Z tego opracowania:
http://www.ajcn.org/cgi/content/full/80/5/1246

The results of the current study show that milk proteins have insulinotropic properties, with the whey fraction being a more efficient insulin secretagogue than casein. It remains to be shown whether the insulinotropic effect of whey and milk depends on an optimal and rapid postprandial release of certain amino acids to the blood, the release of a bioactive peptide, or an activation of the incretin system, particularly by enhancing GIP secretion. Also, the potential long-term effects of a noncarbohydrate&#8211;mediated insulin stimulus on metabolic variables should be evaluated in healthy persons and in persons with a diminished capacity for insulin secretion.

Z tego opracowania:
Hoyt G, Hickey MS, Cordain L. Dissociation of the glycaemic and insulinaemic responses to whole and skimmed milk. Br J Nutr. 2005 Feb;93(2):175-7.

Except for cheese with an insulin score of 45 (Holt et al. 1997) all dairy products (whole milk, skimmed milk, yoghurt, ice cream, cottage cheese and fermented milk products) have been shown to have potent insulinotropic properties that may have far-reaching health effects, given the hypothesis that insulinaemia is a modulator of insulin resistance (Ludwig, 2002).

Zajrzyj do tabel z tekstu, którego autorem jest Holt.

I na koniec mocny tekst:

High intakes of milk, but not meat, increase s-insulin and insulin resistance in 8-year-old boys.
Hoppe C, Molgaard C, Vaag A, Barkholt V, Michaelsen KF.

Department of Human Nutrition and Centre for Advanced Food Studies, The Royal Veterinary and Agricultural University, Frederiksberg, Denmark. [email protected]

OBJECTIVE: Our objective was to examine if a high animal protein intake from milk or meat increased s-insulin and insulin resistance in healthy, prepubertal children. A high animal protein intake results in higher serum branched chain amino acids (BCAA; leucine, isoleucine and valine) concentrations, which are suggested to stimulate insulin secretion. Furthermore, milk possesses some postprandial insulinotrophic effect that is not related to its carbohydrate content. DESIGN: A total of 24 8-y-old boys were asked to take 53 g protein as milk or meat daily. At baseline and after 7 days, diet was registered, and insulin, glucose, and amino acids were determined. Insulin resistance and beta cell function were calculated with the homeostasis model assessment. RESULTS: Protein intake increased by 61 and 54% in the milk- and meat-group, respectively. In the milk-group, fasting s-insulin concentrations doubled, which caused the insulin resistance to increase similarly. In the meat-group, there was no increase in insulin and insulin resistance. As the BCAAs increased similarly in both groups, stimulation of insulin secretion through BCAAs is not supported. CONCLUSIONS: Our results indicate that a short-term high milk, but not meat, intake increased insulin secretion and resistance. The long-term consequences of this are unknown. The effect of high protein intakes from different sources on glucose-insulin metabolism needs further studying.

Trudno mi jest określić jakie tak naprawdę ma to znaczenie, ale rozpatrywałem temat dosyć dokładnie, również na podstawie innych tekstów i pewien problem niewątpliwie istnieje.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-10-31 19:28:43