diiiiiiiiiiiiiiiiiiiiieeeta na mase!!!bialko 180 g , ww...

ok czy takie cos moze byc:
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Mleko 3,2% tłuszczu(1) 145 8g 11g 8g
Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu(3) 315 15g 51g 6g
Serek wiejski granulowany, chudy(12) 156 24g 0g 0g
Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g
Kurczak, udo ze skórą(2) 386 42g 0g 24g
Tuńczyk (1,3) 126,1 28,6g 0g 1,3g
Polędwica, szynka chude(4) 108 20g 0g 4g
Chleb biały, razowy(4) 408 8g 88g 0g
Kasza jęczmienna(20) 720 20g 140g 0g
Płatki owsiane(3) 174 6g 30g 3g
Pomidor(1) 44 1g 8g 1g
Sok owocowy naturalny(6) 600 0g 150g 0g
Coca Cola, Pepsi-Cola(1,5) 208,5 0g 51g 0g
Razem: 3459,6 187,6g 529g 47,3g
oto moja "dietka"

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

A pory, w jakich pochłaniasz owe cuda??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

a wiec sniadanie 8 00
potem okolo 12-13
obiad okolo 15-16
podwieczorek 17-18
kolacja 21

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

A posiłki okołotreningowe?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

14 30 - 100 g ryzu
15-trening
16 30 2 udka z kurczaka 100 g ryzu
ok?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

PO TRENINGU POSIŁEK
Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała
do 60 minut białka 0,5g/kg ciała

Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej.

A przed- za mały odstep=- jełśi zjadasz 100 g ryżu-zrób to na 60 minut przed treningi9em

I jeszcze jedno:jak podajesz sobier ten ryż- suchy, czy z czymś??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

no wlasnie sam tylko gotowany ryz . Jeszcze jednbo pytanko czy przed treningiem mam jesc bialko czy ten ryz wystarczy? a w pozostalych kwestiach jest ok??

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 5,0g /kg węgli i 0,3g/kg białek

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

I WTEDY BEDZIE WSYZTSKO OK
?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Około treningu -owszem.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/